老紅門古樸實(shí)用，講究“出手見紅，一擊必殺”，非常注重手上功夫，尤擅鐵掌功、鐵拳功，是歷史最為悠久的南少林拳派。

本功內(nèi)外兼修，外打木樁，輔以內(nèi)功，故其掌力不但可柔可剛，而且柔中帶剛、剛中寓柔，勁法獨(dú)特，如含鋒之刃，令敵難測。

一、內(nèi)功

（一）金剛指路

1.兩腳并步，正身站立，兩臂自然垂于體側(cè)，排除雜念，自然呼吸（圖1）。

2.左腳旁開一步，兩腳平行分開站立與肩同寬，兩掌握拳收抱于腰間，拳心向上，二目平視前方（圖2）。

3.配合吸氣，右拳徐徐向身前直臂伸出，肘部伸直，拳心向下，高與肩平。然后呼氣，使右拳盡力向前抻勁，直至將氣呼盡，二目注視右拳（圖3）。

4.接著，配合吸氣，右拳翻轉(zhuǎn)成拳心向上，隨吸氣，拳握緊（圖4）。

5.閉息，用力將右拳徐徐拉回腰間，如回拉重物狀，抱拳于腰間，拳心向上，然后徐徐將氣呼出（圖5）。

6.接著出左拳，動作與右拳同，唯方向相反（圖6～8）。

左右兩拳輪流動作，據(jù)體力而行，次數(shù)自定。

7.兩拳變掌，左右分開、弧形上合于胸前，掌尖相對，掌心向下，再沿腹中線緩緩按至小腹前，呼吸配合，起吸、按吞、停呼，反復(fù)10余次（圖9）。

8.然后，放下雙掌，自然垂于體側(cè)，左腳收攏半步，全身放松，自然調(diào)息，10～20息即可（圖10）。

（二）金剛擒龍

1.左腳橫開一步，約自己的三足寬，兩腳平行，屈膝蹲成馬步，兩掌屈指握拳抱于腰間，二目平視前方，將氣吸滿（圖11）。

2.呼氣配合，左拳抱腰不變，右拳伸指成掌，徐徐向前抬臂伸出，掌心向上，在臂掌伸直后，二目瞪視前方（圖12）。

3.猛吸一口氣，右掌翻轉(zhuǎn)成掌心向下，隨即五指彎曲，拇指與其余四指相對用勁扣拿，使掌心內(nèi)含，勁貫指尖成龍爪手，目視右爪（圖13）。

4.接著，閉息，右爪用勁下按至右小腹前側(cè)（圖14）。

5.呼氣，右爪屈指握拳，翻轉(zhuǎn)成拳心向上，收抱腰間（圖15）。

6.換左手練習(xí)，方法相同，唯方向相反（圖16～19）。

7.馬步樁不變，兩拳變掌抱于小腹前，掌尖相對，掌心向上，自然調(diào)息10～20次（圖20）。

8.然后，兩掌屈指握拳，收抱腰際，二目平視前方（圖21）。

（三）白虎戲爪

1.左拳抱腰不變，右前臂內(nèi)旋，使掌心向前，掌尖向上，同時，右掌五指分開，第二、三指節(jié)屈曲，成虎爪，置于右腋前，吸氣、竦胸、展肋、按肩，勁貫右掌（圖22）。

2.右掌徐徐向前推出，腕部高與肩平，呼氣配合，二目隨右掌前推而隨視，至定勢時，二目向前瞪視（圖23）。

3.猛吸一口氣，右掌以腕為軸，向下、向內(nèi)、向上絞腕翻掌，使掌心向后，呼氣配合，目視掌心（圖24）。

4.接著，右掌屈指握拳緩緩收回，抱于腰間，吸氣配合（圖25）。

5.然后，換練左手，方法相同，唯方向相反（圖26～29）。

6.接著，兩拳變掌，雙臂彎曲環(huán)抱于胸前，手心向內(nèi)，與膻中穴相平。自然呼吸，自然調(diào)息10～20次（圖30）。

7.兩掌握拳收抱腰際，二目平視前方（圖31）。

（四）倒拽走牛

1.上體左轉(zhuǎn)，左腳前移步成左弓步，右拳貫勁由腰間向前上方緩緩送出，拳心斜向后上方，腕部平直，拳面高與眼平，呼氣配合。接著，吸氣一口，拳向回扣，勁貫手腕部，二目注視右腕，呼氣（圖32）。

2.右腕松開，右臂內(nèi)旋，使拳眼向上，接著，由身前經(jīng)體側(cè)移向身右后方，置拳于右臀部后方，拳眼向前。吸氣同時，右腳尖外展，上體右轉(zhuǎn)成右弓步；仍吸氣，右拳隨身體右轉(zhuǎn)，右臂后伸，前臂內(nèi)旋，使拳心向后；

左拳貫勁由腰間向前上方緩緩送出，如右手功勢，呼氣配合。隨即吸氣一口，兩手用力扣腕，使右拳拳心盡量向上方，左拳拳心盡量向后方，呼氣助勁，二目注視左腕（圖33）。

3.左拳松腕，前臂內(nèi)旋，向下、向后移動，身體左轉(zhuǎn)，方法與前相同，唯方向相反（圖34）。

如此左右交換，反復(fù)練習(xí)，次數(shù)自定。

4.左腳向右腳內(nèi)側(cè)收攏，開步伸膝直立，兩手變掌，自然垂于體側(cè)（圖35）。

5.接著，右腳向右側(cè)一步，屈膝成右弓步，上體右轉(zhuǎn)，雙掌自腰際稍向前緩緩下按，掌心向下，掌指微屈，掌尖向前。自然調(diào)息10～20次（圖36）。

