春節(jié)的熱鬧漸漸散去

冰箱里的剩菜

茶幾上的堅(jiān)果盤

還在提醒著我們這段“放縱”的日子

但你可能不知道

就在許多人享受年味的同時(shí)

有人卻因?yàn)椤俺浴卑炎约核瓦M(jìn)了醫(yī)院

春節(jié)血糖崩盤現(xiàn)場(chǎng)：

他們的經(jīng)歷太扎心

55歲的李阿姨患糖尿病多年，平時(shí)血糖控制得還不錯(cuò)。今年春節(jié)，孩子們帶回一堆堅(jiān)果：核桃、瓜子、開心果……她想著堅(jiān)果是健康食品，每天坐在沙發(fā)上邊看電視邊嗑，不知不覺就吃掉大半斤。結(jié)果初三晚上，她突然感到口渴難忍、渾身乏力！家人趕緊把她送到醫(yī)院，醫(yī)生診斷：飲食不當(dāng)導(dǎo)致血糖嚴(yán)重失控。

無獨(dú)有偶，呼和浩特市第一醫(yī)院內(nèi)分泌科最近接診了兩個(gè)更典型的案例，讓人直呼“太揪心”——

71歲的周大爺，春節(jié)期間連續(xù)多日大量食用八寶飯、糖糕等甜食，甚至用冰糖水代替白開水。很快，他的血糖從平時(shí)的不穩(wěn)定狀態(tài)飆升至20.94mmol/L，出現(xiàn)多尿、口渴、乏力等癥狀，最終被診斷為高滲性高血糖狀態(tài)，伴有急性腎功能衰竭、尿潴留合并感染等嚴(yán)重并發(fā)癥。

另一位中年男性，平時(shí)血糖控制得相對(duì)穩(wěn)定，但春節(jié)期間頻繁聚餐，飲食以高油高糖為主，經(jīng)常熬夜守歲，又減少了運(yùn)動(dòng)量。結(jié)果空腹血糖從平時(shí)的6.0—7.0mmol/L直接升至13.0—15.0mmol/L，餐后血糖部分時(shí)段甚至超過18.0mmol/L，整個(gè)人疲憊不堪。

是誰偷走了你的血糖穩(wěn)定？

為什么一到過年，血糖就像坐上了過山車？呼和浩特市第一醫(yī)院內(nèi)分泌科主任金智敏分析，主要有以下幾大“元兇”：

元兇一：嘴巴根本停不下來

高糖高油高碳水輪番轟炸：年糕、湯圓、油炸食品、甜點(diǎn)……這些“年味擔(dān)當(dāng)”個(gè)個(gè)都是升糖高手。一碗糯米年糕下肚，血糖不飆升才怪。

零食暗藏?zé)崃空◤棧?/strong>堅(jiān)果、瓜子、糖果、糕點(diǎn)隨處可見。別小看那一把瓜子，脂肪含量高，熱量累積起來嚇?biāo)廊?。最可怕的是“無意識(shí)進(jìn)食”——邊看電視邊嗑，一不留神就嗑出半斤。

元兇二：熬夜打亂血糖的平衡

熬夜守歲、走親訪友、打牌娛樂，生物鐘徹底亂套。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致胰島素敏感性下降，身體對(duì)血糖的調(diào)節(jié)能力直接打折。簡單說：你熬的不是夜，是胰島素的命。而且節(jié)日期間生活節(jié)奏打亂，容易漏服藥物或注射胰島素不及時(shí)。

元兇三：酒桌文化惹的禍

空腹飲酒可能導(dǎo)致低血糖（特別是用藥患者），過量飲酒又會(huì)讓血糖坐過山車。更要命的是，醉酒狀態(tài)容易掩蓋低血糖癥狀，等發(fā)現(xiàn)不對(duì)勁時(shí)，往往已經(jīng)晚了。

元兇四：運(yùn)動(dòng)量斷崖式下跌

天氣冷+假期忙=躺平有理。運(yùn)動(dòng)量斷崖式下跌，身體對(duì)葡萄糖的利用減少，血糖自然水漲船高。

除此之外，喜慶、激動(dòng)、緊張等情緒變化可能引起應(yīng)激性高血糖。

警惕！

這屆糖友過完年容易走兩個(gè)極端

極端1：“苦行僧”式忌口

只吃水煮菜，主食幾乎不碰?？粗茏月?，實(shí)則暗藏殺機(jī)：

可能導(dǎo)致低血糖（特別是正在用藥的患者）

營養(yǎng)不均衡，免疫力下降

事后容易報(bào)復(fù)性暴食，前功盡棄

極端2：“破罐破摔”式放飛

大魚大肉來者不拒。結(jié)果血糖飆升，可能讓酮癥酸中毒、高滲性昏迷等急性并發(fā)癥找上門，嚴(yán)重時(shí)可能危及生命安全。

過完年，是時(shí)候給身體“減減負(fù)”了

金智敏主任送上一份

實(shí)操性超強(qiáng)的控糖指南：

01

吃飯也有小心機(jī)

減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，多吃蔬菜、粗糧等富含膳食纖維的食物。控制每餐的進(jìn)食量，避免暴飲暴食。選擇清淡的烹飪方式，如蒸、煮、燉等。

02

動(dòng)起來，別躺平

每周至少150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，快走、慢跑、游泳都行。記住一個(gè)原則：循序漸進(jìn)，別一上來就往死里練。

03

把覺睡夠，血糖不抖

保證充足的睡眠，避免熬夜。保持規(guī)律的作息時(shí)間，有助于穩(wěn)定血糖。規(guī)律作息對(duì)穩(wěn)定血糖的重要性，不亞于吃藥。

04

血糖監(jiān)測(cè)走起

別嫌麻煩，這幾天勤測(cè)血糖，了解自己的身體狀態(tài)。如果發(fā)現(xiàn)波動(dòng)大，及時(shí)調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)咨詢醫(yī)生。

05

這些情況別硬扛

如果出現(xiàn)頭暈、乏力、口渴難忍，或者血糖持續(xù)居高不下，別猶豫，趕緊去醫(yī)院。寧可白跑一趟，也別耽誤治療。

春節(jié)雖然過去了

但健康的日子還長著呢

別讓一時(shí)的放縱

變成身體的負(fù)擔(dān)

你的血糖穩(wěn)不穩(wěn)

身體最知道

從今天起

好好吃飯

好好睡覺

好好運(yùn)動(dòng)

讓血糖能夠保持平穩(wěn)的狀態(tài)

丨來源：青橙融媒記者 張秋焱、呼和浩特日?qǐng)?bào)官方微信