相信有糖尿病的人都想知道，到底做什么運(yùn)動(dòng)最管用？走了一萬步，怎么感覺降糖效果也不明顯？”

其實(shí)，運(yùn)動(dòng)降糖也是有講究的！不同的運(yùn)動(dòng)，降糖效果天差地別，這里為有糖尿病人的推薦3種排名前三的降糖運(yùn)動(dòng)，第一名如果每天堅(jiān)持做6分鐘，效果卻可能比你跑半小時(shí)還管用！

降糖運(yùn)動(dòng)第一名：高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，被稱為降糖“特種兵”

別被這個(gè)名字嚇到，它其實(shí)就是“沖刺+休息”的循環(huán)。比如：沖刺快跑30秒，再慢走或慢跑1分鐘，如此重復(fù)。它能在極短時(shí)間內(nèi)讓肌肉“瘋狂吃糖”，快速消耗肌糖原，降糖效率極高。而且運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，身體還會(huì)持續(xù)消耗熱量，實(shí)現(xiàn)“躺著也能降糖”的后燃效應(yīng)。

建議糖尿病人從每天堅(jiān)持6分鐘開始，也就是做快跑慢走4個(gè)循環(huán)，循序漸進(jìn)。不過這種方法比較激烈，更適合體質(zhì)較好、沒有心血管疾病、骨關(guān)節(jié)問題或者嚴(yán)重代謝疾病的人。

降糖運(yùn)動(dòng)第二名：組合力量訓(xùn)練，被稱為肌肉“吸糖機(jī)”

相比于單一的舉啞鈴，像椅子深蹲和臀橋這種組合力量訓(xùn)練，能調(diào)動(dòng)全身大肌群。肌肉越多，基礎(chǔ)代謝越高，哪怕你坐著看電視，消耗的血糖也比別人多！

椅子深蹲：站在椅子前，像要坐下一樣慢慢下蹲，屁股輕輕碰到椅子后立刻站起。一個(gè)動(dòng)作就完成了，非常適合鍛煉腿部和臀部力量。

臀橋：平躺在墊子上，雙腳踩地與肩同寬，用力把臀部抬起來，直到肩膀到膝蓋形成一條直線，堅(jiān)持2-3秒再放下。這個(gè)動(dòng)作對保護(hù)腰椎也特別好。

降糖運(yùn)動(dòng)第三名：快步走，被稱為中老年人的“守護(hù)神”

快走雖然排名第三，但它勝在安全、溫和、容易堅(jiān)持。對于體質(zhì)偏弱、血糖剛剛超標(biāo)、或者有關(guān)節(jié)問題的中老年朋友來說，快走是性價(jià)比最高的選擇。

快走的關(guān)鍵在于“快”字。怎么判斷速度達(dá)標(biāo)了？比如邊走邊掐表15秒，如果能走出30步，大約是每分鐘120步左右，說明速度到位了。每天堅(jiān)持走20-30分鐘，大概六七千步，就能有效提升胰島素敏感性，讓血糖更聽話。

總而言之，年輕人體質(zhì)好，可以多嘗試第一名的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，省時(shí)高效；中老年人或體弱者，可以從第三名運(yùn)動(dòng)入手，適當(dāng)加入第二名的力量訓(xùn)練，保護(hù)肌肉就是保護(hù)血糖；更關(guān)鍵的是要長期堅(jiān)持。

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