米歇爾斯（《自愈：成年人崩潰自救指南》的作者）曾經(jīng)遇到一個咨詢者，他叫文尼，是一個脫口秀演員。文尼有一項奇葩的天賦，他能在和任何人見面的幾分鐘之內(nèi)，就把對方惹惱。

他的經(jīng)紀人想方設(shè)法幫他得到一個機會，讓他和一家大型脫口秀俱樂部的老板見面，可他既沒有露面，又不打電話解釋原因。

另一次，經(jīng)紀人安排他參加一場慈善募捐活動，一開始他表現(xiàn)還不錯，很快就忍不住故態(tài)復(fù)萌，講了一串冒犯別人的笑話，被觀眾轟下了臺。

還有一次，經(jīng)紀人費盡心機把他塞進了一個好萊塢的宴會，他本可以去結(jié)識一些知名導(dǎo)演，但他卻喝得爛醉如泥，白白浪費了這次好機會。

剛開始心理咨詢的時候，文尼還找了一大堆借口解釋自己的無禮行為，不愿意討好別人啦，不想對資本低頭啦，等等，但在米歇爾斯的循循善誘下，文尼終于袒露了心聲：他討厭把自己的命運寄托在別人身上。

他害怕如果走出第一步，之后就超出了自己的掌控，任由別人決定自己能不能參加演出，能不能大紅大紫。于是文尼選擇待在舒適圈中，總在自己熟悉的小俱樂部演出，甚至連觀眾都只是老熟人。他的環(huán)境確實足夠安全，可是也付出了犧牲事業(yè)發(fā)展的代價。

文尼的困境在我們很多人身上都有體現(xiàn)，比如明明知道那是一個重要的資格證書，考過了對自己事業(yè)幫助很大，卻一直沒有決心去備考。

明明有機會向管理層進言，幫助解決公司存在的某個漏洞，卻覺得多一事不如少一事，繼續(xù)當(dāng)個平庸卻安全的員工；明明知道應(yīng)該努力爭取某個大客戶，卻擔(dān)心遭到拒絕，遲遲不敢撥通電話。

這種逃避，讓我們在眼下得到了某種安全，卻失去了未來?？墒悄?，其實我們都清楚，一個人要有真正的長進，就需要目標(biāo)感，需要一種突破舒適圈的動力。要激活這種前進的動力，就要“逆轉(zhuǎn)渴望”。

什么叫“逆轉(zhuǎn)渴望”呢？避免痛苦是人類根深蒂固的習(xí)慣，但你可以把“逃避痛苦”的渴望，轉(zhuǎn)化成“直面痛苦”的渴望，這就是“逆轉(zhuǎn)渴望”。

你可能會說：誰會需要直面痛苦的渴望呢？又不是受虐狂。

其實這個工具要揭示的是一個關(guān)于痛苦的秘密，那就是痛苦不是絕對的。你對痛苦的感受，會根據(jù)你做出的反應(yīng)而改變。

痛苦像彈簧，你強它就弱，你弱它就強。如果你想要退縮，痛苦就是對你窮追不舍的怪獸；如果你直面這只怪獸，它就會灰溜溜地走開。

所以，當(dāng)你開始不再逃避，大聲喊出“讓暴風(fēng)雨來得更猛烈一些吧！”在某種程度上，你就掌控了自己對痛苦的恐懼，因為你知道它可以被戰(zhàn)勝。

這個工具要怎么使用呢？

把你面前出現(xiàn)的痛苦，或者一直逃避的事情，想象成一團云，在內(nèi)心默默地朝它吶喊：“來吧！”感受那種對痛苦的強烈渴望，讓它把你帶入這團云里。

然后，你在這團云里一邊前進，一邊繼續(xù)無聲地吶喊：“我愛痛苦！”不斷深入到那片籠罩著你的痛苦中去。最后，你會感到那團云把你推了出來，還在你身后合上了。

這時，你要在內(nèi)心堅定地告訴自己：“痛苦讓我自由！”當(dāng)你離開那團云的時候，想象自己被向前推進了一個閃耀著純凈光芒的新世界。

不斷重復(fù)地想象，直到你感覺痛苦被轉(zhuǎn)化成了推動你行動的能量。為了方便操作，這個過程可以簡化成三句話。第一句：來吧！第二句：我愛痛苦！第三句：痛苦讓我自由！

就像很多人學(xué)英語，最害怕當(dāng)眾表達，越害怕，越不會說，越不說，說得越差，就越害怕，形成了惡性循環(huán)。那種看似瘋狂的學(xué)英語方式，就是直面痛苦，怕什么就偏要瘋狂做什么，最終戰(zhàn)勝恐懼。

回過頭來看這個工具，它的本質(zhì)是讓你產(chǎn)生勇氣，在面對恐懼時仍然可以采取行動。恐懼往往是對未來可能發(fā)生的可怕事件的擔(dān)憂，“逆轉(zhuǎn)渴望”的訓(xùn)練，就是讓你不要去想那些還沒發(fā)生的事情，只是跟此時此刻的恐懼情緒死磕，當(dāng)你沖破當(dāng)下的恐懼迷霧，你就獲得了行動的勇氣。

本文為楊瀾讀書《自愈：成年人崩潰自救指南》節(jié)選，更多完整內(nèi)容，請識別圖中二維碼

楊瀾說

合作：pr@chinasunmedia.com