最近，你的朋友圈、小紅書、抖音有沒有被“前額葉”刷屏？

“今天前額葉罷工了，不想上班。”

“前額葉大概在摸魚，所以才這么愛拖延?！?/p>

“前額葉發(fā)育欠佳，遇事只會擺爛。”

“前額葉”這個原本躺在醫(yī)學(xué)教科書里的專業(yè)名詞，突然成了全網(wǎng)年輕人自我調(diào)侃的社交貨幣。從ADHD（注意缺陷與多動障礙）到前額葉，一輪又一輪的“時髦病”輪番刷屏，大家對照癥狀清單自我診斷，再玩玩梗。

成年人可以自嘲，可以用一個標(biāo)簽暫時掩蓋壓力。但當(dāng)這股風(fēng)潮吹向育兒圈，當(dāng)越來越多的家長開始焦慮“我家孩子的前額葉是不是不夠發(fā)達(dá)”時，我們就要認(rèn)真聊聊前額葉這件事了。

先簡單地科普一下。

前額葉皮層位于我們大腦的最前端，額頭正后方的區(qū)域，約占大腦皮層總面積的三分之一。

它被稱為大腦的“首席執(zhí)行官”或“指揮中心”。為什么？因為它負(fù)責(zé)著一系列高階認(rèn)知功能：

注意力控制：幫你過濾干擾，專注于手頭的事；

決策與計劃：幫你權(quán)衡利弊，做出理性選擇；

情緒調(diào)節(jié)：幫你壓下沖動，抑制不恰當(dāng)?shù)男袨椋?/p>

工作記憶：幫你暫時記住信息，進(jìn)行邏輯推理。

簡單說，一個人能否專注學(xué)習(xí)、能否控制脾氣、能否堅持完成一項任務(wù)，確實和前額葉的功能密不可分。

但前額葉不是一天長成的。

科學(xué)研究表明，前額葉是人類大腦中發(fā)育最晚、成熟最慢的區(qū)域之一。它從嬰幼兒時期開始發(fā)育，在青春期經(jīng)歷大規(guī)模的“修剪”和重組，直到25歲左右才完全成熟。

當(dāng)我們有了這樣的概念，對于孩子身上的一些“問題”都能有新的理解。

比如低齡段的孩子容易陷入情緒風(fēng)暴，做出攻擊性行為或者是逃避行為。這些行為往往就是表現(xiàn)出來大人所謂的“任性”：大聲哭泣、跺腳、扔?xùn)|西、打人、吐口水等。

比如青春期的孩子容易激動，情緒調(diào)節(jié)能力較弱。他們還沒學(xué)會用 “我很焦慮”“我覺得壓抑” 這樣的語言表達(dá)感受，只能通過哭鬧、退縮、軀體不適來傳遞信號。

這意味著什么？

一個7歲的孩子做事三心二意、一個10歲的孩子控制不住情緒、一個15歲的少年沖動莽撞，很大程度上不是“前額葉罷工”，而是前額葉正在“施工中”。

“前額葉”被越來越多的家長關(guān)注，網(wǎng)絡(luò)中也出新了很多“前額葉訓(xùn)練課程”，號稱通過日?！拔⒂?xùn)練”可以讓但大腦越來越健康。

的確，孩子的前額葉不是天生就定死的，它是可以練出來的。

科學(xué)家早就發(fā)現(xiàn)了，孩子的大腦就像一塊橡皮泥，可塑性特別強，你平時陪他做的事、讓他養(yǎng)成的習(xí)慣，都在一點一點地塑造他的前額葉。

比如，有針對性的訓(xùn)練能讓右側(cè)前額葉的灰質(zhì)體積增加，同時右側(cè)額下回的白質(zhì)結(jié)構(gòu)也會發(fā)生積極的改變。用大白話講，這塊腦區(qū)的硬件升級了，反應(yīng)更快、更穩(wěn)當(dāng)。

但在討論有沒有必要訓(xùn)練孩子的前額葉前，我們想先和家長們厘清幾個問題。

首先我們要區(qū)別兩個概念：網(wǎng)絡(luò)自嘲的“前額葉罷工”和真正的醫(yī)學(xué)病變。

前額葉一旦出現(xiàn)器質(zhì)性損傷，比如腦外傷、腦出血、腦梗死、腫瘤壓迫、感染或嚴(yán)重的神經(jīng)退行性疾病所引發(fā)的癥狀絕非網(wǎng)上調(diào)侃的“注意力不集中、拖延、情緒崩”那么簡單。

網(wǎng)絡(luò)上年輕人自嘲的“前額葉罷工”，更像是“系統(tǒng)裝了太多軟件導(dǎo)致運行變慢”，而真正的醫(yī)學(xué)病變則是“硬件徹底出了故障”。

執(zhí)行功能障礙、情緒和行為全面失控、人格改變和社交災(zāi)難、言語和認(rèn)知崩塌......這些都是“前額葉損傷”的癥狀，情況嚴(yán)重的患者還會出現(xiàn)軀體癥狀和運動障礙、尿失禁等其他問題。

