我們生活在“注意力經(jīng)濟(jì)”時(shí)代，碎片化注意力普遍存在。心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，“心流”狀態(tài)能抑制大腦默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)，減少胡思亂想。運(yùn)動(dòng)、音樂、游戲等愛好，是進(jìn)入心流的絕佳途徑，有助于抵御內(nèi)外干擾，保護(hù)大腦健康。關(guān)注詳情。

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你是否發(fā)現(xiàn)自己的注意力越來越難集中？

我們生活在所謂的“注意力經(jīng)濟(jì)”時(shí)代，周遭充斥著各種被精心設(shè)計(jì)的干擾源，結(jié)果是注意力碎片化、專注力下降，甚至加劇焦慮，讓你難以平靜下來。

所謂“心流”狀態(tài)是指完全沉浸于某項(xiàng)活動(dòng)中的體驗(yàn)，恰恰是“解藥”。這個(gè)概念是由心理學(xué)家米哈里·契克森米哈伊提出的。他描述人們?nèi)绱送度胍豁?xiàng)活動(dòng)，以至于其他一切都不重要了，這種體驗(yàn)本身就令人愉悅——“心流狀態(tài)”。

神經(jīng)科學(xué)研究證據(jù)表明，心流狀態(tài)能抑制大腦默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)的活躍度，而這個(gè)網(wǎng)絡(luò)正是我們進(jìn)行自我參照加工（包括內(nèi)心自我批評）的區(qū)域。減少胡思亂想，正是心流的直接益處。

心流還能讓注意力更高效運(yùn)轉(zhuǎn)。研究發(fā)現(xiàn)，在心流狀態(tài)下，人的客觀心智努力和注視專注度最高，盡管體驗(yàn)者覺得“不費(fèi)力”。心流不等于注意力減少，而是注意力被高效分配，自我監(jiān)控和分心自然消失。

但是，心流不等于“過度專注”。研究發(fā)現(xiàn)，有ADHD癥狀的學(xué)生報(bào)告更高的過度專注，但心流體驗(yàn)卻更低。關(guān)鍵區(qū)別在于控制感：心流是方向明確、有意圖的，而過度專注，往往是“被動(dòng)發(fā)生”的。

運(yùn)動(dòng)研究結(jié)果也驗(yàn)證了心流狀態(tài)。一項(xiàng)針對188名青少年網(wǎng)球選手的研究發(fā)現(xiàn)，任務(wù)專注度和控制感最能預(yù)測比賽勝負(fù)。另一項(xiàng)對413名12-16歲年輕運(yùn)動(dòng)員的研究顯示，專注于努力和進(jìn)步而非輸贏的人，心流體驗(yàn)更多。

音樂也是心流的沃土。研究發(fā)現(xiàn)，專注力、情緒和清晰目標(biāo)是心流的核心要素，而80%青少年表示，能自主選擇曲目是重要的激勵(lì)因素。心流還能緩沖表演焦慮：當(dāng)心流處于高位時(shí)，表演焦慮處于低位。

如果你不愛運(yùn)動(dòng)、也不愛音樂，不妨考慮游戲。桌游的心流體驗(yàn)與更高的社交滿意度相關(guān)。而電子游戲則與高度沉浸相關(guān)，甚至讓人難以停止、推遲入睡時(shí)間，選擇愛好前值得留意。

投入愛好、尋找心流，不僅能幫助你屏蔽外界干擾，避免走神和反芻思維。在這個(gè)分心的時(shí)代里，完全沉浸于一項(xiàng)活動(dòng)實(shí)屬罕見，但對大腦的回報(bào)卻十分必要和值得。

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