本功六段各有功效，行時(shí)氣力偏注，故必須用活步調(diào)和之，使氣遍注全身，無太過不及。 只要每日勤習(xí)，3年后必定見效，能使身體強(qiáng)健，延年益壽。

(一)心功：早起對(duì)日出方向而立，兩腳分開約53厘米，成八字形。兩拳置腰際，吐氣3口，納氣7口，凝神調(diào)息。摒除一切雜念，注氣于腹，毋使走泄。頭部微昂，口緊閉，牙微咬，舌微抵上腭，目睜3分，閉7分。

眼珠須定，不可逐物啟閉，面向右擊左掌，運(yùn)氣平伸，氣貫指尖，掌心向上，停2分鐘從右至左平繞，繞至后方正中，成270°的角。眼觀手，停2分鐘，然后再從后向左至右，平繞270°的角。停2分鐘，再用勾手，從左向右繞至正前方，擒一圓形，握拳收回腰際，面向左，兩拳置腰際，出右掌運(yùn)氣平伸，氣貫指尖，掌心向上，停2分鐘，平繞從左至右到后方正中。成270°的角，眼觀手，停2分鐘。

然后再從后向右，至左平繞270°的角，停2分鐘。然后用勾手，從左向右平繞至正前方，擒一圓形，伸握拳收回腰際，連做3次。練此功能增強(qiáng)心臟功能。

(二)肝功：心功練畢，則將身體回復(fù)平常狀態(tài)，使全身筋骨舒展，以免過勞之弊。其休息時(shí)間，不超過2分鐘。行肝功時(shí)，先須練副動(dòng)作，萬不可少。

肝功開始，兩腳并立，兩手置腰際，然后兩腳分開50厘米，俯身，兩掌成拳，略貼大腿兩側(cè)至地。再從正前方運(yùn)氣舉起，至頭頂，手指朝天，掌心向內(nèi)，成拳開合49次，然后兩手成獻(xiàn)花勢(shì)，左右分開與肩平為度，兩手伸直，掌心向下，氣貫指尖，成騎馬樁，開合21次。然后再將兩手從內(nèi)向外繞圓形至背后，兩手交叉，胸微挺，小腹微收，頭微昂，呼吸自然，開合21次后復(fù)原狀。

練肝功應(yīng)注意在拳背行氣時(shí)，先并足而后分開。兩手上舉，運(yùn)氣開合，使肝氣舒暢，氣貫全身。行動(dòng)中除動(dòng)作之外，尤須注意神氣之貫注，務(wù)使精神氣力融合，否則久練也無益。練此功能舒肝、理氣、明目，治療多種眼疾。

(三)脾功：肝功練畢再續(xù)練脾功。練功之先，先練副動(dòng)作。此段正立如肝功，再將兩腳分開，成弓箭襠，腿長者1米寬，腿短者80多厘米亦可，兩腿宜運(yùn)力下注，不能稍有松懈，否則身體易于播動(dòng)，而至神氣渙散。頭直，目觀掌，閉口，咬牙，注氣腹中。然后向右出左側(cè)掌，直刺，運(yùn)氣于指頭。再把掌向手背方向反回，如牛耕地勢(shì)，從左至右到腳尖，離地16凰米，后手離地66凰米，兩手心朝前，左腳伸直，右腳彎立，臂部離地7厘米，年老者稍高亦可，呼吸自然，停2分鐘，然后再把兩掌收回胸前，成獻(xiàn)花勢(shì)。

再分開反掌，停1分鐘，再將左腳收回直立，左手從上至下向內(nèi)統(tǒng)一大圓形，至左側(cè)股部，掌心向后，右手從下至上向內(nèi)繞一大圓形，至左頂。掌心向右外側(cè)，腳尖著地，上下開合21次，再換手開合21次，再向左出右側(cè)掌，直刺，運(yùn)氣于指尖。再把手向手背方向反回，如牛耕地勢(shì)，從左至右到腳尖，右腳伸直，左腳彎立，臀部離地7厘米(老年稍高亦可)，前手離地16厘米，后手離地66厘米，掌心明前，停2分鐘，再把兩手掌收鳳，致胸前，成獻(xiàn)花勢(shì)。

