周一傍晚七點的復旦大學南區(qū)健身房，學生們佩戴著專業(yè)心率臂帶，在老師的指導下進行高強度間歇訓練，心率數據實時跳動在平板上；華東師范大學的籃球館里，學生們手持柔力太極球，以退為進，在隔網對抗中體悟“以柔克剛”的東方智慧；敬業(yè)中學的游泳課，水花四濺，學生們體驗著水球的樂趣，而救生技能與心肺復蘇同樣是必修課；黃浦區(qū)盧灣一中心小學，12個項目的體育興趣班“搬”到了盧灣體育中心，在半天的活動日里，專業(yè)的體育教練和學校體育老師一起執(zhí)教……

復旦大學學生在南區(qū)健身房上健康體適能（減脂實驗班）課程。

“心率180！注意降下來！”復旦大學南區(qū)健身房里，佩戴著專業(yè)心率臂帶的學生在老師指導下進行體能訓練，數據實時跳動在平板電腦上。

心率臂帶取代了傳統(tǒng)的口哨，成為課堂的指揮棒。體教部教師黃恩格開設的“健康體適能課”，專為BMI指數偏高的大學生量身定制。課程引入國家隊常用的高強度間歇訓練（HIIT）模式，通過“45秒沖刺+15秒休息”的循環(huán)，學生心率被實時監(jiān)控，確保燃脂效率與安全。他說，“我們的目標是傳授科學健身的理念，而不僅僅是減掉幾斤體重?！睂W生晏浩博回憶，“第一節(jié)課就講解了碳水、脂肪、蛋白質的攝入公式，這比單純跑步科學多了?！?/p>

這門“健康體適能”課面向BMI大于28的同學，采用45秒高強度運動加15秒間歇恢復模式?！俺踔允琼憫】抵袊?030’和‘體重管理年’行動?！秉S恩格介紹，課程引入Polar心率監(jiān)測設備，讓缺乏鍛煉的同學在安全范圍內完成訓練。

一學期下來，有學生瘦了，也有體重沒變化。“這不是一節(jié)課能解決的問題?！秉S恩格說，“更重要的是傳授理念——積極健身、持續(xù)健身，課上課下都要動起來?！?/p>

與健身房的熱火朝天不同，復旦大學武裝部射擊場內的氣氛凝重而專注。

授課教師葉歆瑜曾是全國冠軍，他將專業(yè)的射擊訓練技能融入教學之中。“射擊能極大地鍛煉心態(tài)和專注力，成為一門獨特的心智修煉課”。葉歆瑜說。

“砰——”復旦大學武裝部射擊場內，24名學生屏息瞄準10米靶心。這門上學期新開的射擊課，采用光感步槍模擬奧運項目。

“很多學生以為射擊就是部隊、狙擊手，其實和射擊運動區(qū)別很大?！笔谡n教師葉歆瑜曾是運動健將、全國大學生比賽冠軍。課程從上半學期的坐姿入門，下半學期立姿體驗標準姿勢。

射擊課上比賽“搭彈殼”，考驗學生的耐心。

“射擊對心態(tài)考驗極大?！比~歆瑜發(fā)現，兩位學生被推薦到校射擊隊后變化明顯——“原先不愛交流，練后溝通變多；好動的學生更能沉下心，對學習也有幫助。”

如今，一批“破圈”、“小而美”的課程正在改變高校體育課的刻板印象。

在華東師范大學閔行校區(qū)，學生們正手持太極球，在隔網對抗中體會“以柔克剛”的東方智慧，“中華射藝”課同樣將“射以觀德”的古訓融入現代教學……

華東師大智慧足球場上，李厚芝老師教授的“中華射藝”，學生們在學習蒙古式控弦和高位開弓。

李厚芝還設計了奔跑搶箭、分組對抗等環(huán)節(jié)，“單純射箭提高很難，青年學生容易枯燥，趣味互動既能感受傳統(tǒng)魅力，又能釋放天性?！?/p>

“不只是技能，更融入禮儀教育和‘發(fā)而不中、反求諸己’的自我反思精神?！崩詈裰フf。

華東師范大學籃球館，黑白太極球劃出優(yōu)美弧線。這是楊建營教授2019年發(fā)明的“柔力太極球”，如今一學期開五六個班。

“以退為進、以柔克剛展現老子思想，整體合一詮釋太極哲學?！睏罱I說，“學生常為學分而來，卻被文化魅力留住?！?/p>

2024年該運動已進入教育部大學生比賽，吸引70多所高校參加，“未來要推向世界，之前已經有美國的高中生觀摩過，我們也去了法國展演?！?/p>

如果說大學在拓展體育的“深度”，那么面臨升學壓力和場地限制的中小學，則在挑戰(zhàn)體育的“廣度”與“巧思”，在“空間”與“內容”上做起了加法。

黃浦區(qū)敬業(yè)中學校園空間有限，屋頂變足球場，地下室成多功能運動中心，樓道里擺上健身單車，墻面繪滿運動彩繪……每一寸空間都被激活。數智工具廣泛運用，運動手環(huán)、水下直播、AI軟件等讓鍛煉更科學有趣。

場地更為“捉襟見肘”的盧灣一中心小學，在校長吳蓉瑾的帶領下上演了“螺螄殼里做道場”的精彩運動實踐。學校大膽“借”用周邊的少體校和盧灣體育中心，將保齡球、冰壺、射擊、射箭等12個項目“搬”到專業(yè)場館。

黃浦區(qū)盧灣一中心小學只有9畝多地，生均場地不到2平方米。但這里的體育課“搬”到了盧灣體育中心——保齡球、射擊、詠春拳、冰壺等12個項目，由專業(yè)教練和學校教師聯合執(zhí)教。

位于中心城區(qū)的黃浦區(qū)敬業(yè)中學，校園空間有限，但體育熱情無限，學校進行了一場“立體化空間革命”。

屋頂變足球場，地下室成多功能運動中心，樓道里擺上健身單車，墻面繪滿運動彩繪……每一寸空間都被激活。

敬業(yè)中學游泳課上，趙治國老師不只教四種泳姿，水球元素的加入更讓學生興奮?！八蚴怯斡镜难由?，學生既鍛煉體能，又把技術運用到實踐中?！壁w治國說。

數智工具廣泛運用，運動手環(huán)、水下直播、AI軟件等讓鍛煉更科學有趣。

從復旦大學的減脂實驗班，到華東師大的太極球哲學；從敬業(yè)中學的屋頂足球場，到盧灣一中心的“九宮格”操場，上海校園體育教育的轉變邏輯清晰可見：它正在從單一的“跑圈打卡”與“體測達標”，轉向身心健康的全面塑造。成為一門點燃內在熱情、融合科技與文化、貫通身心的“成長必修課”。

當體育課能帶來快樂、成就感、團隊歸屬感與文化認同感時，“每天鍛煉兩小時”便不再是一句口號，而是校園里生機勃勃的日常。

原標題：《【城事】體育課的“破圈”》

欄目主編：張春海

本文作者：解放日報 海沙爾