來源：滾動播報

（來源：中工網(wǎng)）

健康聚焦

在我國，每年心源性猝死的人有55萬之多，而長期熬夜，常常就是導(dǎo)致猝死的重要原因之一。

1 睡得晚和睡得少，哪個傷害大？

把人體比作充電池，睡得晚如同耗電到只剩一格才充電，還過度充電；睡得少則像每次只充一點電。

這兩種方式對身體都有傷害，最好的方式是保持一段時間耗電狀態(tài)，到規(guī)定時間，電量剩20%左右開始充電，充6～8小時就拔掉。

2 睡得少（<6小時/天）

短期傷害：記憶力、注意力下降，情緒焦躁，免疫力下降。

長期傷害：腦細(xì)胞加速退化，肥胖、高血壓、心臟病風(fēng)險增加。

3 睡得晚（凌晨后入睡）

短期傷害：生物鐘紊亂，情緒煩躁、低落，胃腸功能紊亂。

長期傷害：患癌風(fēng)險、糖尿病風(fēng)險增加，抑郁癥/焦慮癥發(fā)病率增加。

4 熬夜到什么程度會發(fā)生猝死

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院腦血管病科副主任醫(yī)師霍曉川表示，熬夜本身未必會直接導(dǎo)致猝死，但它會讓猝死風(fēng)險飆升。

如果出現(xiàn)以下4種情況，必須立刻停下手中的事，趕緊休息。

連續(xù)3天以上，每天睡不足4小時

相當(dāng)于讓心跳在高速檔連續(xù)運(yùn)轉(zhuǎn)72小時，心臟每跳一次，心肌細(xì)胞就會經(jīng)歷一次收縮與舒張的磨損。正常睡眠時，心肌細(xì)胞能得到40%的修復(fù)，而當(dāng)人體缺覺時，修復(fù)幾乎停滯。有研究顯示，這種狀態(tài)下心肌耗氧會增加3倍、血管痙攣的概率提升至平時的5倍。

通宵24小時后不補(bǔ)覺

曾有實驗記錄，健康成年人通宵后血壓會劇烈升高15~20毫米汞柱、血液黏稠度增加20%。此時哪怕只爬一層樓，都可能讓心臟的負(fù)荷突破極限。

長期每天睡不夠6小時

如果長期每天睡眠不足6小時，再疊加高血壓、糖尿病等慢性病。這些疾病本身就會損傷血管內(nèi)皮，會加速斑塊形成。更危險的是，肥胖、抽煙，飲食重鹽、重辣等因素會讓斑塊變得更脆弱，隨時可能破裂堵塞血管。

熬夜+白天高壓工作/運(yùn)動

熬夜后交感神經(jīng)本身處于亢奮的狀態(tài)，若再被工作的壓力、崩潰的情緒、劇烈的運(yùn)動等刺激，去甲腎上腺素會瞬間飆升。

5 熬夜消耗甲狀腺“壽命”？

甲狀腺激素及調(diào)節(jié)激素——促甲狀腺激素的水平存在晝夜節(jié)律性波動的特點，一般在凌晨2-4時達(dá)到最高峰，隨后逐漸下降，直到白天達(dá)到較低水平。

保持良好的睡眠質(zhì)量，甲狀腺激素就會保持在正常水平。經(jīng)常熬夜或睡眠不足，生物鐘就會被打亂，導(dǎo)致甲狀腺激素的分泌和代謝失去平衡，甚至影響細(xì)胞增殖，促進(jìn)DNA損傷，從而引起甲狀腺功能紊亂和結(jié)節(jié)形成。

6 睡前最好不要運(yùn)動？

的確，臨睡前過量運(yùn)動會令大腦興奮，不利于提高睡眠質(zhì)量。但適量運(yùn)動能促進(jìn)人的大腦分泌抑制興奮的物質(zhì)，促進(jìn)深度睡眠，保證睡眠質(zhì)量。有些人本來白天就在單位里坐了一天，特別是腦力工作者，回家后繼續(xù)坐著，睡覺前反而睡不著，長期形成了一個惡性循環(huán)。

7 坐公交時打瞌睡是補(bǔ)覺？

人的睡眠大致分為“非快速眼動睡眠”和“快速眼動睡眠”兩個階段，在前一個階段中，又可以分為“淺睡眠”和“深睡眠”兩個過程，這兩個過程在睡眠中循環(huán)多次。人只有在睡眠中經(jīng)歷了幾個“深睡眠”過程后，才能使疲勞充分消除。但在車上打瞌睡是不能補(bǔ)覺的，車上各種因素的干擾都不容易使人進(jìn)入“深睡眠”狀態(tài)，淺睡眠使人得到的不充分休息反而可能會導(dǎo)致腰酸腿疼、疲乏無力，重者可能發(fā)生落枕和感冒。（綜合新華社、中新社、生命時報、人衛(wèi)健康等）

健康服務(wù)

多種疫苗有望納入國家免疫規(guī)劃

2026年全國兩會期間，全國政協(xié)委員、國家衛(wèi)健委副主任、國家疾控局局長沈洪兵介紹，國家疾控局將會同有關(guān)部門，逐步將疾病防控需求高、成本效益好、財政可負(fù)擔(dān)、國際有共識的疫苗，比如b型流感嗜血桿菌、水痘、肺炎球菌等世衛(wèi)組織優(yōu)先推薦的疫苗納入國家免疫規(guī)劃。

健康科技

頸圍與2型糖尿病發(fā)病率顯著關(guān)聯(lián)

據(jù)健康報消息：近日，復(fù)旦大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院、營養(yǎng)研究院（籌）孫亮研究員與開灤總醫(yī)院吳壽嶺教授的一項研究表明，頸圍與2型糖尿病有關(guān)聯(lián)。頸圍是一項簡易的人體測量指標(biāo)，與BMI（身體質(zhì)量指數(shù)）、腰圍結(jié)合使用，有助于更精準(zhǔn)地識別糖尿病高危人群，定期監(jiān)測頸圍變化可能為糖尿病的早期預(yù)警提供重要線索。該研究成果日前發(fā)表在國際學(xué)術(shù)期刊《營養(yǎng)學(xué)雜志》上。

工人日報客戶端《樂健康》第755期

工人日報客戶端記者 姬薇