前額葉從出生一直長到25歲左右，在這漫長的“施工期”里，它比成年人的大腦更脆弱、更敏感。

首先，頭部撞擊與腦外傷是最直接也是最嚴(yán)重的傷害方式。

2024年發(fā)表于《Psychological Medicine》的一項研究對406名有過輕度創(chuàng)傷性腦損傷的兒童進(jìn)行了追蹤分析，發(fā)現(xiàn)即使在受傷數(shù)年后，這些兒童在日常執(zhí)行功能、沖動控制和情緒調(diào)節(jié)方面仍然受到顯著影響。

不健康的生活習(xí)慣和壓力過大的生活環(huán)境，也會對孩子的前額葉產(chǎn)生影響。

前額葉是對睡眠最敏感的大腦區(qū)域之一。

上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院江帆教授團(tuán)隊2022年發(fā)表的綜述明確指出：睡眠不足的兒童更容易出現(xiàn)情緒行為問題，這與扣帶皮層、前額葉及海馬等情緒相關(guān)腦區(qū)功能受損有關(guān)。

2023年一項針對青少年大腦發(fā)育的研究進(jìn)一步揭示，與睡眠健康的兒童相比，每晚睡眠不足9小時的兒童，大腦中負(fù)責(zé)注意力、記憶和抑制控制的某些區(qū)域的灰質(zhì)體積更小，而且這種影響是持續(xù)的。

換句話說，慢性睡眠剝奪會導(dǎo)致前額葉皮層變薄，這是一種器質(zhì)性的改變，不是補幾天覺就能完全恢復(fù)的。

除了睡眠，前額葉對壓力激素（尤其是皮質(zhì)醇）也非常敏感。

2024年發(fā)表在《Biological Psychiatry Global Open Science》上的一篇研究明確指出，童年時期的逆境（比如貧困、家庭暴力）會增加終身心理健康問題的風(fēng)險，其機(jī)制之一就是通過慢性應(yīng)激改變了下丘腦-垂體-腎上腺（HPA）軸的調(diào)節(jié)功能，進(jìn)而影響前額葉皮層的結(jié)構(gòu)發(fā)育。

壓力會過度激活杏仁核（情緒中樞），孩子一直處在緊張狀態(tài)，前額葉杏仁核的“剎車”作用被削弱，孩子就會變得容易焦慮、易怒、情緒失控。

還有一點容易被忽略，但同樣重要：前額葉的發(fā)展需要高質(zhì)量的社會互動和認(rèn)知挑戰(zhàn)。

如果一個孩子長期被關(guān)在家里看電視、玩手機(jī)，很少和父母、同伴進(jìn)行有來有回的對話、合作游戲、解決沖突，他的前額葉就得不到應(yīng)有的“鍛煉”。

這也是我們之前和家長聊過的，沉迷刷短視頻的小孩，他們的大腦正在被慢慢“吃掉”。（>>>沉迷刷短視頻的小孩，或許將被“AI時代”第一批淘汰）

孩子的前額葉可以被訓(xùn)練得更強，那作為家長，我們到底該怎么幫孩子養(yǎng)好前額葉？

其實不復(fù)雜，也不需要花大價錢報什么“腦力開發(fā)課”，根據(jù)上面這幾點“對癥下藥”即可。

第一，把睡眠抓起來。前額葉特別需要深度睡眠來修復(fù)和生長，學(xué)齡孩子每天至少要睡9到11個小時，睡不夠，什么都白搭。

第二，有意識地控制屏幕時間。那些十幾秒就切換一個畫面的內(nèi)容，會讓孩子的大腦習(xí)慣“立刻爽”，前額葉中的“剎車片”就得不到鍛煉。大腦反復(fù)處理“短平快”的內(nèi)容，在處理節(jié)奏較慢的內(nèi)容時，能力就會發(fā)生改變或損傷。

而且，電子設(shè)備發(fā)出的藍(lán)光會抑制褪黑素分泌，干擾晝夜節(jié)律，進(jìn)一步破壞睡眠質(zhì)量。

第三，用真實世界的活動來“鍛煉”前額葉。春和景明，成都那么多漂亮的花、漂亮的山、漂亮的河流都在等著你和娃娃呢！

這些親子、同輩共同參與的活動，能激活他大腦里的“社會腦”網(wǎng)絡(luò)，幫他學(xué)會理解別人、控制情緒。

第四，家里少吵架，多給安全感。一個充滿爭吵、忽視或不穩(wěn)定的家庭環(huán)境，會讓孩子的大腦長期處于“警報狀態(tài)”，前額葉會被抑制，反而容易沖動、焦慮。

如果孩子已經(jīng)出現(xiàn)了明顯的注意力缺陷、學(xué)習(xí)困難或情緒失控，不要自己貼標(biāo)簽，也不要盲目相信網(wǎng)上的“前額葉訓(xùn)練課程”，而是帶孩子去正規(guī)的兒童精神科或心理科進(jìn)行評估。

在社交軟件上，我們很容易看到一個新的詞匯、新的現(xiàn)象帶來的教育焦慮。家長們都生怕因為自己哪里沒做好，影響了孩子的發(fā)展。

前額葉是一個科學(xué)概念，其健康與否也有嚴(yán)謹(jǐn)?shù)尼t(yī)學(xué)判定標(biāo)準(zhǔn)。科學(xué)是用來幫助我們理解孩子的，不是“前額葉不發(fā)達(dá)”天就塌了。

從今天起，我們就把關(guān)于前額葉的焦慮化繁為簡，睡個好覺再說吧！