有的網友提問：每天慢跑 40 分鐘 vs 每天走 1 萬步，誰先瘦下來？

慢跑屬于中等強度有氧運動，可以強化心肺功能，提升體能耐力，達到多個鍛煉益處。每次慢跑40分鐘（以6-8km/h速度為例）的消耗熱量約300~450大卡，跑步后身體會保持高代謝水平一段時間，身體會繼續(xù)消耗熱量。

不過，跑步對心肺要求更高，適合體能較好的人，且對關節(jié)沖擊較大（走路對關節(jié)的壓力為體重的2-3倍左右），體重基數(shù)大、膝蓋有傷的人不適合跑步。

而走路屬于低強度持續(xù)運動（NEAT），可以促進血液循環(huán)，提升雙腿靈活性。每次步行1萬步（約8公里，普通步行速度5km/h）的熱量消耗大約340~380大卡，步行速度越快，消耗的熱量也會越高。

走路的強度比較低，對關節(jié)友好（走路對關節(jié)的壓力為體重的1-1.5倍左右），適合的人群更廣泛，包括老年人和康復期人群，沒有運動基礎、體重基數(shù)大的人也可以堅持下來。

總結：走路一萬步跟慢跑40分鐘的熱量消耗值是差不多的，不過，走路更容易堅持下來，適合運動能力弱的人作為初期鍛煉。而跑步強度稍大一些，跑步后身體會處于高代謝水平，持續(xù)消耗卡路里。

因此，相對來說，相比于走路一萬步，慢跑40分鐘的減肥效果，可能略勝一籌（尤其速度較快時）。

減肥的人應該怎么做，才能瘦得更快？

1、選擇適合自己的運動更重要。

雖然跑步的減肥效果稍高一些，但是，燃脂效率高的運動不一定適合你。你要選擇適合自己的運動，才更容易堅持下來。

如果你的身體情況不允許或者無法堅持慢跑鍛煉，建議從走路開始，讓身體逐漸適應。待體能耐力提升、體重基數(shù)下降后再選擇慢跑。

2、飲食管理更重要

正所謂三分練七分吃，飲食管理也是非常重要的。如果你只鍛煉，卻不管理好飲食，運動后依然大吃大喝，吃各種炸雞、烤串、宵夜，這會導致運動努力白費，無法實現(xiàn)減肥目標。

想要提升減肥效率，一定要管住嘴，少吃加工零食，只吃三餐，自己做飯，少聚餐、吃外賣，做到少糖少油飲食，多吃高纖維蔬菜（每天吃夠一斤），結合運動鍛煉雙管齊下，才能更高效的瘦下來。