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本文編號 260430

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大家好。明天就是五一假期了，提前祝大家假期快樂。

今天的推送，我想分享幾件有趣的、可以在五一假期去做的小事。

它們都很簡單，但能夠幫你重新建立跟世界的聯(lián)系。要么，是重新發(fā)現(xiàn)和探索自己，形成一個更完整的自我；要么，是更好地跟外界和他人保持聯(lián)系，讓自己找到錨點，重新找到跟這個世界的相處方式。

希望今天的推送，能給你一些啟發(fā)。

1. 給未來的自己寫一封信

我之前在文章里分享過一個觀點：很多時候，我們當下覺得十分困擾自己的煩惱、焦慮、壓力……其實很大程度上，只是因為我們離它們太近了，因此不自覺地把它們放大。如果拉長距離，也許會發(fā)現(xiàn)它們其實很微不足道。

那么，如何拉長距離，讓自己從更高的視野去看待這些問題呢？

有一個很有用的小習慣，那就是給未來的自己寫一封信。

這封信里，可以簡要寫下自己現(xiàn)階段在煩惱的問題、思考的事情、面臨的抉擇……也可以寫下自己對未來一段時間的看法和規(guī)劃，以及想做的事情。

然后，半年后、一年后，再打開這封信，看一看：

• 我曾經焦慮的事情，現(xiàn)在還焦慮嗎？

• 我曾經的看法和判斷，對了百分之多少？

• 我曾經關注的東西，后來還有進一步跟進嗎？

• 我曾經定下的目標和方向，完成了多少？

一方面，它可以讓你更清晰地看清楚：你曾經放在心上的東西，哪些是微不足道的，哪些又是能抵抗住時間、值得自己去珍惜和把握的。

另一方面，它也可以讓你明晰地看到自己的成長，看到自己距離曾經的自己進步了多少，有了哪些不一樣。

它可以鍛煉你長遠看待問題的能力，嘗試這么幾次，你就更不容易把視野局限在「當下」，而是能夠自然而然地想象「未來的自己，面對現(xiàn)在的境況時，會怎么想、怎么做」。

當你發(fā)現(xiàn)許多曾經焦慮的事情，后面其實都沒有發(fā)生時，你就不會再那么容易感到焦慮了。

當你發(fā)現(xiàn)許多事物的發(fā)展結果跟自己的判斷能夠對應起來時，你或許能夠更好地了解自己的思維模式。

當你發(fā)現(xiàn)許多曾經想做的事情，有的有了后續(xù)，有的無疾而終，你就能夠更加理解自己究竟把什么看得更重。

這是一種積極的主動敘事：它可以幫助你，把過去的自己、現(xiàn)在的自己和未來的自己統(tǒng)一起來，形成一個完整的、連續(xù)的「我」。

你會更容易從整個生命流動的角度來應對每一個問題，而不是停留在當下的患得患失之中。

2. 重新建立跟現(xiàn)實生活的連接

神經科學里有一個很重要的理論，叫做環(huán)境豐容。它的意思是：盡可能置身于更復雜、更多樣化的環(huán)境之中，接收更多的不同刺激，有利于刺激大腦建立更豐富的神經元聯(lián)系，從而提高大腦的認知能力。

原理很簡單：大腦是一臺預測機器。它不斷地通過攝入和理解周圍的信息，來判斷我們可能需要應對什么樣的環(huán)境，從而決定如何編織和構造我們的神經網絡。換言之，對大腦來說：你感受到什么，你的大腦就會變成什么樣。

因此，當環(huán)境足夠復雜時，大腦就會獲得更豐富的刺激，這會促進它將更多的資源用來構建和優(yōu)化神經突觸，提高我們的思考能力，幫助我們更好地應對多變的環(huán)境。

為什么現(xiàn)代社會里，許多人容易感到無聊？一個很容易被忽略的原因其實是：因為我們往往長時間處于「兩點一線」的環(huán)境中，不斷往返于公司和家庭，節(jié)假日也大都癱在家里玩手機和電腦，很少去不同的地方，從而使得大腦對環(huán)境豐容的需求長期得不到滿足。

從某種程度來說，這可能是旅行的意義之一：讓大腦接收到更多不同的信息，從而激活大腦內部的重新布線。所以有人說，出去旅行一趟，感覺自己看待事物的角度都會變得不太一樣，或許就是這個原因。

但是，也不一定非要去遠門旅行，如果不喜歡人擠人，那么到你所在城市里平時沒去過的地方，走一走，逛一逛，也能起到很好的作用。

不妨試著抽出一天時間，離開家門，隨意找一條平時沒去過的線路，走一走，做一個 City Walk。不要急著抵達目的地，也不要低頭玩手機，而是觀察周圍的環(huán)境和人，充分打開自己的感官，跟現(xiàn)實世界重建聯(lián)系。

不妨拍一些照片，記錄下自己的路線。不需要追求拍得很好看，這樣做的目的，一是引導自己把注意力放在外界，沉浸在外部的環(huán)境里，相當于做一個簡單的正念練習；二是把這段回憶保存起來，以后當你無聊的時候、遭遇壓力的時候，都可以翻開照片，回憶當時的感受、情緒、想法……找回當時那種舒服又愜意的感覺，這能非常有效地幫你擺脫壓力。

