盛夏酷暑難耐，一到飯點就格外犯愁。下廚的人懶得在灶臺前受熱忙活，家里大人孩子也常常天熱沒食欲，正餐總是提不起興致。

作為寶媽，我特別懂這種感受，大熱天根本不想復(fù)雜煎炒烹炸。其實夏日飲食不必太費功夫，像腐竹、木耳、海帶這類干貨食材就特別合適。只需提前溫水泡發(fā)，簡單處理后調(diào)個料汁拌勻就能上桌，不用長時間守著廚房，省時又省心。

從營養(yǎng)上來說，腐竹是優(yōu)質(zhì)植物蛋白來源，能補充日常所需營養(yǎng)，木耳富含膳食纖維，有助腸胃蠕動，低脂又清爽。這類涼拌菜口感鮮爽不油膩，自帶清潤解暑的特質(zhì)，剛好契合夏天清淡飲食的需求。

日常隔三差五做上幾道，既能免去下廚燥熱，又能開胃解膩、補足營養(yǎng)，全家吃得舒心又健康，簡直是夏天餐桌上的省心美味。

01 麻醬吸汁面藕

? 亮點：麻醬吸汁面藕營養(yǎng)實惠又解饞，面藕由小麥粉制成，富含碳水補充能量，搭配麻醬能攝入優(yōu)質(zhì)植物蛋白與鈣質(zhì)，低脂又飽腹。

口感軟韌多孔，自帶軟糯嚼勁，裹上麻醬秘制料汁后，面藕吸滿了醬汁，口口爆汁，簡單又好吃。麻醬醇香濃郁，咸香入味不膩口，清爽又開胃，夏日當(dāng)作快手涼拌主食，做法省事，解饞又管飽。

食材：面藕、蔥、蒜、小米辣、熟芝麻、辣椒粉、2勺生抽、2勺陳醋、1勺白糖、適量鹽、1勺芝麻醬

1??面藕溫水泡開，擠干水份備用；

2??調(diào)料汁：碗中放入蔥、蒜末、小米辣、熟芝麻、辣椒粉，淋上熱油爆香，加入2勺生抽、2勺陳醋、1勺白糖、適量鹽、1勺芝麻醬攪拌均勻；

3??料汁淋在面藕上面，攪拌均勻，最后撒上蔥花即可。

02 涼拌黃瓜腐竹

? 亮點：酸爽開胃的涼拌菜，專治各種沒食欲，脆爽的黃瓜配上筋道的腐竹和香脆的花生米，我一個人能吃掉一大盤。

黃瓜水分充足、富含維生素和膳食纖維，清熱解膩；腐竹是優(yōu)質(zhì)植物蛋白來源，營養(yǎng)飽腹又易消化；花生米補充油脂與微量元素。三者營養(yǎng)互補，口感層次豐富，黃瓜清甜脆嫩，腐竹柔韌入味，花生香酥提味，鮮咸微酸不油膩，夏日天熱沒胃口時吃再合適不過。

食材：腐竹、黃瓜、香菜、花生米

1??腐竹提前泡好，鍋中水燒開煮熟腐竹，黃瓜拍扁切段倒入大碗中，腐竹煮熟后切段放進(jìn)黃瓜一起。

2??準(zhǔn)備一個小碗，碗中放入白芝麻蒜末辣椒粉小米辣，熱油倒入碗中，拌勻，依次放入兩勺生抽、三勺陳醋、小半勺鹽、一勺白糖，拌勻后倒入黃瓜腐竹里，撒上香菜和花生米，拌勻即可。

03 黃瓜拌豆腐絲

? 亮點：胡蘿卜的橙、黃瓜的綠、豆腐絲的白，三色搭配先贏了視覺。營養(yǎng)上，胡蘿卜提供脂溶性維生素A（需少許油脂促進(jìn)吸收），黃瓜補充水分與維C，豆腐絲貢獻(xiàn)植物蛋白與鈣質(zhì)，低卡高纖，飽腹清爽。

口感是精髓：胡蘿卜生脆清甜，黃瓜水分足、咬下脆嫩，豆腐絲柔韌帶豆香。三者在齒間形成“脆—韌—軟”的節(jié)奏，配上醋、生抽涼拌，酸爽開胃又不油膩，是夏日懶人餐的絕配。

食材：豆腐絲、黃瓜、胡蘿卜、花生米、蔥絲

醬料：蒜末、小米辣、辣椒面、芝麻、一勺生抽、一勺香醋、一勺香油、少許糖拌勻

1??鍋中水開倒入豆腐絲焯水1分鐘撈出；

2??碗中加入豆腐絲，黃瓜，胡蘿卜，花生米，蔥絲，香菜，淋上準(zhǔn)備好的醬汁，攪拌均勻即可。

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