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馬拉松比賽中，很多跑者都會(huì)認(rèn)真準(zhǔn)備訓(xùn)練計(jì)劃、配速方案、裝備和能量膠，卻容易忽視一個(gè)同樣關(guān)鍵的問(wèn)題——電解質(zhì)補(bǔ)充。

現(xiàn)實(shí)中，大眾跑者在馬拉松比賽中往往存在補(bǔ)得不夠、不均衡，或者只重視喝水和能量補(bǔ)給，卻相對(duì)忽視電解質(zhì)補(bǔ)充問(wèn)題。對(duì)于一場(chǎng)持續(xù)數(shù)小時(shí)的馬拉松比賽來(lái)說(shuō)，人體在長(zhǎng)時(shí)間出汗過(guò)程中，不僅會(huì)丟失大量水分，也會(huì)丟失鈉、鉀等重要電解質(zhì)。如果補(bǔ)充不足，或者補(bǔ)充方式不合理，就可能影響體液平衡、神經(jīng)肌肉功能、熱調(diào)節(jié)能力以及后程穩(wěn)態(tài)維持。

尤其是近幾年，不同類(lèi)型的電解質(zhì)補(bǔ)給產(chǎn)品不斷出現(xiàn)，傳統(tǒng)固體鹽丸和新型液體鹽丸在補(bǔ)給方式、使用操作、成分組成上存在差異，這些差異是否會(huì)進(jìn)一步影響大眾跑者的比賽穩(wěn)態(tài)和賽后恢復(fù)，目前仍缺乏來(lái)自真實(shí)馬拉松賽場(chǎng)的直接證據(jù)。

為進(jìn)一步推動(dòng)大眾跑者科學(xué)補(bǔ)給研究，南京體育學(xué)院戴劍松教授研究團(tuán)隊(duì)將在4月12日2026淮安馬拉松期間開(kāi)展一項(xiàng)真實(shí)比賽場(chǎng)景下的電解質(zhì)干預(yù)研究，現(xiàn)面向淮安馬拉松參賽跑者招募志愿者。

一、為什么要做這項(xiàng)電解質(zhì)補(bǔ)充研究

訓(xùn)練決定你的能力上限，而補(bǔ)給決定你能不能把這種能力穩(wěn)定發(fā)揮出來(lái)。

尤其是馬拉松這種長(zhǎng)時(shí)間耐力項(xiàng)目，比賽中電解質(zhì)補(bǔ)充是否合理，往往會(huì)影響：

1、后程配速是否穩(wěn)定

2、是否更容易發(fā)生抽筋、恢復(fù)變慢等情況

3、賽后身體內(nèi)環(huán)境恢復(fù)是否更加平穩(wěn)

但實(shí)際上，補(bǔ)水、電解質(zhì)和能量補(bǔ)給之間是相互關(guān)聯(lián)的，不是簡(jiǎn)單“多喝一點(diǎn)”或者“多吃一點(diǎn)鹽”就能解決問(wèn)題。在真實(shí)比賽環(huán)境下，傳統(tǒng)固體鹽丸和新型液體鹽丸，可能在攝入方式、身體反應(yīng)等方面存在不同特點(diǎn)，這可能會(huì)影響大眾跑者的穩(wěn)態(tài)維持與賽后恢復(fù)，非常值得開(kāi)展真實(shí)場(chǎng)景下研究，從而為大眾跑者建立更科學(xué)、更個(gè)體化、更符合實(shí)戰(zhàn)需求的馬拉松補(bǔ)給方案提供依據(jù)。

暢銷(xiāo)書(shū)《無(wú)傷跑法》作者，戴劍松教授主持這項(xiàng)研究

二、這項(xiàng)研究將如何開(kāi)展？

本研究將在4月12日2026淮安馬拉松比賽中進(jìn)行。入組選手將按照研究設(shè)計(jì)進(jìn)行分組，在統(tǒng)一能量補(bǔ)給和飲水規(guī)則的前提下，比較兩種不同劑型的電解質(zhì)補(bǔ)充方式：

