我們每天呼吸兩萬(wàn)多次，全靠鼻子為身體“過(guò)濾把關(guān)”，可你卻總把它當(dāng)小透明？隨手摳鼻、用力擤鼻涕、用酒精擦鼻腔……這些日常中你經(jīng)常在做的小事，正在悄悄削弱鼻子的防護(hù)力！更可怕的是，《Scientific Reports》的重磅研究證實(shí)：用不干凈的手摳鼻子，竟會(huì)增加老年癡呆的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)！4月11日是全國(guó)愛(ài)鼻日，就讓我們一起讀懂鼻子的健康需求，避開傷鼻壞習(xí)慣，學(xué)會(huì)科學(xué)呵護(hù)鼻腔。

一、鼻子有多重要？被低估的健康守門人

鼻腔看似只是面部一個(gè)小小的器官，但其功能卻貫穿呼吸、免疫、感知等多個(gè)方面，是人體不可或缺的健康守門人。

它的內(nèi)部覆蓋著一層薄而脆弱的鼻黏膜，會(huì)不斷分泌黏液吸附空氣中的病原體和雜質(zhì)，鼻毛則是物理過(guò)濾的第一道屏障，二者配合，能將大部分有害物質(zhì)擋在體外，減少呼吸道感染的可能；同時(shí)鼻腔還能對(duì)吸入的空氣進(jìn)行加濕、加溫，讓進(jìn)入肺部的空氣更溫和，保護(hù)呼吸道黏膜；而嗅覺(jué)功能不僅能讓我們感受世界的美好，還能及時(shí)察覺(jué)異味、有害氣體，起到預(yù)警作用。

更關(guān)鍵的是，鼻腔健康與全身健康緊密相連，鼻黏膜一旦受損，屏障功能下降，致病菌就可能趁虛而入，不僅會(huì)引發(fā)鼻炎、鼻竇炎等局部問(wèn)題，還可能通過(guò)神經(jīng)通路影響其他器官，給身體帶來(lái)更多健康風(fēng)險(xiǎn)。

二、這些傷鼻行為，你每天可能都在做

生活中很多人都有養(yǎng)護(hù)皮膚、呵護(hù)腸胃的意識(shí)，卻常常忽略鼻腔護(hù)理，一些無(wú)意識(shí)的小習(xí)慣，正在一點(diǎn)點(diǎn)傷害鼻腔健康，其中最常見(jiàn)的莫過(guò)于挖鼻孔。

幾乎所有人都有過(guò)挖鼻孔的經(jīng)歷，少數(shù)人甚至可能形成習(xí)慣性行為。有調(diào)查顯示，約91%的人承認(rèn)挖鼻孔，其中每日挖1-4次的占大多數(shù)，這個(gè)看似平常的動(dòng)作，傷害卻遠(yuǎn)超想象。

頻繁或用力挖鼻，很容易劃傷脆弱的鼻黏膜，導(dǎo)致鼻出血、鼻腔感染，還會(huì)造成鼻毛脫落，讓鼻腔的過(guò)濾防線出現(xiàn)漏洞，讓病菌灰塵更容易侵入。

更值得警惕的是，《Scientific Reports》2022 年發(fā)表的研究還發(fā)現(xiàn)了一個(gè)重要結(jié)論：不干凈的手挖鼻孔，可能讓肺炎衣原體通過(guò)嗅覺(jué)神經(jīng)、三叉神經(jīng)直接繞開血腦屏障侵入腦部，引發(fā)長(zhǎng)期的炎癥反應(yīng)，進(jìn)而促進(jìn)β- 淀粉樣物質(zhì)沉積，增加阿爾茨海默病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。相關(guān)研究數(shù)據(jù)顯示，90%的阿爾茨海默病患者腦中檢出了肺炎衣原體DNA，而正常人腦中的檢出率僅5%左右。當(dāng)然，這并非意味著挖鼻孔就一定會(huì)患上老年癡呆，而是提醒我們，不干凈的挖鼻行為會(huì)增加潛在健康風(fēng)險(xiǎn)，需格外注意。

