你會不會有這些情況？

明明沒干什么，但很容易累，站久了還會發(fā)暈；臉色看起來黃黃的，手腳冰冰涼涼的；盡管睡夠了8小時，但精力還是不夠，開會時注意力不集中；

產生這些癥狀的原因，可能是你缺鐵了。

缺鐵其實是一種非常常見的營養(yǎng)缺乏問題，但早期的癥狀難察覺，所以容易被忽略。

有數據顯示，缺鐵在我國其實非常普遍，只是很多人沒意識到。我國兒童的鐵缺乏率有40%以上，也就是說每10個孩子里，就有4個存在鐵不夠的情況，而發(fā)展成缺鐵性貧血的比例有7.8%；育齡婦女的鐵缺乏率是34.3%，缺鐵性貧血患病率為15.1%；孕婦的情況更需要重視，鐵缺乏率達到42.6%，缺鐵性貧血患病率有19.1%。

像兒童、孕產婦，本身就是缺鐵的高發(fā)人群，除此之外，營養(yǎng)不良的人，還有長期慢性失血的，比如女性月經量大、痔瘡出血、牙齦反復出血等，這些情況都會持續(xù)消耗身體里的鐵，容易導致缺鐵。

鐵，到底有多重要？

鐵是人體必需的“造血關鍵”，是合成血紅蛋白的核心原料。血紅蛋白就像全身的氧氣快遞員，能把肺部吸入的氧氣，準確送到身體的每一個器官和細胞。一旦鐵不夠，血紅蛋白就沒法正常合成，身體各部位因缺氧會紛紛發(fā)出“警報”：乏力、頭暈、心慌找上門，免疫力下降容易感冒，注意力不集中、記東西變差，都是典型的癥狀，兒童還會影響生長發(fā)育。

市面上的補鐵藥五花八門，應該怎么選擇？選不對不僅沒效果，還可能引起腸胃不舒服、便秘、牙齒變黑等麻煩。下面就給大家詳細對比4種常見補鐵藥，幫你避開誤區(qū)、選對適合自己的。

1. 靈雪右旋糖酐鐵顆粒

這屬于高分子有機螯合鐵，核心成分由右旋糖酐和氫氧化鐵螯合而成，性質穩(wěn)定，沒有游離的二價鐵離子。這種特殊結構的好處是，不用依靠胃酸分解，能直接在十二指腸被右旋糖酐酶分解成二價鐵吸收，吸收效果比傳統鐵劑好很多，不產生鐵銹味，不會染黑舌頭和牙齒。

顆粒的劑型，溫水沖泡15秒就能快速溶解，巧克力的口味，沒有蔗糖也沒有鐵銹味，控糖的人和孩子都能輕松接受。

用法用量視情況而定：

如果是用于預防缺鐵，成人及3歲以上的兒童每天1次，每次1袋；孕期女性每天2次，每次1袋；3歲以下兒童每次1袋，每周吃兩次就行。

如果是治療缺鐵性貧血，用量要根據貧血的輕重調整。

其適用人群非常廣，孕期和產后女性、嬰幼兒、有慢性出血的人、剛做完手術恢復的人，以及氣血不足的上班族都能用。

想給孩子補鐵的家長可以放心，這款藥物有明確的兒童用量，體重小于5kg的嬰兒也能使用。

需要注意的是，補鐵劑僅適合缺鐵人群服用，如果不是缺鐵的原因導致的貧血，如地中海貧血則不宜使用。

2. 硫酸亞鐵

這是臨床用了很多年的經典鐵劑，最大的優(yōu)點就是便宜，但副作用也比較明顯。有的患者服用后會出現不適，比如腸胃刺激明顯，容易惡心、便秘、拉黑便，而且它有較大鐵銹味，也容易把牙齒染黑。

它的鐵元素是離子形式，必須依靠胃酸分解才能被吸收，孩子和腸胃功能弱的人吸收效果不好，較不容易堅持服用。

它更適合對價格敏感、沒有腸胃疾病的成年輕度缺鐵患者短期使用，孩子和孕婦要謹慎選擇。

3. 琥珀酸亞鐵

這款鐵劑對腸胃的刺激會小一些，但還是有可能讓人覺得惡心、腹脹。它同樣需要胃酸幫忙分解，對胃黏膜還是有一定刺激，有些患者會隱約聞到鐵腥味。

作為一種有機鐵劑，它適合腸胃功能中等，比較在意價格的人群，但吸收效果和耐受性都不如螯合鐵，給孩子用的時候，一定要嚴格控制劑量，并且密切觀察有沒有不適反應。

4. 多糖鐵復合物

它是鐵和多糖結合的結構，穩(wěn)定性較好，對腸胃的刺激也相對溫和，但有部分人也會出現便秘、拉黑便的情況。它的吸收依然需要胃酸分解，而且大多是膠囊劑型，孩子、老人和吞咽困難的人吃起來不方便，劑量也不好調整。

它更適合腸胃功能較好，不需要頻繁調整劑量的成年患者。

總結：如何選對補鐵藥？

- 看成分：優(yōu)先選擇如右旋糖酐鐵這類吸收好、對腸胃刺激小的鐵劑；無機鐵的副作用較為明顯，孩子、老人和腸胃敏感的人要慎用。

- 看劑型：顆粒劑方便調整劑量，適合全家使用，尤其適合孩子和吞咽困難的人；膠囊、片劑劑量則較為固定。

- 看口感：沒有鐵銹味、口味好的鐵劑，更容易長期堅持服用，尤其適合孩子長期補充。

- 看品牌：要選國家藥監(jiān)局批準、品控嚴格的大品牌，這樣用藥才安全有效。

日常飲食補充

除了服用補鐵藥，日常飲食調理也能輔助補鐵，簡單易做的家常菜就能幫我們補充鐵元素。比如菠菜豬肝湯，新鮮豬肝50克，菠菜100克，一同放入鍋中加適量清水煮沸，調味后即可食用，豬肝富含血紅素鐵，菠菜搭配能促進鐵吸收，口感清淡易消化；還有牛肉炒西蘭花，瘦牛肉50克切片，西蘭花150克，熱油翻炒后調味，紅肉是優(yōu)質的鐵來源，西蘭花中的維生素C能進一步提升鐵的吸收率。

補鐵期間這幾個關鍵點要牢記：

1、飲食上可以多吃含豐富維生素C的食物，能幫助鐵更好吸收，避免吃辛辣、生冷食物，減少腸胃負擔；

2、嚴格按照劑量服用補鐵藥，過量攝入鐵容易引發(fā)鐵中毒；

3、服用鐵劑后出現輕微黑便，是正常的現象，停藥后會自行恢復；

鐵缺乏的危害是慢慢積累的，根據自己的情況選對補鐵藥，科學補充，就能擺脫疲勞乏力，重新擁有紅潤氣色！