為什么人隨著年紀(jì)增長(zhǎng)，逐漸會(huì)腰酸膝痛，有頭重腳輕的感覺(jué)。

這便是“上實(shí)下虛”之癥，也就是氣血不足，氣血下不到腳了。

俗語(yǔ)說(shuō)“人老先老腳”。養(yǎng)過(guò)綠植的朋友應(yīng)該清楚，如果植物的根出了問(wèn)題，植物就沒(méi)辦法得到營(yíng)養(yǎng)，自然而然就慢慢枯萎了。

但只要根不壞，植物就不會(huì)枯萎，而人體，就好似這株植物。只要我們腳上的血?dú)獬渥?，全身的血流就?huì)是正常的。

怎么收氣血？古人有一個(gè)超級(jí)簡(jiǎn)單的法子——跪坐。

跪坐，是打坐姿勢(shì)的一種，同樣也是一個(gè)養(yǎng)生引導(dǎo)術(shù)。它不但可以引血下行、盤(pán)活全身的血液，還能養(yǎng)肝、補(bǔ)腎、護(hù)胃。

一、膝冷足疼、腰酸背痛、消化不良都可以練

“在你兩個(gè)腿往外劈盤(pán)腿坐的時(shí)候，尤其腰，是在往前挺的，我們可以觀察到，腎經(jīng)、肝經(jīng)和脾經(jīng)，它其實(shí)都是以某種方式被扯開(kāi)的?！?/p>

為什么練習(xí)跪坐可以養(yǎng)肝護(hù)腎，也正是這個(gè)理兒。

那到底應(yīng)該怎么坐呢？

1、沒(méi)有練習(xí)過(guò)的朋友，在開(kāi)始前，可以先活動(dòng)活動(dòng)腳關(guān)節(jié)；

2、先在地上墊個(gè)稍微軟一點(diǎn)的墊子，然后雙膝并攏跪坐于地，腳跟并攏；

3、接著再慢慢地坐在腳后跟上，找到自己比較舒服的狀態(tài)，但不要直接將全身重量壓在腳后跟上；

4、最后再慢慢的把脊柱向上延伸，雙手自然的放在大腿上。

如此好的坐功，有以下困擾的道友其實(shí)都是可以練習(xí)的，每天花個(gè)十幾分鐘，給自己的身體回回血。

1、夜尿多、憋不住尿的人。

膀胱內(nèi)冷，其實(shí)就是膀胱火力不足，稍微有點(diǎn)尿就憋不住了、非得排出來(lái)，甚至夜尿多。

因?yàn)檎趄v力量不夠，身體向上托舉的力量弱雞，要增強(qiáng)一下。

2、上焦不通，吃飽飯容易胃脹氣、消化不良、面部受冷風(fēng)的人。

跪坐能放松胸背部，并保持脊柱的中間位置，配合呼吸推動(dòng)氣機(jī)下沉，引氣到腎。

3、膝蓋、小腿和腰容易隱隱作痛，下焦力量不足。

跪坐彎曲雙腿，可以鎖住氣血和氣力護(hù)佑在腰腹周邊，把能量守住。

飯后十分鐘練習(xí)金剛坐是最好的，每天練習(xí)10~20分鐘即可。一開(kāi)始練時(shí)，可能腿部會(huì)微微發(fā)麻，感覺(jué)麻時(shí)就把腿伸直按摩一下，再接著練習(xí)。

二、跪膝行走，引血下行還補(bǔ)腎

如果跪坐的姿勢(shì)能輕松做下來(lái)，那么可以再練練「跪膝行走」

氣血不易一下子引到腳底，那就先引到膝蓋，膝蓋氣血充足，離腳底也就不遠(yuǎn)了。

跪膝走就是一個(gè)引血下行的絕妙之法。中醫(yī)稱(chēng)膝為筋之府，跪膝法可讓氣血下行到膝蓋、小腿、然后到腳底。

找一個(gè)不太軟的床或在地毯上，跪著行走，氣血就會(huì)源源不斷地流向膝蓋，膝蓋由于新鮮血液的供養(yǎng)，而使寒氣可散，積液可消，腫痛可化。

這么一跪你就會(huì)發(fā)現(xiàn)氣血輕而易舉地跑到膝蓋上來(lái)了，而且在跪著走時(shí)，腰也在扭動(dòng)，腎也跟著補(bǔ)了。

通氣血補(bǔ)腎一舉兩得。特別是男性朋友們可以在床上反復(fù)練習(xí)，每天50步到100步，跪著走兩三周，你會(huì)發(fā)現(xiàn)腰好腿好身體好。

對(duì)于想減肥的女性朋友來(lái)說(shuō)，還可以減大腿上的贅肉，比敲帶脈還快。

但如果膝蓋有傷痛的朋友，就不要著急跪膝走了，先把金剛坐練好，看看能不能適應(yīng)，等適應(yīng)了再走。

三、跪坐俯身，養(yǎng)肝氣、排肝毒

練完前兩個(gè)動(dòng)作先不要著急起身，可以接著練練「跪坐俯身」。

繼續(xù)跪坐的姿勢(shì)，臀部放在腳后跟上，坐穩(wěn)后上身俯趴下來(lái)，額頭貼在地上，手臂伸直貼在耳朵兩側(cè)，呈跪、俯、拜的姿勢(shì)。

保持十秒后手臂伸回放在后腰處握拳，以額頭支撐身體，如此反復(fù)幾次。

所謂的“筋長(zhǎng)一寸，延壽十年”。跪坐俯身的時(shí)候氣血下行，后背和頸部的肌肉得到拉伸，筋骨得到滋養(yǎng)，有助于肝氣升發(fā)緩解身體疲勞，增加肝的排毒能力。

平時(shí)多練練這個(gè)動(dòng)作，對(duì)我們的身體是極有好處的。

四、抖抖大腳趾，勝泡十次腳

拉腳部的筋有很多方法，但太專(zhuān)業(yè)的拉法不適合我們普通人，特別是中老年人。

也有方便操作的方法，就是搓揉腳板底的腳筋，或者是雙腳互敲，這可比熱水泡腳還要方便實(shí)惠。

我們練完跪坐法休息的時(shí)候手也別閑著，腳面有個(gè)凹陷處，坐著揉一揉可以讓身體的氣血更上一層樓，還能補(bǔ)益腎經(jīng)。

這個(gè)腳凹陷的地方就是長(zhǎng)壽的涌泉穴，最好是用一定的力度往里頭揉捏，可以觸到一根比較粗、緊的筋。

按揉的數(shù)量沒(méi)有要求，就是發(fā)熱、經(jīng)絡(luò)舒服為準(zhǔn)。用指腹推，手指揉、按、搓都是可以的，也可以捶打。足跟還有三焦經(jīng)通過(guò)，這些都要拍打到。

力氣比較小的朋友，也可以借助工具發(fā)力，家里有拍痧掌的，可以用它來(lái)拍打；

或者是搟面杖、馬克筆，總之是圓柱的，不至于扎到皮膚的都可以用它來(lái)“捅”，當(dāng)然了，不要下死手，力度要適中 ，自己舒服為準(zhǔn)。

力氣小、找不準(zhǔn)穴位、也沒(méi)有外力可以借助的，你就“坐著抖腳趾頭?！?/p>

敲打腳指是一個(gè)非常~非常~簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，只要伸直雙腿，把兩腳的腳后跟靠在一起，兩腳的大姆趾互相碰撞即可。

敲打的角度越大，速度越快越好，從每天的100個(gè)開(kāi)始，可以逐漸增加。