本文專家：林毅，上海市第一人民醫(yī)院內分泌代謝科副主任醫(yī)師

過完年你胖了幾斤？別不好意思承認，這幾乎是所有人的“節(jié)后綜合征”。更扎心的是：胖起來很容易，減下去卻異常艱難。

3月4日世界肥胖日，一場“科學減重，享瘦人生”主題快閃活動在上海虹橋龍湖天街吸引了很多人駐足。由Keep主辦、阿斯利康全球研發(fā)中國支持的這場活動，用接地氣的科普方式，為大眾送上了一份科學體重管理指南，也讓更多人認識到，肥胖不是“小事”，科學減重才是健康之道。

活動現(xiàn)場圖

每6位成人就有1人受肥胖困擾

超重與肥胖，正悄悄成為我們健康的“隱形殺手”。《中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報告》給出的數(shù)據(jù)令人心驚：我國成人肥胖率已達16.4%。這意味著什么？每6個成年人中，就有1人正面臨肥胖困擾。①

先來算算你的體重達標了嗎？我國標準很簡單：體質指數(shù)（BMI）=體重（千克）÷身高（米）的平方。BMI超過24且低于28就是超重，達到或超過28則屬于肥胖范疇。②

肥胖帶來的危害遠不止影響外形那么簡單。它不僅會拉低生活質量、影響心理健康，更是多種慢性病的“催化劑”——心血管疾病、糖尿病……這些健康殺手都可能與肥胖密切相關。

正因如此，2024年國家衛(wèi)健委啟動了“體重管理年”行動，將科學減重從個人健康需求，升級為國家層面推進的全民健康戰(zhàn)略。體重管理，已經(jīng)不是你一個人的戰(zhàn)斗。

為什么有人“少吃多動”

還是不瘦？

提到減重，很多人的第一反應就是“管住嘴、邁開腿”。但現(xiàn)實中，總有人堅持飲食控制和運動鍛煉，效果卻不盡如人意。這背后，可能藏著一個認知誤區(qū)。

上海市第一人民醫(yī)院內分泌代謝科副主任醫(yī)師林毅指出，肥胖本質上是一種復雜的慢性代謝性疾病，并非單純的“吃得多、動得少”。它涉及神經(jīng)內分泌調節(jié)、能量代謝失衡等多重機制。

特別是那些伴有代謝紊亂的肥胖人群，如果僅靠生活方式干預，往往難以達到理想的減重效果。

當然，這絕不意味著飲食和運動不重要。恰恰相反，生活方式干預始終是體重管理的基石。而對于部分減重困難的人群，在專業(yè)醫(yī)生指導下進行科學的藥物干預，能從生理層面調節(jié)食欲、改善代謝功能，為體重管理提供有力支持。

科學減重，從這四步開始

1. 均衡飲食，把三餐吃好更重要

國家衛(wèi)健委發(fā)布的《成人肥胖食養(yǎng)指南（2024年版）》建議，合理膳食應在控制總能量攝入的同時，保障食物攝入多樣化和平衡膳食。一日三餐要合理分配飲食，推薦早中晚三餐供能比為3:4:3。而且每餐要有一定量的碳水、蛋白質，再輔以蔬菜水果幫助消化。

2. 規(guī)律運動，找到你喜歡的運動

運動是減肥的“加速器”。成人最好每周至少進行150分鐘的中等強度身體活動，或75分鐘的高強度身體活動。此外，最好再搭配2～3次的抗阻訓練。

3. 充足睡眠，別讓熬夜毀了你的努力

別熬夜，保證規(guī)律睡眠7～8小時。經(jīng)常熬夜、睡眠不足、作息無規(guī)律，可引起內分泌紊亂、脂肪代謝異常，導致“過勞肥”。肥胖患者應按晝夜生物節(jié)律，保證每日7~8小時的睡眠時間。

4. 尋醫(yī)就診，尋求醫(yī)生專業(yè)幫助

當生活方式干預難以達到效果時，及時尋求醫(yī)生幫助是明智之選。據(jù)國家衛(wèi)健委發(fā)布，全國已有超5500家二級以上醫(yī)療機構設置健康體重管理門診。到2026年，所有公立三級綜合醫(yī)院都要提供健康體重管理門診服務。③專業(yè)醫(yī)生會根據(jù)你的個人情況制定個性化治療方案。

當前，隨著全球肥胖領域的科學研究和臨床探索不斷深化，越來越多的創(chuàng)新藥物開始投入研發(fā)，為體重管理帶來了新的選擇。為了方便公眾查詢臨床試驗信息，阿斯利康全球研發(fā)中國已于2024年5月正式上線“阿斯利康研發(fā)研究號”微信公眾號及小程序，實時發(fā)布在中國開展的臨床試驗信息，讓公眾能更便捷地了解、參與相關臨床試驗。

科學減重，不是短期“節(jié)食戰(zhàn)”，而是一場需要專業(yè)知識支撐的“持久戰(zhàn)”。從今天開始，用科學的方法，找回那個輕盈的自己。

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（內部審批編號:CN-179633）

參考資料：

①國家衛(wèi)生健康委疾病預防控制局. 中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報告（2020年）[M]. 北京: 人民衛(wèi)生出版社，2021.

②中華人民共和國國家衛(wèi)生健康委員會醫(yī)政司. 肥胖癥診療指南（2024年版)[J]. 中華消化外科雜志, 2024, 23(10): 1237-1260. DOI: 10.3760/cma.j.cn115610-20241017-00455.

③ 國家衛(wèi)生健康委員會2026年2月12日新聞發(fā)布會文字實錄