來源：市場資訊

（來源：津藥達(dá)仁堂）

近日，達(dá)仁堂與一心堂聯(lián)合舉辦公益直播活動，聚焦春夏交替時節(jié)心血管高危時刻，給出中醫(yī)養(yǎng)心護(hù)心之道。本場直播累計觀看人次達(dá)10.2萬人，收獲2.4萬次點贊，吸引了眾多觀眾，反響熱烈。

權(quán)威專家坐診 更懂護(hù)心

本次直播特邀云南省昆明市中醫(yī)醫(yī)院心血管及內(nèi)分泌科主任金艷蓉教授，細(xì)致講解心臟的工作原理與受損機(jī)制，讓大家“更懂心臟”，再從季節(jié)變化與時辰規(guī)律帶領(lǐng)大家“養(yǎng)好心臟”。

心臟如何運轉(zhuǎn) 又是如何出問題的

金教授指出，心臟的“工作”十分繁重，24小時內(nèi)無間斷，日均跳動約10萬次以上。它不斷地收縮、舒張，把血液從心腔里泵到全身的血管中。所以，心臟和血管，其實是一個整體的“循環(huán)系統(tǒng)”。

有些器官對血流特別敏感，比如大腦。一旦心臟停止跳動，大腦會立刻缺氧，超過4分鐘，往往就很難恢復(fù)。也正因為如此，一旦出現(xiàn)緊急情況，我們要盡快恢復(fù)心臟的跳動，讓血液重新循環(huán)起來，保證大腦和心臟這些關(guān)鍵器官的供血。

心臟24小時不停工作，又連接著全身血管，負(fù)擔(dān)非常重。我們國家有關(guān)死亡原因的最新統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示：無論城市還是農(nóng)村，死亡原因第一位都是心腦血管疾病，占比接近50%。

這些“傷心時刻” 你做過嗎？

想要保護(hù)好心臟，首先就要避開那些最傷心臟的日常行為：

1. 睡不好睡不夠：人在深度睡眠時，血壓會自然下降10%-20%，這是心臟每天最重要的"修復(fù)窗口"。長期熬夜不只是"身體累"，也是在主動加速血管老化。

2. 情緒大起大落：臨床上有一種"心碎綜合癥"，人在極度悲傷或驚嚇后，心臟會出現(xiàn)急性功能障礙，情緒真的會傷心臟。

3. 用運動彌補(bǔ)虧損精力：如果在熬夜后長跑、感冒或體虛時強(qiáng)行鍛煉、飽餐后劇烈運動，都是在給心臟"加壓"。金教授提醒，對于已有冠心病正在恢復(fù)運動的患者群體，要依據(jù)科學(xué)指導(dǎo)循序漸進(jìn)來。平時運動時，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下常備心血管急救藥物，如出現(xiàn)癥狀時，在意識清醒、有胸悶胸痛癥狀的情況下，可舌下含服急救藥物，為生命爭取送醫(yī)前的寶貴時間。

4. 慢性壓力不疏則郁：壓力無法得到釋放，皮質(zhì)醇持續(xù)升高，會引起血壓高、血糖高、腹部脂肪堆積，還影響睡眠質(zhì)量，形成惡性循環(huán)。

如何順應(yīng)四時“養(yǎng)對心臟”

心臟與整個身體狀態(tài)，和季節(jié)變化也密切相關(guān)。

在中醫(yī)看來，人與自然是同頻的。春屬木，對應(yīng)肝。春天一到，肝氣升發(fā)，如果這個“升”的過程太過，就容易“擾心”，出現(xiàn)失眠多夢、心煩易怒、情緒波動等情況。從五行關(guān)系來看，肝屬木，心屬火，木生火。肝的狀態(tài)，會直接影響心。

抓住兩個“黃金時辰”，養(yǎng)心事半功倍

午時（11點至13點）是“心經(jīng)當(dāng)令”之時，心氣最旺盛。此時閉目養(yǎng)神、小憩15分鐘，能極好地養(yǎng)護(hù)心氣、恢復(fù)精力，效果遠(yuǎn)勝于晚上補(bǔ)覺。金教授提醒，這個時段切記不要安排劇烈運動或情緒激動的活動。

