“萬物生長此時，皆清潔而明凈，故謂之清明?！?/p>

清明時節(jié)，天清地明，氣溫回暖，陽氣升發(fā)，但雨水漸多，氣候潮濕，人體也處于由冬藏向春生轉(zhuǎn)變的關(guān)鍵期。

清明養(yǎng)生重在 “疏肝氣、健脾胃、祛濕濁”

收好這份清明時節(jié)專屬調(diào)理指南

助您順應(yīng)天時，身心清明

清明節(jié)氣特點與人體反應(yīng)

壹

肝氣旺盛，易郁結(jié)

春屬木，與肝相應(yīng)。清明是肝氣最旺的時候。若疏泄失常，容易出現(xiàn)情緒波動、煩躁易怒、失眠多夢、頭痛目眩等問題。

貳

濕氣困脾，易疲乏

“清明時節(jié)雨紛紛”，外濕加重，易困阻脾胃。很多人會感覺身體沉重、四肢酸懶、食欲不振，也就是常說的“春困”。

叁

舊疾易復(fù)發(fā)

此時風(fēng)邪、濕邪夾雜，也是高血壓、過敏性疾病、關(guān)節(jié)痛等慢性病的高發(fā)期。

居家按摩推走不適疏通經(jīng)絡(luò)

壹

疏肝解郁：按揉太沖穴

定位：在足背側(cè)，第一、二跖骨結(jié)合部之前凹陷中。

功效：太沖穴是肝經(jīng)的原穴，是肝經(jīng)的“總開關(guān)”。按揉此穴能有效疏解郁結(jié)的肝氣，平肝潛陽，緩解情緒壓力、頭痛、眼干澀。

方法：用拇指指腹用力按揉，以有酸脹感為宜，每側(cè)按揉3—5分鐘。

貳

健脾祛濕：點揉陰陵泉穴

定位：在小腿內(nèi)側(cè)，脛骨內(nèi)側(cè)髁下方凹陷處（即膝蓋內(nèi)側(cè)下方，摸到骨頭邊緣的凹陷處）。

功效：陰陵泉是脾經(jīng)的合穴，是祛濕的要穴。對于因濕氣重引起的腹脹、水腫、雙腿沉重、小便不利有很好的效果。

方法：用拇指指腹點揉，力度由輕到重，每次3—5分鐘，雙腿都要按。

叁

寧心安神：提捏肩井穴

定位：在肩上，大椎穴（低頭時后頸部最高點下凹陷）與肩峰連線的中點。

功效：肩井穴是膽經(jīng)要穴，也是頸肩部氣血的樞紐。清明時節(jié)肝氣過旺，容易導(dǎo)致頸肩僵硬、緊張。提捏肩井穴能疏通膽經(jīng)，緩解肩背酸痛，同時助心氣下降，讓人心神安寧。

方法：用對側(cè)手的四指并攏，與拇指配合，像捏起一塊皮膚一樣，輕柔地提捏肩部肌肉，每次操作30—50次。

清明起居飲食全攻略

壹

飲食調(diào)養(yǎng)：柔肝健脾，少酸多甘

多吃“芽”菜：如豆芽、蒜苗，順應(yīng)生發(fā)之氣，幫助陽氣升騰。

常食“甘”味：山藥、大棗、蜂蜜、南瓜等，可健脾益氣，抵御濕邪。

慎食“發(fā)物”：對于容易過敏或有舊疾的人，要少吃海鮮、羊肉、竹筍等“發(fā)物”，以免誘發(fā)疾病。

推薦茶飲：菊花枸杞茶。菊花清肝明目，枸杞滋補肝腎，適合春季飲用，緩解眼疲勞和肝火旺。

貳

起居運動：夜臥早起，廣步于庭

作息：可以比冬天稍晚睡一點（但不宜超過23點），早起迎接朝陽，以利陽氣生發(fā)。

運動：宜選擇溫和的運動，如散步、太極拳、八段錦。尤其是早晨在公園、河邊散步，能幫助疏通氣機，讓身心融入自然的“清明”之氣中。

防寒：清明前后溫差大，且風(fēng)邪盛。遵循“春捂”原則，尤其注意背、腹、足的保暖，避免感冒。

叁

情志調(diào)節(jié)：豁達平和，慎終追遠

清明祭祖，難免情緒低落。中醫(yī)認(rèn)為“思傷脾”“悲傷肺”，過度悲傷會損傷臟腑功能。在緬懷先人的同時，也要注意調(diào)節(jié)情緒，多與家人朋友溝通，多在自然中行走，保持心胸開闊，讓肝氣得以順暢條達。

清明

是一個關(guān)于“傳承”與“生長”的節(jié)氣

提醒我們

在感懷過去的同時

更要珍視當(dāng)下的健康

愿您在這個清明

氣清景明，安康順?biāo)?/p>

審核：清哥

主編：敏兒

編輯：蕾蕾

來源：雙流區(qū)九江社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心

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