廣為人知的那句“飯后百步走，活到九十九”所言的老話，想必大家都相當熟悉?？墒?，飯后到底可不可以馬上開始運動？并且又該怎樣運動才不會給身體帶來損害？實際上，好多人對此都不清楚。今天，我們會從科學的角度深入探究剖析飯后運動的正確方法，輔助大家避開那些平常的誤區(qū)。

飯后多久可以運動

進餐后，人體消化系統(tǒng)啟動運行，這時它需大量血液用以分解食物。要是馬上開展劇烈運動，身體里的血液會快速流向肌肉，從而致使胃部供血極為不足。這種供血不足的狀況會引發(fā)腹痛、惡心等效癥狀，甚至有可能造成嘔吐。

通常來講，飯后30分鐘之內的時候，身體態(tài)勢相對比較起伏微小處于平穩(wěn)狀態(tài)，這個時候僅僅適宜開展靜坐或者慢慢散步之類輕度活動行動；在飯后大概1小時之際，身體各項機能會有一定程度恢復，能夠開展快走、慢跑那般中等強度運動；然而高強度運動最好是等待2小時之后才去做，如此能夠讓身體在恰當適中狀態(tài)下進行相應對應強度的運動，防止避免對身體產(chǎn)生不良不太健康影響。

飯后適合做什么運動

進餐后，適當踐行運動之舉，有益于推動胃腸蠕動，對身體的消化進程以及健康態(tài)勢具備積極意義。然而，需挑選契合的運動方式。漫步乃是一種頗為不錯的飯后運動選項，其能夠促使身體于較為舒緩的狀態(tài)下展開活動，助力消化食物。以緩慢且富有節(jié)奏的態(tài)勢行進，可令身體微微發(fā)熱，加快新陳代謝速率。此外，輕柔的伸展類運動亦頗為適宜，像單純地伸展四肢、轉動腰部等行為，能夠緩解飯后身體所呈現(xiàn)出的些許慵懶之感，使身體更為放松，推動血液循環(huán)，為后續(xù)的活動做好相應準備，與此同時，亦對消化有所助益句號。

最為安全的選擇是散步，把速度合理控制在每分鐘 60 至 80 步，持續(xù)進行 15 到 20 分鐘，就能夠有效促進胃腸蠕動。像太極拳、八段錦這類舒緩的運動同樣適合在飯后開展。然而需要留意的是，諸如彎腰、跳躍、仰臥起坐等會增加腹壓的動作務必避免，不然容易引發(fā)胃食管反流。

飯后運動的注意事項

飽食以后，不適合即刻就躺下，或者坐著保持一動不動，不然會給消化造成不良影響，并且，也絕對不可以馬上開展劇烈運動。要是身患胃病、糖尿病或者高血壓，那么飯后運動的時間以及強度就更要謹慎處理。另外，飯后不要飲用大量冰塊融化后的水，因為冷刺激會導致胃痙攣。在運動之前，記得做好身體預熱，讓身體能夠逐步過渡到活動狀態(tài)。

此處還有一點是需要加以留意的，飯后即刻開展劇烈運動，或者馬上就躺下，又或者長時間保持坐著絲毫不動，這些情況均對身體健康并無益處。特別是針對于患有胃病、糖尿病或者高血壓的人群而言，在飯后運動這個事情方面，時間以及強度的把控都務必得格外謹慎小心應對。與此同時，飯后大量飲用冰水這種行為也是務必得去避免的，因為冷刺激極易引發(fā)胃痙攣。所以說，運動之前充分進行熱身，從而讓身體平穩(wěn)地進入到活動狀態(tài)是極為必要的。

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