減肥的關(guān)鍵是減脂，而不是減重，伴隨著身材瘦下來，體重也會降低，所以不要節(jié)食來達到減重的效果，這種不科學的減肥方式應該趁早拋棄。

減肥就是從生活中讓自己慢慢地改善，變成更好的自己，既可以讓自己瘦下來，還可以養(yǎng)出易瘦體質(zhì)，更好地控制體脂率，長期保持好身材。

體重從140減到105斤：瘦了35斤！減肥的關(guān)鍵就是堅持6個“不”！

1，不要害怕做力量訓練，肌肉量上來了，代謝自然也會提升

很多女生減肥期間會害怕做力量訓練，認為力量訓練會讓身材變得強壯丑陋，沒有美感，還認為力量訓練是增肌，不是減脂，如果你也這么認為，那就錯了。

力量訓練能夠提升肌肉量，但是絕大多數(shù)女生都是練不出來金剛芭比的身材的，所以不用擔心，肌肉量的提升不僅可以促進身體消耗，維持旺盛代謝，持續(xù)燃脂，還可以塑造身材。

2，不要總是想著吃各種零食，喝各種飲料，管住嘴比邁開腿更重要

三餐飯后不要總是想著吃各種零食和喝奶茶等來滿足自己的食欲，管住嘴，可以讓減肥加速度，不要忽視了零食和飲料的熱量，往往超過你的預期。比如50g的薯片就有200-300大卡的熱量，而消耗掉這些熱量需要你跑步40分鐘以上，一杯奶茶的熱量相當于3大碗米飯的熱量。

所以減肥期間，管住嘴更重要，而不是邁開腿，吃飯后立馬刷牙，就可以避免吃零食和喝飲料了。

3，不要暴飲暴食，細嚼慢咽更有助于瘦身減脂

吃飯的時候不要暴飲暴食，很多人吃飯的時候都是無意識地進食，這往往也是導致身材發(fā)胖的原因，吃太快就會容易吃多了吃撐，而且不利于消化吸收，所以吃飯的時候要有意識地提醒自己要慢慢吃，才能夠有助于消化，避免脂肪堆積。

4，不要久坐不動，提升日常運動量提升消耗

不要久坐不動，經(jīng)常久坐會導致血液循環(huán)受阻，脂肪堆積的速度加快，特別是腹部脂肪，坐著20分鐘就起來活動5分鐘，可以促進身體的代謝和運轉(zhuǎn)，還可以緩解久坐給身體帶來的壓力。提升日?；顒恿浚兄谏眢w的消耗。

5，不要熬夜晚睡，睡得早+睡得好=減肥速度翻倍

晚上不要熬夜晚睡，堅持早睡讓身體更早地進入到深度睡眠的狀態(tài)下，更好地分泌生長激素和瘦素，更有助于燃脂，控制好食欲，避免熱量的堆積。睡眠質(zhì)量好能夠讓身體的代謝提升上來，更有助于燃脂減脂。

6，不要節(jié)食減肥，三餐規(guī)律補充營養(yǎng)，瘦得更快

減肥期間，不要節(jié)食減肥，節(jié)食不僅不能讓你瘦下來，反而會讓你的身體代謝下降，當代謝降到最低后，無論你如何節(jié)食，攝入的熱量都會超過自身的基礎(chǔ)代謝消耗，這往往就會導致身材發(fā)胖。

所以三餐規(guī)律飲食進食，多吃高蛋白質(zhì)的食物，高膳食纖維，以及優(yōu)質(zhì)碳水，優(yōu)質(zhì)脂肪，反而可以讓你瘦得更快，只要控制熱量即可。