失眠是指盡管有合適的睡眠機(jī)會(huì)和睡眠環(huán)境，依然對(duì)睡眠時(shí)間或睡眠質(zhì)量感到不滿意，并且影響日間功能或引起軀體不適的一種主觀體驗(yàn)。

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慢性失眠的危害

長(zhǎng)期慢性失眠會(huì)對(duì)人體健康造成多方面的危害。

首先，它會(huì)削弱免疫系統(tǒng)功能，導(dǎo)致機(jī)體更容易受到病毒和細(xì)菌的侵襲，從而增加感冒、流感等感染性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

其次，睡眠不足會(huì)影響心血管系統(tǒng)，導(dǎo)致血壓升高、心率加快，增加心臟病、中風(fēng)等心血管疾病的發(fā)生概率。

最后，慢性失眠還與肥胖、糖尿病等代謝性疾病密切相關(guān)，因?yàn)樗卟蛔銜?huì)影響激素分泌，干擾身體的新陳代謝。

慢性失眠的常見(jiàn)原因

作息：比如經(jīng)常熬夜、白天睡懶覺(jué)、睡前過(guò)度使用電子設(shè)備等，都會(huì)打亂我們的生物鐘，影響睡眠質(zhì)量。

環(huán)境：如果臥室光線過(guò)強(qiáng)、噪音過(guò)大、溫度過(guò)高或過(guò)低，都會(huì)讓人感到不適，難以進(jìn)入深度睡眠。

壓力：生活中的各種壓力，如工作壓力、家庭壓力、經(jīng)濟(jì)壓力等，都會(huì)使人精神緊張、焦慮不安，從而影響睡眠。

應(yīng)對(duì)慢性失眠的方法

慢性失眠會(huì)對(duì)我們的身體和心理健康造成嚴(yán)重的影響，大家要重視起來(lái)，積極采取措施應(yīng)對(duì)失眠問(wèn)題。應(yīng)對(duì)慢性失眠的方法：

建立規(guī)律的作息時(shí)間，每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺(jué)和起床，即使是在周末也不要有太大的時(shí)間差異。

保持臥室安靜、黑暗和涼爽，可以使用耳塞、眼罩、空調(diào)等設(shè)備來(lái)調(diào)節(jié)睡眠環(huán)境。選擇舒適的床墊和枕頭，根據(jù)自己的睡眠習(xí)慣選擇合適的硬度。

學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)壓力，可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)、冥想、瑜伽等方式來(lái)緩解壓力，放松身心。如果遇到負(fù)面情緒，不要壓抑自己，可以和朋友、家人傾訴，或者尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助。保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，相信自己能夠克服失眠問(wèn)題。

如果通過(guò)以上方法調(diào)整后，失眠癥狀仍然沒(méi)有改善，或者失眠已經(jīng)嚴(yán)重影響了您的生活和工作，建議您及時(shí)尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。醫(yī)生會(huì)根據(jù)您的具體情況，制定個(gè)性化的治療方案，如藥物治療、心理治療等。

綜合自：徐匯衛(wèi)生健康、楓林街道社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心

編輯：寧平英

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上觀號(hào)作者：徐匯通