（五）金剛伏虎

1.上體左轉(zhuǎn)，兩腳略收步，屈膝蹲成馬步，兩掌移至小腹前，使掌尖相對，微屈分開。然后，翻掌，使掌心向上，將氣呼盡（圖37）。

2.吸氣，兩掌從小腹向上托至胸前，兩掌尖相距約一橫拳，同時，兩膝緩緩上起（圖38）。

3.兩前臂內(nèi)旋，翻掌使掌心向下，貫勁兩掌，隨即握拳，呼氣助勁。接著，吸氣，兩拳一齊向下運(yùn)行，分別停于大腿外側(cè)前方，使拳心向外，拳面向下，兩膝隨兩拳下行而站起，直立勿挺，瞪目前視（圖39）。

4.略停片刻，兩拳變掌，前臂外旋，使兩掌沿胸前托起（圖40）。

上述動作反復(fù)練習(xí)，次數(shù)自定。

5.然后，翻掌成掌心向下，沿體中線緩緩下按至小腹前，掌尖相對約一橫拳，自然調(diào)息10～20次（圖41）。

（六）金剛排山

1.右腳向右橫開一步，屈膝成馬步，兩掌稍上提，兩前臂稍外旋，兩肘下沉，使掌指向前，掌心相對，吸氣，勁貫兩掌，徐徐前伸，掌指向前，拇指側(cè)向上；至高與肩平時，呼氣（圖42）。

2.兩前臂內(nèi)旋帶動整個手臂內(nèi)旋，兩掌翻掌，使掌心向外，掌背相對，拇指側(cè)向下方，吸氣（圖43）。

3.接著，直臂向兩側(cè)分開，使兩掌心向后，高與肩平，呼氣（圖44）。

4.兩臂外旋，兩掌心向上，吸氣（圖45）。

5.接著，兩臂平擺，向身前相合，兩掌棱相距約一橫拳，高與肩平，呼氣（圖46）。

上述動作反復(fù)練習(xí)10～30遍。

6.翻掌收回，使雙掌掌尖相對，掌心斜向內(nèi)下方，兩掌掌尖相距約一橫拳。自然呼吸，自然調(diào)息10～20次（圖47）。

（七）金剛拜佛

1.上體右轉(zhuǎn)，右腳向前一步成右弓步，兩掌隨轉(zhuǎn)體置于胸前方，拇指分開，虎口相對，同時旋腕，使掌心向前方，呼氣（圖48）。

2.兩掌徐徐推出，邊推邊內(nèi)旋前臂，使兩掌成橫掌，指尖不可相碰，上身也隨之前俯，使背筋盡量繃緊，收頜、頭向前頂，使項(xiàng)部盡量拔伸，眼視右腳背，吸氣（圖49）。

3.上身緩緩直起，雙掌隨之收回，同時，沉肘、前臂外旋，使掌心向上，呼氣（圖50）。

4.然后，左轉(zhuǎn)身練習(xí)左側(cè)，方法相同，唯方向相反（圖51～53）。

按上述動作，左右交換反復(fù)各行10～30次。

5.左弓步，雙掌轉(zhuǎn)腕，使掌心向下，徐徐下按至左大腿兩側(cè)，掌指微屈，掌尖向前。自然調(diào)息10～20次（圖54）。

6.然后，身體轉(zhuǎn)正，兩掌收回腰間抱拳，拳心向上（圖55）。

（八）扭轉(zhuǎn)乾坤

1.左拳抱腰不變，右拳變掌，掌心向上，上托至右胸旁，貫勁前臂，并內(nèi)旋坐腕，使掌心向前，掌尖向上，吸氣（圖56）。

2.接著，右掌由右胸向左前方徐徐推出，掌尖向上，高與肩平，掌心向左，同時，向左轉(zhuǎn)腰，上身盡量向左擰轉(zhuǎn)，呼氣（圖57）。

3.右前臂外旋，右腕翻轉(zhuǎn)，使掌心向上，吸氣，目視右掌（圖58）。

4.隨即，右掌向下經(jīng)小腹前收回腰間抱拳，呼氣（圖59）。

5.左掌動作同右掌，唯方向相反（圖60～63）。

6.馬步樁保持不變，兩拳變掌上提至胸前，同時，旋臂轉(zhuǎn)腕，使掌心向前，兩虎口相對。兩臂撐圓，距胸約三橫拳，自然調(diào)息10～20次（圖64）。

（九）收勢

1.右腳收步，兩腳與肩同寬，直膝站立，同時，兩掌向身體兩側(cè)分開，掌尖向前，掌心向下，吸氣。接著，兩掌同時下按至兩胯側(cè)，肘部伸直，掌心向下，掌尖向前，二目平視前方，呼氣（圖65）。

2.右腳收攏，兩足跟相靠成立正姿勢，全身放松，自然調(diào)息。內(nèi)功收勢（圖66）。