（人民日報健康客戶端記者 曹宇悅）春天到來，萬物生發(fā)，兒童和青少年也迎來了長高的“黃金期”。如何幫助孩子長高？

內蒙古呼和浩特萬和體育公園，家長幫助孩子攀爬軟梯，丁根厚攝。圖源人民日報

3月13日，中南大學湘雅醫(yī)院營養(yǎng)科副主任醫(yī)師門美超告訴人民日報健康客戶端記者，均衡的營養(yǎng)是長高的基礎，在影響身高的后天因素中排在首位，也最易掌控。蛋白質是生長發(fā)育最核心的營養(yǎng)素，家長可在遵循《中國居民膳食指南2022》的前提下，適量增加孩子對雞蛋、牛奶、魚、蝦、瘦肉、豆制品等食物的攝入。同時，也要保證維生素A、鈣、鋅的攝入。若孩子需補充補劑，應在醫(yī)生指導下進行，不應自行服用增高保健品。

充足的睡眠是孩子長高的重要保障。門美超解釋，生長激素是促進孩子長高的核心激素，其分泌高峰主要在晚上10點到凌晨2點，但前提是孩子必須處于深度睡眠狀態(tài)。從入睡到進入深睡眠，大約需要45～60分鐘，因此建議孩子睡前1小時遠離手機、平板等電子產品，防止屏幕藍光抑制褪黑素分泌；同時，避免在睡前暴飲暴食，以防過高的血糖抑制生長激素的分泌。

科學的運動不僅有利于長高，還能改善體態(tài)?！坝欣诤⒆娱L高的運動有跳繩、摸高跳、開合跳、吊單杠、游泳、廣播操、全身拉伸等，此外，籃球、羽毛球、排球等球類運動也值得推薦。每天讓孩子進行適量的戶外中高強度運動，既能有效刺激骨骼生長，又能改善含胸駝背的不良體態(tài)，還能通過曬太陽合成維生素D，排解過大的心理壓力，對孩子的生長發(fā)育有多方面的助益?！敝心洗髮W湘雅醫(yī)院營養(yǎng)科主治醫(yī)師肖瀟雨表示。

肖瀟雨還提醒，孩子的長高速度也需要家長關注，建議每3個月監(jiān)測一次。根據(jù)《兒童特發(fā)性矮身材診斷與治療中國專家共識（2023）》，如果2歲以下兒童每年身高增長＜7.0厘米，2~4歲兒童每年身高增長＜5.5厘米，4~6歲兒童每年身高增長＜5.0厘米，6歲至青春期前兒童每年身高增長＜4.0厘米，青春期兒童每年身高增長＜6.0厘米，則提示生長緩慢，建議就醫(yī)評估、科學干預。