這些易忽視的行為，同樣在傷害鼻腔

除了挖鼻孔，生活中還有不少傷鼻行為，往往被大家忽略，長(zhǎng)期下來(lái)也會(huì)嚴(yán)重影響鼻腔健康：

1.用力擤鼻或兩側(cè)同時(shí)擤鼻：感冒時(shí)很多人會(huì)用力捏緊鼻子擤鼻涕，這樣會(huì)讓鼻腔內(nèi)壓力驟增，不僅容易損傷鼻黏膜，還可能讓分泌物逆流，引發(fā)中耳炎、鼻竇炎；

2.用刺激性物質(zhì)清潔鼻腔：鼻腔不適時(shí)，用酒精、碘伏擦拭的做法不可取，這類物質(zhì)會(huì)讓鼻黏膜變得干燥、瘙癢，甚至誘發(fā)鼻腔炎癥；

3.鼻出血時(shí)用紙塞鼻腔：鼻出血時(shí)，用紙團(tuán)塞鼻孔的做法會(huì)導(dǎo)致血塊殘留，增加鼻腔感染風(fēng)險(xiǎn)，還可能再次劃傷黏膜加重出血；

4.過(guò)度修剪鼻毛：為了美觀把鼻毛剪得太短，會(huì)直接破壞鼻腔的物理過(guò)濾屏障，讓病菌灰塵毫無(wú)阻礙地進(jìn)入呼吸道；

5.不合理使用抗鼻塞藥物：鼻塞時(shí)過(guò)度、過(guò)量用抗鼻塞藥，容易引發(fā)反彈性鼻塞，讓鼻腔對(duì)藥物產(chǎn)生依賴，加重鼻塞問(wèn)題；

6.其他細(xì)節(jié)問(wèn)題：長(zhǎng)期戴框架眼鏡不及時(shí)調(diào)整位置，會(huì)壓迫鼻梁導(dǎo)致局部血液循環(huán)不暢；久居空調(diào)房、暖氣房等干燥環(huán)境，會(huì)讓鼻腔缺水，增加鼻出血、鼻炎概率；吸入二手煙、油煙等刺激性氣體，會(huì)持續(xù)損傷鼻黏膜；面部清潔時(shí)忽視鼻部，會(huì)導(dǎo)致污垢油脂堵塞毛孔，還可能讓細(xì)菌在鼻腔周圍滋生。

三、科學(xué)護(hù)鼻，做好這幾步就夠了

糾正不良習(xí)慣，做好基礎(chǔ)防護(hù)

1.替換挖鼻方式：如果鼻腔有異物或分泌物，盡量用干凈的棉簽、洗鼻器等溫和工具清理，若實(shí)在需要用手，務(wù)必提前用洗手液徹底清潔雙手，動(dòng)作輕柔避免劃傷黏膜；

2.學(xué)會(huì)正確擤鼻和止血：擤鼻涕時(shí)用手指輕輕按住一側(cè)鼻孔，輕壓向外擤出，兩側(cè)交替進(jìn)行；鼻出血時(shí)先坐直身體、頭部微微前傾，用手指捏住兩側(cè)鼻翼，保持呼吸通暢，一般數(shù)分鐘后即可止血；

3.拒絕鼻腔刺激：不用酒精、碘伏等刺激性物質(zhì)清潔鼻腔，盡量遠(yuǎn)離二手煙、油煙、刺鼻氣味等環(huán)境，減少鼻黏膜的外界刺激；

4.合理修剪鼻毛：僅修剪外露的過(guò)長(zhǎng)鼻毛即可，保留鼻腔內(nèi)部的鼻毛，維持過(guò)濾功能；

5.規(guī)范使用藥物：鼻塞、流涕時(shí)，遵醫(yī)囑或按說(shuō)明書使用藥物，不盲目濫用抗鼻塞藥，避免長(zhǎng)期依賴。

日常做好養(yǎng)護(hù)，讓鼻腔保持健康狀態(tài)

