芹姐，我這頭最近老是不清爽，感覺昏昏沉沉的，眼皮子也沉，是不是沒休息好？”

我看了看他的體型，又問了問他的飲食習慣，心里大概有了數(shù)，讓他去查了個血脂，結果出來，甘油三酯和總膽固醇都高出了正常值一大截。

很多朋友都這樣，身體發(fā)出信號了，還以為是沒睡夠、累著了。其實，我們身體，特別是頭部，就像一面鏡子，血脂高不高，往往能看出一二。

血脂高的人，頭部會有3個表現(xiàn)

第一，頭暈犯困，頭腦不清醒

這種感覺不是天旋地轉的那種眩暈，而是像頭上蒙了一層布，總是昏昏沉沉的，反應變慢，記性也感覺差了。尤其是吃完午飯后，這種困倦感會特別強烈，恨不得立刻躺下，但到了晚上反而可能精神起來，這就是典型的“午后犯困，夜晚清醒”。

這是因為血液里脂肪多了，血液就會變得黏稠，流動速度自然就慢了。大腦是對血液供應最敏感的器官，一旦血流變慢，腦部供血、供氧不足，就會出現(xiàn)這種持續(xù)的困倦和不清醒感。

第二，眼瞼長黃色瘤，角膜現(xiàn)老年環(huán)

血脂高，還會在眼睛周圍留下痕跡，這是非常直觀的信號。

有些中老年朋友，會發(fā)現(xiàn)自己的上眼皮內(nèi)側，靠近鼻梁的地方，長出一些米?；螯S豆大小、顏色發(fā)黃、質地柔軟的斑塊，摸上去不痛不癢，這在醫(yī)學上叫“眼瞼黃色瘤”

它不是腫瘤，而是脂質在皮膚下的沉積，出現(xiàn)這個說明體內(nèi)的血脂水平可能已經(jīng)超標很長時間了。

還有一個表現(xiàn)，就是看黑眼珠的邊緣，如果發(fā)現(xiàn)黑眼珠的外邊緣，出現(xiàn)了一圈灰白色淡白色的環(huán)，像月牙一樣，這叫“角膜老年環(huán)”。過去以為這是人老了的自然現(xiàn)象，但現(xiàn)在醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，它和中老年人的動脈粥樣硬化有密切關系，背后往往是血脂代謝出了問題。

第三，耳垂褶皺，聽力下降

正常人的耳垂是飽滿、光滑的，如果有一天發(fā)現(xiàn)自己的耳垂上，從耳屏到耳垂邊緣，出現(xiàn)了一道斜線或深溝，把耳垂分成了兩半，這在醫(yī)學上叫“耳垂皺褶征”

很多研究都證實，這個體征和冠心病、高血脂導致的動脈硬化有很高的相關性，它反映了全身末梢血管的彈性和健康狀況出了問題。

此外，高血脂也可能影響內(nèi)耳的微循環(huán)。內(nèi)耳里布滿了細小的血管，對血流變化非常敏感，當血脂高、血液黏稠時，這些微血管容易供血不足，就可能出現(xiàn)聽力下降、耳鳴，甚至突發(fā)性耳聾。

血脂高怎么辦？

第一，減少飽和脂肪和反式脂肪

比如肥肉、動物內(nèi)臟、油炸食品、糕點里的起酥油。要增加的是優(yōu)質蛋白和膳食纖維，比如去皮的雞胸肉、魚肉（特別是深海魚），以及燕麥、豆類、各種綠葉蔬菜。主食里可以加點粗糧，別頓頓都是精米白面。

第二，運動

每周至少堅持5天，每天進行30分鐘以上的中等強度運動。什么叫中等強度？就是運動時心跳加快，身體微微出汗，還能和人正常說話，但不能唱歌。快走、慢跑、打太極拳、跳廣場舞都可以。

第三，喝好兩杯水

血液黏稠，多喝水是最簡單的稀釋方法。芹姐特別強調(diào)兩杯水：一是早起后，空腹喝一杯溫開水，能快速補充夜間流失的水分，稀釋血液；二是睡前，喝一小杯溫開水（大約100毫升），可以預防夜間血液黏稠度過高。