1、固體鹽丸組

2、液體鹽丸組

也就是說(shuō)，所有入組跑者在比賽中的能量補(bǔ)給和補(bǔ)水要求將保持一致，研究主要觀察的是：不同劑型的電解質(zhì)補(bǔ)充方式，是否會(huì)對(duì)比賽穩(wěn)態(tài)維持、賽后恢復(fù)及相關(guān)指標(biāo)產(chǎn)生不同影響。

整個(gè)研究將在充分保證跑者按照國(guó)際耐力運(yùn)動(dòng)補(bǔ)給指南要求提前下，規(guī)范、安全、有序進(jìn)行，主要包括以下幾個(gè)部分：

1. 賽前

完成報(bào)名、審核與入組，你將被隨機(jī)分配到固體鹽丸組和液體鹽丸組；

簽署知情同意書(shū)；

研究人員為每名入組跑者根據(jù)能力水平制定詳細(xì)科學(xué)的補(bǔ)給方案；

2. 比賽中

跑者將根據(jù)研究分組，分別采用固體鹽丸或液體鹽丸進(jìn)行電解質(zhì)補(bǔ)充；同時(shí)配合統(tǒng)一的飲水與能量補(bǔ)給要求，所有能量膠、固體/液體鹽丸由課題組免費(fèi)提供；

具體補(bǔ)給方案為

補(bǔ)糖標(biāo)準(zhǔn)：統(tǒng)一按國(guó)際耐力指南每小時(shí)60克糖標(biāo)準(zhǔn)執(zhí)行，根據(jù)不同全馬成績(jī)匹配對(duì)應(yīng)能量膠補(bǔ)給量與次數(shù)；

補(bǔ)水標(biāo)準(zhǔn)：所有補(bǔ)給站點(diǎn)逢站必進(jìn)，每站補(bǔ)給白水200毫升（運(yùn)動(dòng)飲料限補(bǔ)給4次），無(wú)其他飲品補(bǔ)給；

差異化電解質(zhì)補(bǔ)給規(guī)則：固體鹽丸組：每5公里服用鹽丸2顆；液體鹽丸組：每5公里飲用一袋邁勝液態(tài)鹽丸（10g裝）；

3. 賽后

完賽后，跑者需前往終點(diǎn)附近指定區(qū)域，按照賽后補(bǔ)給要求，繼續(xù)補(bǔ)水補(bǔ)糖補(bǔ)鹽以促進(jìn)恢復(fù)，跑者需在30分鐘飲完指定量補(bǔ)液（1.5L），補(bǔ)液結(jié)束后在60分鐘以?xún)?nèi)，配合完成賽后評(píng)估與基礎(chǔ)樣本采集，主要包括：

尿樣留取一次：主要分析尿液十項(xiàng)、尿液滲透壓

基礎(chǔ)身體指標(biāo)測(cè)量：體重、體成分

賽后狀態(tài)評(píng)估：主觀疲勞感覺(jué)、肌肉狀態(tài)

少量靜脈血樣采集一次：主要分析血漿滲透壓、血細(xì)胞比容、血液皮質(zhì)醇、血糖、肌酸激酶、C-反應(yīng)蛋白

特別提醒：由于賽后跑者需要在終點(diǎn)附近指定區(qū)域停留，大約耗時(shí)1個(gè)半小時(shí)完成各項(xiàng)檢測(cè)，請(qǐng)賽后沒(méi)時(shí)間停留，需要立即趕高鐵/汽車(chē)/飛機(jī)返程的跑者慎重考慮是否報(bào)名。

三、跑者招募要求

招募已經(jīng)中簽2026淮安馬拉松賽，有系統(tǒng)訓(xùn)練基礎(chǔ)的約80名跑者作為志愿者，80名跑者將被隨機(jī)分為固體鹽丸補(bǔ)給組、液體鹽丸補(bǔ)給組：

