科學(xué)管理，吃動(dòng)平衡，守護(hù)全家健康

2026健康體重管理年

健康體重，一起行動(dòng)

2026年是國(guó)家確定的健康體重管理年，

主題為：健康體重，一起行動(dòng)。

為響應(yīng)國(guó)家號(hào)召，

普及科學(xué)體重管理知識(shí)，

遠(yuǎn)離超重肥胖危害，

今天帶你一圖讀懂、

科學(xué)控重，全家受益～

一、為什么要做體重管理？

超重與肥胖，不只是“外形問(wèn)題”，更是高血壓、糖尿病、高血脂、脂肪肝、心腦血管疾病的重要危險(xiǎn)因素。

科學(xué)管理體重，是最劃算的健康投資，早關(guān)注、早受益。

二、你的體重達(dá)標(biāo)嗎？

BMI體重指數(shù)（成人標(biāo)準(zhǔn)）

? 計(jì)算公式：BMI = 體重(kg) ÷ 身高(m)2

? 健康范圍：18.5 ～ 23.9

? 超重：24.0 ～ 27.9

? 肥胖：≥28.0

腰圍預(yù)警（中心性肥胖）

? 男性＜90cm

? 女性＜85cm

超過(guò)即為腹型肥胖，風(fēng)險(xiǎn)更高！

三、科學(xué)體重管理，記住這4句話(huà)

1. 吃動(dòng)平衡，是核心

管住嘴不是挨餓，邁開(kāi)腿不用拼命。每天多走一步，每餐少剩一口。

2. 211餐盤(pán)法，簡(jiǎn)單好記

? 2份蔬菜

? 1份優(yōu)質(zhì)蛋白（魚(yú)、肉、蛋、豆、奶）

? 1份全谷物主食

少油、少鹽、少糖，多喝白開(kāi)水，少喝含糖飲料。

3. 運(yùn)動(dòng)不求猛，堅(jiān)持最管用

? 每周≥5天，每天30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

? 快走、慢跑、騎行、跳操、家務(wù)，都是好運(yùn)動(dòng)

? 能走不站，能站不坐，減少久坐

4. 減重速度要科學(xué)

? 每周減重不超過(guò)0.5kg

? 3–6個(gè)月減初始體重5%–10%，最安全、最不易反彈

四、全家一起行動(dòng)，效果更好

? 家里備體重秤、腰圍尺，定期監(jiān)測(cè)

? 三餐規(guī)律，不熬夜、不暴飲暴食

? 大人做榜樣，孩子不挑食，全家養(yǎng)成健康習(xí)慣

五、健康倡議

2026健康體重管理年，讓我們一起：

合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、作息規(guī)律、心態(tài)平和

把健康體重，變成生活常態(tài)；把科學(xué)管理，融入每一天。

健康體重，一起行動(dòng)！

愿每一個(gè)人都擁有健康體魄，每一個(gè)家庭都幸福安康～