每天早上8點半

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一起過得更好

Hihi大家早呀！今天是Ling來值班~
最近挖到一個超級大寶藏，忍不住想第一時間分享給你們——
Jolin蔡依林的個人播客《Pleasure Talks》！

講真，這檔節(jié)目去年就上線了，但由于我攢了太多期播客節(jié)目沒來得及聽，完全錯過了。直到最近想找點新內(nèi)容，才意外撞見這個寶藏播客。

這檔播客是隨著她的新專輯《Pleasure》推出的，本來我以為只是“主打宣傳專輯、播客只是順帶開”的操作。但點開一聽，才發(fā)現(xiàn)：完全不是！

能感覺到她是有在認真做內(nèi)容，帶著大家去認識自己、探索自我，聊什么才是真正的「愉悅」。

而且不僅自己聊，幾乎每一集都有重磅嘉賓助力。

第一期是AI、第二期就邀請了蔡健雅和吳青峰，三人坦誠地聊身材焦慮、自我懷疑，聊如何在痛苦中成長，超治愈！

但最讓我驚喜的，還是第四期、第五期，干貨滿滿

她邀請陪伴了自己10年的身體管理師，沒有冷冰冰地講要怎么吃、要怎么運動，而是通過自己的故事和經(jīng)驗來分享身材管理之道&飲食哲學。

尤其是她和身體的相處之道。

提起蔡依林，在我的印象里她一直是那個“拼命三娘”：曾經(jīng)十年如一日吃水煮菜、每天健身兩小時，只為了能在舞臺上呈現(xiàn)更完美的狀態(tài)。

但聽完這幾期播客，我發(fā)現(xiàn)她變了——

現(xiàn)在的她依然自律（比如每晚9點半準時睡覺），但這不是她強迫自己，而是因為她發(fā)現(xiàn)自律能給她帶來更深層的快樂和愉悅，所以自律反倒是她一種毫不費力的生活習慣。

回想之前寫過很多次的香港女明星保養(yǎng)經(jīng)，好像“港女”大多都透著一股“拼勁”——堅持清淡飲食、雷打不動的運動，十幾年如一日的克制。

而在蔡依林身上，我好像看到了一種不一樣的保養(yǎng)哲學：不靠“狠”，靠“松弛”。

回顧一下姐的金句！哈哈哈

這里的松弛不是指躺平、放縱，而是不再把自己當成一臺需要精密管理的機器，開始試著聽懂身體說話。

今天呢，也不是來給大家分享什么苦行僧式的減肥指南，而是想分享蔡依林教會我的的幾件小事：關(guān)于身體管理、關(guān)于身體與食物的關(guān)系，以及如何更好地愛自己。

學會聽身體的話

比逼自己自律更管用

實不相瞞，在很長一段時間里，自律在我心里就等于“吃苦”——

每天不能隨心所欲地吃、既要控制熱量、又要注意控糖，關(guān)鍵還得配合運動……所以每次看到別人能夠自律生活，我不僅沒被激勵到，反而更想自暴自棄因為我沒法輕易做到！

但我沒想到的是，其實“自律女王”蔡依林以前也沒有多享受控制飲食，甚至偶爾也會有負面情緒——

她以前會把食物分成“好的”和“壞的”，吃“壞的”食物，比如高熱量食物，她也會自責、難過。

她也是很后來才意識到：應該問問自己“到底需要什么”，而不是“應該喜歡什么”。

就拿喝檸檬水來說。很多人聽說喝檸檬水健康，就開始跟風狂喝，但我們有問過自己：身體真的需要嗎？

當時真的是當頭一棒：對哦，我每次跟風吃健康餐、吃營養(yǎng)食品的時候，都只是覺得“這些健康食物對身體有幫助”，就去吃了，好像像從來沒問過自己是不是真的需要。結(jié)果呢？每次吃幾次就放棄了，甚至會想逃避。