1、精英選手要求：計(jì)劃招募約40名精英選手，要求近三年現(xiàn)有全馬成績(jī)?cè)?30以?xún)?nèi)或者半馬成績(jī)?cè)?45以?xún)?nèi)；

2、進(jìn)階選手要求：計(jì)劃招募40名進(jìn)階選手，要求現(xiàn)有全馬成績(jī)?cè)?00以?xún)?nèi)或者半馬成績(jī)?cè)?30以?xún)?nèi)（上述成績(jī)需提供完賽證明）。

考慮到實(shí)驗(yàn)條件控制，本次研究只針對(duì)男性參賽跑者進(jìn)行招募，我們會(huì)在后續(xù)系列研究中納入女性跑者。

報(bào)名者需滿(mǎn)足以下基本條件：

1、已中簽2026淮安馬拉松；

2、具備較好的跑步訓(xùn)練基礎(chǔ)與比賽經(jīng)驗(yàn)；

3、愿意在比賽中嚴(yán)格按照研究要求執(zhí)行補(bǔ)給方案；

4、愿意接受隨機(jī)分組，并按組別要求完成比賽補(bǔ)給；

5、愿意在賽后配合完成基礎(chǔ)樣本采集、補(bǔ)液及相關(guān)評(píng)估；

6、身體健康，無(wú)明顯不適合參加馬拉松及本研究的相關(guān)情況；

7、能理解并簽署知情同意書(shū)。

四、參加研究你將獲得哪些福利？

1. 價(jià)值1000元的邁勝運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)品

感謝你參與本研究，并認(rèn)真配合完成相關(guān)流程。

2. 賽后血液與尿液檢測(cè)結(jié)果反饋

你將獲得本次比賽后與身體穩(wěn)態(tài)、恢復(fù)狀態(tài)相關(guān)的檢測(cè)結(jié)果，這也將是您首次獲得馬拉松賽后身體內(nèi)部代謝指標(biāo)，這些指標(biāo)對(duì)于科學(xué)指導(dǎo)參賽極具價(jià)值。

3. 為未來(lái)更科學(xué)地制定馬拉松補(bǔ)給方案提供依據(jù)

這不僅是一次研究招募，更是一次基于真實(shí)比賽數(shù)據(jù)了解自己參賽身體反應(yīng)的機(jī)會(huì)，通過(guò)本次比賽后對(duì)于血樣、尿樣的精準(zhǔn)檢測(cè)與反饋，你將能夠更清楚地了解自己在馬拉松后的身體內(nèi)部反應(yīng)，為今后訓(xùn)練和比賽中的補(bǔ)水、電解質(zhì)補(bǔ)充與恢復(fù)策略?xún)?yōu)化提供更科學(xué)的參考。

五、怎樣加入我們的研究

請(qǐng)對(duì)于本研究感興趣，重視科學(xué)訓(xùn)練的淮安馬拉松參賽跑者積極參與本項(xiàng)研究，請(qǐng)掃描下方二維碼或者點(diǎn)擊原文進(jìn)行報(bào)名，我們將審核跑者所填寫(xiě)資料，篩選并最終確定入圍的80名跑者，期待您的加入。如有疑問(wèn)，請(qǐng)咨詢(xún)張老師：15312117225（微信同號(hào)），戴老師13584077283。

掃碼進(jìn)行報(bào)名

請(qǐng)中簽2026淮安馬拉松，有意向參與本研究的男性跑者填寫(xiě)完報(bào)名表后掃碼入群，相關(guān)后續(xù)審核、篩選、入選等工作在微信群中進(jìn)行通知。（報(bào)名截止時(shí)間4月7日23:00）

請(qǐng)?zhí)顚?xiě)完報(bào)名表的跑者掃碼入群

先掃描上方群二維碼，若1群人已滿(mǎn)，請(qǐng)掃描下方二維碼進(jìn)2群，請(qǐng)勿同時(shí)加入2個(gè)群

感謝跑者對(duì)于科學(xué)研究的支持，期待您的加入！

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