3. 設定3-5個簡單的支線任務

大腦最害怕的敵人之一，就是重復。每天都在重復著相同的模式和軌跡，會降低大腦的警覺性，讓它變得固化，好奇心、熱情和認知能力也會隨之下降。

如何對抗重復？其實不需要做出什么翻天覆地的變化，只需要每天在日常生活中加入一點點「不一樣」，就足夠了。

舉個簡單的例子：哪怕是上班的時候換一條路線，下班時多走幾步路，都能非常有效地為大腦注入新鮮感，對抗重復所帶來的懈怠。

所以，不妨趁這個假期做這么一個小小的嘗試：設定 3-5 個簡單的支線任務，讓自己在未來一個月內盡量去踐行。

這個支線任務最好是跟日常的生活方式不太一樣，能夠帶來新鮮感；同時又足夠簡單，可以不那么費力完成。

舉一些例子，幫你打開思路：

• 去 5 家不同的店吃同一道菜并對比，鍛煉自己的感知力；

• 嘗試感受不同物品和地點的氣味，充分調用最容易被我們忽略的嗅覺；

• 試著自己動手做一些簡單的東西，強化身體跟外部世界的聯(lián)系；

• 出門拍同一種顏色的照片（類似最近流行的「Colour Walk」）；

• 去一個新的地方待幾分鐘，然后用畫筆或文字把周圍的環(huán)境描述下來；

可以參考這些例子，自己設計幾個簡單的任務來完成。這相當于給我們一成不變的生活，一些簡單的、輕微的擾動，讓大腦感受到這種不同，從而主動刺激它微調內部的預測模型。

嘗試一段時間，你也許會感受到自己重新變得活力十足。

4. 嘗試跟不熟的人聊聊天

現(xiàn)代城市文明的一個典型特征就是高度原子化。這就導致了，我們跟許多人的交往，要么，是公事公辦、涇渭分明，不會逾越任何界線；要么，則又是蜻蜓點水、小心翼翼，需要不斷去試探，很少能夠有直接而有效的交流。

因此，許多人時常都會有一種感覺：孤獨。

這種孤獨感跟社交的匱乏密切相關，并且是相輔相成的。缺乏有效的社交帶來孤獨，而長期處于孤獨感之中，又會進一步削弱我們的社交能力和社交意愿，強化這種孤獨感。

所以，一個小小的建議是：試著利用這個假期，走出去，找陌生人聊聊天。

什么樣的陌生人呢？可以是一起參加某個活動的同伴，可以是經常去的小店的店員，也可以是經由朋友介紹認識的新朋友……

不需要非常深入，也不需要很久，只需要隨便聊聊，十幾分鐘就足夠了。

2014 年的一項研究發(fā)現(xiàn)：很多人都以為跟親密的朋友交流才會令人開心，但實際上，跟不熟的人（弱關系）交流同樣能夠帶來幸福感。換言之，只要是跟別人交流（當然，是你自己愿意交流），本身就能夠讓我們感到開心。 *1

這會是一種有效的療愈，它可以極大地幫助我們恢復精力，獲取能量，同時又能刺激多巴胺的分泌，鍛煉我們的社交能力，提高我們跟這個世界的聯(lián)系。

尤其是對于那些主要工作都是跟「事情」打交道的人，更需要偶爾接觸一些陌生人，聊聊天、交流一下，讓大腦得到鍛煉。

試著適當?shù)馗鷦e人建立正向的關系。這可以讓你的生活變得更充實，更有幸福感。

5. 給自己近段時間看的小說和影視劇打分

我很喜歡這個習慣，已經持續(xù)了十幾年，也特別想把它分享給你：每次看完一本小說、影視劇，我都會把它記下來，用幾句話簡要寫一下自己對它的評價，然后打個分。

這個做法有什么用呢？它至少有三個作用：

1）這可以讓你更加了解自己的偏好、審美和思維方式。

很多時候，我們對自己的口味和偏好其實或許只有一個模模糊糊的印象，但很難明確地把它表述出來。而養(yǎng)成這個習慣之后，當你要求自己明確地評價一樣東西、說出你對它的好惡，你對自己的審美就會有更深入的理解。

那么，無論是找到更符合自己口味的事物，又或者是將這些作為材料訓練 AI，都會非常有用。

2）這可以幫你磨練自己的判斷和感知力。

為什么給它打 8.5，而不是 8 分或 9 分？這里面的差別在哪里？為什么 A 比 B 高分？讓我感到 A 比 B 好的地方是什么？諸如此類。當你不斷要求自己去思考和回答這些問題時，其實就是訓練大腦對這些細微事物的感知力和判斷力。

久而久之，你的思維就會變得更銳利，更具體，更有「顆粒度」（不太想用這個詞，但好像沒更好的替代）。

3）它能幫你記錄現(xiàn)階段的狀態(tài)和感受。

你可以把它當成另一種形式的日記。你在當下關注什么、思考什么，為什么會去看這些東西，為什么對它們會有這樣那樣的評價……這些，都可以作為你在這個階段的記錄，忠實地記錄下你的狀態(tài)和感受。

那么，以后當你再一次翻開這些記錄時，你就能更加纖毫畢現(xiàn)地重新看到那個曾經的自己。

所以，如果你之前沒有這個習慣，不妨趁這個假期開始做一下。回顧一下今年前四個月都看了些什么，用表格給每一項簡單地寫下評價、打個分，開始建立你的審美檔案吧。

持續(xù)一段時間，你就會發(fā)現(xiàn)這個習慣的價值。

祝大家擁有一個充實而滿意的假期～

我是 李睿秋Lachel

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THE END

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