1.保持鼻腔濕潤(rùn)：干燥環(huán)境中使用加濕器，將室內(nèi)濕度維持在適宜范圍；日?？赏ㄟ^(guò)鹽水洗鼻清潔鼻腔，既能保濕，又能減少炎癥發(fā)生；同時(shí)多飲水，為身體補(bǔ)充水分，也能緩解鼻腔干燥；

2.做好鼻部清潔：面部清潔時(shí)兼顧鼻部，用溫水配合溫和的潔面產(chǎn)品，輕柔打圈按摩鼻翼兩側(cè)，之后用毛巾輕輕拍干，可涂抹少量保濕霜，避免污垢油脂堆積；

3.注重細(xì)節(jié)呵護(hù)：長(zhǎng)期戴框架眼鏡者，及時(shí)調(diào)整眼鏡鼻托位置，每隔一段時(shí)間摘下眼鏡，讓鼻梁放松；過(guò)敏季盡量減少外出，外出時(shí)佩戴口罩，減少花粉、塵螨等過(guò)敏原接觸。

改善生活環(huán)境，筑牢全身免疫屏障

鼻腔健康離不開整體的生活環(huán)境和身體狀態(tài)，做好這些，能從根源上減少鼻腔問(wèn)題：

1.優(yōu)化室內(nèi)環(huán)境：每天開窗通風(fēng)，保持空氣流通，減少環(huán)境中致病菌濃度；家中可使用空氣凈化器，過(guò)濾灰塵、花粉等過(guò)敏原；

2.調(diào)節(jié)飲食作息：日常適量攝入富含維生素 C、維生素 E 和鋅的食物，比如新鮮果蔬、堅(jiān)果、瘦肉等，有助于增強(qiáng)機(jī)體抵抗力，減少鼻腔感染的概率；規(guī)律作息，避免熬夜，讓身體的免疫功能保持穩(wěn)定；

3.重視定期檢查：將鼻腔檢查納入常規(guī)體檢，若經(jīng)常出現(xiàn)鼻塞、鼻出血、嗅覺(jué)減退等不適，且持續(xù)不緩解，及時(shí)到耳鼻喉科就診，做到早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù)，避免小問(wèn)題拖成慢性疾病。

小提示：如果出現(xiàn)反復(fù)鼻出血、持續(xù)性鼻塞、鼻腔長(zhǎng)期瘙癢或疼痛、嗅覺(jué)減退甚至喪失等情況，說(shuō)明鼻黏膜已經(jīng)出現(xiàn)損傷或感染，需要及時(shí)調(diào)整護(hù)鼻方式，并觀察癥狀是否緩解；若鼻出血超過(guò) 10 分鐘仍止不住，或鼻腔不適伴隨頭痛、耳鳴、視力模糊、頭暈等癥狀，一定要及時(shí)就醫(yī)，排除鼻竇炎、中耳炎等并發(fā)癥的可能；對(duì)于本身有鼻炎、過(guò)敏體質(zhì)的人群，更要關(guān)注鼻腔的細(xì)微變化，避免病情反復(fù)或加重。

結(jié)語(yǔ)

讓我們從改變一個(gè)小習(xí)慣開始，摒棄傷鼻行為，學(xué)會(huì)科學(xué)呵護(hù)鼻腔。呵護(hù)鼻子從來(lái)都不是一件小事，它關(guān)乎著我們能否順暢呼吸，更關(guān)乎著全身的健康狀態(tài)。

參考資料：

[1]Chacko A,Delbaz A,WalkdenH,et al.Chlamydia pneumoniae can infect the central nervous system via theolfactory and trigeminal nerves and contributes to Alzheimer's disease risk.SciRep.2022;12(1):2759.Published 2022 Feb 17.

[2]科普中國(guó)新媒體，《研究證實(shí)：愛(ài)摳鼻子的人，真的更容易老年癡呆！》

[3]健康報(bào)，《這六種行為很傷鼻子，很多人都沒(méi)想到！》

[4]健康中國(guó)，《無(wú)意識(shí)的6個(gè)小習(xí)慣，正在悄悄傷害你的鼻子！丨提素養(yǎng) 促健康》