現(xiàn)在我好像才明白：之所以會覺得痛苦、會堅持不下來，是因為這些根本不是身體想要的，只是大腦覺得“應該”要的。

節(jié)目里還有一個很有意思的觀點——我吃是我在（I eat, therefore I am.）

吃不是罪惡，是存在的證明、更可以是愉悅的體驗。

這一點也刷新了我的認知！

以前工作累了、壓力大，就會特別饞高熱量的東西或甜品——放在以前，我會忍不住譴責自己，怎么又犯豬癮了？但其實這時候的食物是起到了療愈和犒賞的作用。

我們不應該去壓抑，反而要去吃，而且要吃最好吃的那家，要把原本覺得罪惡的事情，變成取悅自己的方式。

“身體很特別，它是當你越健康的時候，身體制造一個好的循環(huán)，它就會進入那個好的循環(huán)，而且會越來越輕松。不好的也是一樣，你不好的時候他越來越不好，你就會對身體越來越不敏感?！?/p>

當然，吃的時候我們也可以做一些取舍來降低“罪惡感”：比如讓老板少放鹽、不喝飲料改喝水，或者吃完動一動、做做運動增加消耗。

慢慢地會發(fā)現(xiàn)，當你不再跟身體對著干，而是學著滿足它、傾聽它，身體反而會給你正向的回饋。

就像蔡依林每天9點半睡覺——不是因為女明星要約束自己，而是她發(fā)現(xiàn)早睡能讓第二天狀態(tài)更好、舞臺表現(xiàn)更自在。這種正向反饋，讓她根本不需要“逼”自己，早睡就成了一件自然而然的事。

真正的自律不應該是吃苦，而是因為感受到了身體的輕松和美好，所以自然而然地選擇對自己好的方式。

你吃的不是食物，是情緒

荷爾蒙飲食法入門

其實關(guān)于身體管理這兩期節(jié)目，蔡依林和她的身體管理師聊得最多的，總結(jié)起來就一句話：先搞懂身體為什么想吃，再去決定吃什么。

回想一下，以前每當管不住嘴的時候，第一反應是不是“我意志力太差了”、“我又破功了”。但其實很多時候不是胃餓了，是心餓了，更準確地說，是身體里的“荷爾蒙”在說話。

壓力大的時候想吃炸雞薯條，不是因為雞有多好吃，可能是皮質(zhì)醇在喊“我壓力好大，我需要慰勞”；

深夜刷劇想吃零食，也未必是真的餓，可能是潛意識在尋求某種安撫。

生理期前瘋狂想甜食，也不一定是你貪吃，可能是黃體素在作怪。

所以那些網(wǎng)紅食譜為什么對你無效？因為身體狀態(tài)每天都在變，哪能用同一套吃法應付所有時候？

Jolin在節(jié)目里就和身體管理師拆解了幾種影響我們的核心荷爾蒙，我把它們整理成一個表格，大家可以對照著看看：

其實這里面聊的就是荷爾蒙飲食法——一種根據(jù)身體荷爾蒙的周期性變化選擇食物的方式，而不是單純控制熱量攝入。

PS.如果大家對荷爾蒙這個話題感興趣，可以去看看《情緒雞尾酒》這本書，作者戴維·J.P.菲利普斯曾有17年抑郁癥困擾，后來通過調(diào)節(jié)激素成功自救。

我聽完最大的感受是：原來我每次“失控”的時候，并不是我意志力薄弱，而是荷爾蒙在指揮！

那我們可以怎么跟這些“指揮官”和平共處？身體管理師給了幾個很實操的方法：

① 跟身體對話，不要批評自己

想吃東西的時候，別急著指責自己“又破功了”。可以先停下來問自己一句：現(xiàn)在是哪種荷爾蒙在替我喊話？

如果是因為壓力大（皮質(zhì)醇飆升）——那就去吃點想吃的，但同時給自己10分鐘放空

如果是因為累了需要能量（睪酮在求救）——那就去吃，但選高品質(zhì)的版本

如果就是莫名emo（雌激素低迷）——那就不是食物的鍋，你需要的是停下來享受點什么，比如泡個澡、聽首歌、發(fā)個呆

不要盲目跟風，身體自然會告訴你答案，只是我們太久沒聽它說話了。

② 想吃就去吃，但要“聰明地吃”