子時（23點至凌晨1點）為膽經(jīng)當(dāng)令、身體自我修復(fù)的關(guān)鍵窗口。此時心臟也需要在深度睡眠中完成休整?！?3點前入睡”并非隨口一說，而是古人對人體生物節(jié)律的深刻觀察，也與現(xiàn)代醫(yī)學(xué)強(qiáng)調(diào)的“夜間血壓下降期”高度吻合。

順時運動方：一動一靜，皆是養(yǎng)心良藥

如果說睡眠是心臟的“夜間修復(fù)”，那順應(yīng)時辰的溫和運動，就是給心臟的“日間按摩”。像太極、八段錦或者健身體操，都能夠助于養(yǎng)護(hù)心臟。

當(dāng)然，養(yǎng)心絕非單靠運動。起居、飲食、情志，環(huán)環(huán)相扣，缺一不可。 為此，金教授特意將春季護(hù)心要訣凝練成四個簡易口訣——

1.情志要“疏”：踏青、聊天、聽音樂，培養(yǎng)一些情志愛好，在戶外在交友時，讓郁氣流動起來，降低“壓力”激素。

2.起居順“時”：早晨可以在戶外里走走，順應(yīng)陽氣升發(fā)。晚上早些歇息，子時深睡對養(yǎng)護(hù)肝膽、生發(fā)陽氣至關(guān)重要。

3.飲食要“清”：春吃芽、夏吃瓜，秋吃果、冬吃根。適當(dāng)吃一些“芽類食物”，幫助陽氣生發(fā)。減少肥膩厚重的食物；多喝水。

4.運動循“序”：從每天快走15分鐘開始，循序漸進(jìn)。太極拳、八段錦在指南中明確為心臟康復(fù)運動，每次10-15分鐘即可。

心臟易“出狀況”的高危場景

養(yǎng)心之道在于日常，而防心之險重在未然。 除了把這些好習(xí)慣融入生活，家中這幾個“高危角落”，一定要注意——

1.臥室床頭：清晨或者夜晚起夜時，從臥床到起床，體位變化時容易加重心肌缺血，易有隱患；

2.衛(wèi)生間：用力排便時使血壓升高，心肌耗氧量驟增。

3.開車場景：長途貨運或自駕游時連續(xù)駕駛?cè)巳?，疊加久坐，身體的疲勞預(yù)警

4.辦公桌：熬夜改方案 + 應(yīng)酬酒局，職場人的高壓危機(jī)

5.客廳茶幾：若為家庭聚餐和家務(wù)勞動忙前忙后，疊加工作壓力、身體疲勞會使心血管事件風(fēng)險增加

可以在醫(yī)生指導(dǎo)下，在家中高危場景常備急救藥物，關(guān)鍵時刻"隨手就能夠到，不用翻箱倒柜"。如出現(xiàn)癥狀時，在意識清醒、有胸悶胸痛癥狀的情況下，可舌下含服急救藥物，為生命爭取送醫(yī)前的寶貴時間。

（溫馨提示：本文內(nèi)容不構(gòu)成任何醫(yī)療建議，文中涉及藥品請在醫(yī)生或藥師指導(dǎo)下使用。）

觀眾最關(guān)心的兩個問題

Q1：喜歡跑步，最近跑一會兒胸口發(fā)緊，還能跑嗎？

金教授： 先停跑，去醫(yī)院檢查，遵醫(yī)囑隨身備好藥物。若醫(yī)師同意恢復(fù)運動，可以從慢走15分鐘開始。

Q2：35歲，經(jīng)常熬夜加班，最近總胸悶、胸痛怎么辦？

金教授： 盡量多休息，別抽煙，別喝咖啡。飲食清淡，每1小時起身活動。同時抽空去醫(yī)院做心電圖和心臟彩超，遵醫(yī)囑隨身備好藥物。

家庭必備，救在身邊！本次直播是達(dá)仁堂與一心堂聯(lián)合推動的“科學(xué)護(hù)心”公益行動的重要組成部分。從聽懂心臟“求救信號”，到日常養(yǎng)心習(xí)慣，再到急救藥物的科學(xué)配備——這場直播不僅是知識的傳遞，更是達(dá)仁堂守護(hù)5億家庭“心”健康的生動實踐。達(dá)仁堂愿與各界攜手，以守護(hù)為使命，讓健康與關(guān)愛在千家萬戶中持續(xù)傳遞。

稿件來源：津藥達(dá)仁堂零售事業(yè)部