后兩腳分開，反掌，停1分鐘，將右腳收回，直立。右手從上至下向內(nèi)施--大凰形，至右側(cè)股部，掌心向后。左手從下至上向內(nèi)繞一大圓形，至右側(cè)頂部，掌心朝左外側(cè)，腳尖著地；上下手開合21次。再換手開合21次，復(fù)原狀。連續(xù)3次。練此脾功能消除一切消化道之病疾，可開胃進(jìn)食，健脾養(yǎng)胃。

(四)肺功：練脾功畢后，休息片刻，即練副動(dòng)作，以舒展筋骨。然后再繼續(xù)練肺功。此段與以上各段不同，先全身立正，兩拳置腰際，兩腳緊并，然后再分開50厘米，兩足因腿之氣力下注，以周下盤。再將兩拳放松成掌，掌心向上，左右掌指相對(duì)，成內(nèi)八字。然后雙掌分別自外側(cè)從下到上方成270°的角，手指朝上，掌心向前，大小臂不動(dòng)，摒住氣，眼睜三閉七，哼一聲，用鼻呼吸，兩掌運(yùn)氣推出，掌心相對(duì)，指尖朝天，停1分鐘，兩手成獻(xiàn)花勢(shì)。

俯腰，兩手置地從前至外向內(nèi)擒大長圓圈，離地7厘米左右，然后兩掌相對(duì)伸直，運(yùn)氣從正前方上舉至頭頂，足尖著地，停一下然后成勾手，從前胸直插至背后，頭向后仰，摒氣，停了3~5分鐘復(fù)原狀，連續(xù)3次。練此肺功，能除一切呼吸道病癥，增大肺活量。

(五)腎功：肺功練畢后，略休息，即練副動(dòng)作，更續(xù)行腎功。全身直立，兩足緊并，昂首睜目，口閉牙咬，凝神鼓氣，如心功之形狀。然后兩足分開50厘米左右，兩手交叉抱肘，向地面按21次，兩手放開，擒足頸搖頭向下至地面更好，連續(xù)21次。再將兩手掌分別從左右側(cè)，從下至上，再從胸部到氣海穴，十指交叉掌心朝下。然后從正面舉起至頂，掌心朝天，停1分鐘，再轉(zhuǎn)身從正面向左，眼從左上臂下看后方正中。

停半分鐘，再從左至右側(cè)，眼從右上臂下看后方正中，停半分鐘，再雙手從右側(cè)上至下到外踝部，再下按3次，再從右轉(zhuǎn)至正前方，雙手向足背按3次；轉(zhuǎn)向左外踝部，向下按3次；再從下至上舉到頭頂，眼從左上臂下看后方正中；再從左轉(zhuǎn)至右連做3次，最后1次停左邊。再轉(zhuǎn)至正中，稍停片刻，再轉(zhuǎn)到右邊，眼從右上臂上看后方正中，然后再從右轉(zhuǎn)至左側(cè)，雙手從左側(cè)上至下到外踝部，向下按3次；

后從左轉(zhuǎn)至正前方，雙手向腳背按3次，再轉(zhuǎn)向右側(cè)外踝部，向下按3次。雙手從下至上舉起，眼從右上臂下看后方正中，停半分鐘，后三方與前三方往下按同，然后再從左轉(zhuǎn)至右。這樣連作3次，最后從左轉(zhuǎn)至正前方，復(fù)原狀。練此腎功，能除泌尿疾病，強(qiáng)筋補(bǔ)腎。

(六)活步含蓄萬機(jī)功：腎功練后，續(xù)練副動(dòng)作，后即練活步、含機(jī)。手成封閉勢(shì)，一手在前，一手在后，兩手相隔50厘米左右，掌心相對(duì)，前肘彎3分，伸7分，前掌食指尖對(duì)鼻，后章護(hù)胸，低架子。7分力在后腳，3分力在前腳，且進(jìn)直退，手必須隨腳動(dòng)時(shí)相互交換。再走大圈子，手腳同上，再走前定勢(shì)小圈子。然后上火磚走(一磚平放，二磚側(cè)放，三上梅花樁，先慢漸快，后最快，共21分鐘)。

練此功為運(yùn)氣上升之法，在行步時(shí)，則以鼻自然呼吸，惟須行之迅速，吸須吸盡，呼須呼盡，切不可失調(diào)，或中途停頓，致內(nèi)部受到意外之震激，運(yùn)力上提，為無形之動(dòng)作，兩肩切不可聳起。