開學(xué)啦！

隨著寒假的結(jié)束

新學(xué)期如期而至

為了幫助同學(xué)們盡快

從假期狀態(tài)調(diào)整回學(xué)習(xí)狀態(tài)

守護(hù)身心健康

我們準(zhǔn)備了一份健康指南

祝大家新學(xué)期元氣滿滿！

心理調(diào)適

從放松狀態(tài)轉(zhuǎn)向積極應(yīng)對

學(xué)習(xí)壓力驟增，部分學(xué)生可能出現(xiàn)“開學(xué)綜合征”，表現(xiàn)為情緒低落、焦慮煩躁、注意力不集中、失眠、食欲不振、抵觸上學(xué)等，家長要多與孩子溝通交流，老師要關(guān)注學(xué)生情緒。

制定每日學(xué)習(xí)計劃，明確學(xué)習(xí)任務(wù)

完成后適當(dāng)鼓勵自己，逐步積累學(xué)習(xí)信心，通過這種方式協(xié)調(diào)假期與開學(xué)之間的節(jié)奏差異，建立新學(xué)期的學(xué)習(xí)秩序。

遇到壓力時，與老師、家長或同學(xué)溝通

及時疏導(dǎo)情緒，避免一個人承擔(dān)情緒壓力，借助交流緩解心理上的不適。

積極參與班級活動和社團(tuán)組織

多與同學(xué)交流互動，逐漸融入校園集體，實現(xiàn)從假期到開學(xué)的心態(tài)平穩(wěn)轉(zhuǎn)變。

規(guī)律作息

從彈性作息轉(zhuǎn)向作息有序

固定起床和睡覺時間

小學(xué)生保證10小時睡眠，初中生9小時，高中生8小時，通過規(guī)律作息幫助身體逐漸適應(yīng)開學(xué)節(jié)奏。

睡前1小時遠(yuǎn)離電子設(shè)備

可通過閱讀或聽輕音樂放松，營造安靜舒適的睡眠環(huán)境，避免延續(xù)假期晚睡的習(xí)慣，提升睡眠質(zhì)量。

早起后做簡單拉伸或快走

幫助身體恢復(fù)活力，告別假期中可能存在的賴床習(xí)慣，為一天的學(xué)習(xí)做好準(zhǔn)備。

課間離開座位活動5分鐘

緩解久坐疲勞、保持注意力集中，彌補假期活動較少的不足，更好地適應(yīng)課堂節(jié)奏。

科學(xué)用眼

從屏幕時間較多，轉(zhuǎn)向健康用眼

假期長時間久坐、使用電子設(shè)備易導(dǎo)致視力下降。

關(guān)注并定期監(jiān)測視力

發(fā)現(xiàn)近視、散光等問題，及時佩戴合適眼鏡，避免視力進(jìn)一步下降；盡量減少以娛樂為目的的電子設(shè)備使用。

★日常學(xué)習(xí)遵循“三個一”原則：

胸離桌子一拳（約10厘米）

眼離書本一尺（約33厘米）

手離筆尖一寸（約3厘米）

★使用電子設(shè)備時，眼睛到屏幕的距離不要過近，屏幕亮度與環(huán)境光線協(xié)調(diào)，避免過亮或過暗。

★控制用眼時間，建議每學(xué)習(xí)40分鐘，讓眼睛休息休息，可遠(yuǎn)眺、閉目，或做眼保健操等。

★保證光線充足，白天優(yōu)先用自然光，陰天或傍晚及時開燈，避免在昏暗環(huán)境下看書、寫字。

日常防護(hù)

從相對寬松，轉(zhuǎn)向注意防護(hù)

勤洗手

飯前便后、接觸公共物品后，用肥皂和流動水認(rèn)真清洗。

咳嗽或打噴嚏時護(hù)口鼻

注意咳嗽禮儀，隨后及時洗手，避免用手觸摸口鼻眼。

開窗通風(fēng)

教室和宿舍每天開窗通風(fēng)2-3次，每次不少于30分鐘，保持空氣流通。

及時增減衣物

根據(jù)天氣變化及時增減衣物，疾病高發(fā)期盡量不去人群密集的封閉場所，做好自我健康管理。

從假期的生活節(jié)奏

到開學(xué)后的規(guī)律作息

每一項小小的調(diào)整

都是擁抱新變化

迎接新起點的

重要一步

大家一起元氣滿滿

迎接新學(xué)期！