壓力大、很累，想吃高熱量的東西，那就去吃！就跟前面說的，選最好吃的那家！把吃變成一場小小的慶典，撫慰自己、讓自己愉悅。

當然吃的同時，可以嘗試讓老板少放點油、把含糖飲料換成水，吃完多滾泡沫軸幫助排水……

再也不要一邊吃一邊罵自己，不然這樣吃進去的全是罪惡感，不是愉悅。

③ 拿掉罪惡感，越壓抑越暴食

在節(jié)目里，身體管理師分享了自己的故事：

有一天孩子想吃金莎，一般家長可能會說“不行，吃多了會蛀牙”，或者“你要乖才能吃”。

但他們的做法是：買了一大盒超巨無霸金莎放家里，告訴孩子“想吃就隨便吃”。

結(jié)果呢？孩子并沒有吃個不停，而是吃到一定程度就自己停了。后來兒子甚至主動說：“媽媽，金莎真的不要再買了，我很久沒吃了?！?/p>

越壓抑，越囤積。只有給足身體信任和滿足，才能學會自我控制。

這個道理放在咱們身上也一樣。越是不讓自己吃，半夜越會爬起來點外賣；越是告訴自己“這是垃圾食品”，吃的時候越有負罪感。

身體管理師還分享了一個很戳我的點：他有時候特別想吃臭豆腐，不是因為它有多美味，而是因為——想家了。

臭豆腐對他而言，不只是食物，更承載了小時候的味道、家的記憶。這種情感投射藏得很深，平時根本意識不到，但身體記得。所以某個瞬間突然饞那一口，其實是心里某個角落需要被撫慰了。

那怎么辦？去吃啊。和家人一起開開心心地吃一頓，心里的空缺被填上了，自然也就不會再一直惦記著。

你看，有時候我們以為自己在饞、在自責，其實只是在想念。

除了吃

還要學會聽身體的其他聲音

除了管理和食物的關(guān)系，其實節(jié)目里還聊了很多別的——畢竟“聽身體的話”不只在吃飯這一件事上。

節(jié)目里就分享了好多實用的干貨，能幫你判斷現(xiàn)在的運動、作息、甚至生活方式，到底是真的在滋養(yǎng)身體，還是在消耗它。

運動

怎么判斷一項運動是否適合你？可以看運動后的狀態(tài)：

• 能不能好好休息、好好睡覺？

• 跟家人互動有沒有更多愉悅感？

• 情緒更穩(wěn)定，還是更煩躁？

身體管理師就舉了個例子：做完高強度運動回家，看到孩子把玩具弄亂，瞬間就炸了——其實這就是“選錯了運動”。

因為真正舒壓的運動，應該是能讓你情緒更穩(wěn)、更有耐心，而不是更易燃、更易爆炸。

生活方式

Jolin在節(jié)目里分享，以前沒工作的時候，她會去旅游當放松。

但直到去了秘魯、蘇格蘭，她發(fā)現(xiàn)自己走路速度變慢了，才意識到那才是她真正的放松，而不是像在倫敦的時候一樣，跟著所有人開倍速般“趕路”。

“我才知道，那個旅行是真的放松了?！?/p>

真正的放松，是你停下來的時候，身體會告訴你。

當然，身體跟你說話的方式還有很多——比如水腫、比如莫名疲憊、比如某個部位突然酸痛……這些其實都是它在給你發(fā)信號，有機會我們再單獨聊。

身體管理不是短暫的戀愛，更像是一場漫長的“婚姻”。承諾一輩子對自己好，比承諾一個月瘦10斤更重要。

當然，身體管理也沒有那么難。

試著就從今天開始學習Jolin的松弛“保養(yǎng)法”：累了，就允許自己休息；想吃，就開心地去吃~慢慢地你會發(fā)現(xiàn)：聽身體的話，它自然會帶你走到對的地方。

好啦，今天的干貨分享先到這！希望能幫到大家~

如果大家也聽了蔡依林的播客，歡迎一起來聊聊呀！

你有嘗試過荷爾蒙飲食法嗎？

還有什么保養(yǎng)心得？

歡迎來評論區(qū)跟大家分享~

圖文：Ling；編輯：Ling

實習生：yuri

主編：PM

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多聽聽身體的話~