很多失眠的朋友，是不是一到晚上就犯愁？

躺在床上翻來(lái)覆去，腦子停不下來(lái)，越睡越累，白天還渾身發(fā)沉、胸口、兩脅那塊兒堵得慌、脾氣還暴躁？

高潔主任表示，這很可能不是你想太多睡不好，而是你的肝在抗議。

現(xiàn)在的人啊，壓力、熬夜、情緒憋悶，幾乎樣樣都在給肝“添堵”。

肝主疏泄，它一堵，全身氣機(jī)都跟著亂，失眠、情緒差、臉色暗，全找上門(mén)了。

今天不聊藥，高潔主任分享4個(gè)自己也經(jīng)常做的疏肝小動(dòng)作。睡前花十分鐘，給你的肝經(jīng)疏通疏通，比吃什么都管用。

1、推肝經(jīng)

坐在床上，大腿并攏，從大腿根部沿著大腿內(nèi)側(cè)，一直推到膝蓋。這條線(xiàn)就是肝經(jīng)的循行路線(xiàn)。

有助于緩解脅肋脹悶、情緒低落或煩躁、睡眠不安。

記住，只朝一個(gè)方向推，不要來(lái)回搓。

如果你推著推著，感覺(jué)某個(gè)地方特別疼，或者有疙瘩——恭喜你，找對(duì)地方了。這說(shuō)明肝經(jīng)堵得厲害，多揉揉。

2、搓兩脅

兩脅是什么？就是腋窩往下到腰這塊，肋骨的區(qū)域。肝經(jīng)走這兒，膽經(jīng)也走這兒。

做法簡(jiǎn)單：雙手搓熱，手掌貼著兩脅，上下快速搓動(dòng)。
搓到什么程度？搓到感覺(jué)里面發(fā)熱，有種“氣散開(kāi)了”的感覺(jué)。

3、拍打腋窩

腋窩有個(gè)很重要的穴位——極泉穴。這是心經(jīng)的起點(diǎn)，但跟肝關(guān)系密切。

肝氣郁結(jié)的人，按這兒往往特別疼。

方法：一只手抬起來(lái)，另一只手虛掌拍打腋窩。什么叫虛掌？就是手心弓起來(lái)，別實(shí)心拍，那樣太疼。

心里有火、老想發(fā)脾氣的朋友，多拍拍這里。拍完你會(huì)感覺(jué)整個(gè)上半身都松快了，胸口不那么悶了。

4、按太沖

太沖穴在腳上，第一、二腳趾骨結(jié)合部前方凹陷處。

這是肝經(jīng)的原穴，排肝毒、降肝火的第一要穴�？梢哉f(shuō)是身體的“出氣筒”。

情緒差、入睡難的，睡前多按兩分鐘，心靜得特別快。

在這里，高主任要提醒大家，做的時(shí)候注意力集中點(diǎn)，別一邊刷手機(jī)一邊做。
你心思在手機(jī)上，氣血就在手機(jī)上，不在肝經(jīng)上。專(zhuān)注本身就是一種療愈。

這些動(dòng)作，真的特別簡(jiǎn)單，貴在堅(jiān)持。

經(jīng)絡(luò)通了，氣血順了，那些堵出來(lái)的失眠和壞情緒，自然也就溜走了。今晚就試試吧~