中醫(yī)的 “脾” 并非西醫(yī)解剖學(xué)上的器官，而是一個(gè)功能系統(tǒng)，核心職責(zé)是 “運(yùn)化”—— 一方面將吃進(jìn)去的食物轉(zhuǎn)化為身體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，另一方面將代謝后的水液排出體外，避免濕氣堆積。而 “脾胃” 常被并稱，胃主 “受納”（接納食物），脾主 “運(yùn)化”（消化吸收），二者任何一環(huán)出問(wèn)題，都會(huì)導(dǎo)致 “脾胃功能失調(diào)”�！捌⑻摗� 是中醫(yī)脾胃病的核心病機(jī)，而 “脾氣虛” 是脾虛最常見(jiàn)的類(lèi)型。

你是否有 “脾氣虛” 的表現(xiàn)？

消化方面：食欲差、吃一點(diǎn)就脹、大便稀溏、或便秘，飯后容易犯困、乏力；

身體狀態(tài)：面色萎黃、四肢無(wú)力、氣短懶言、稍微活動(dòng)就出汗；

其他信號(hào)：舌頭胖大、邊緣有齒痕、舌苔薄白或白膩，女性可能出現(xiàn)月經(jīng)量少、色淡，男性可能有精神不振、精力不濟(jì)等問(wèn)題。

這些癥狀看似零散，核心都是 “脾的運(yùn)化功能減弱”，氣血生成不足，水濕內(nèi)停所致。

中醫(yī)調(diào)理脾胃：遵循 “養(yǎng)、護(hù)、調(diào)” 三大原則

中醫(yī)調(diào)理脾胃講究 “溫和漸進(jìn)”，不追求速效，重點(diǎn)在恢復(fù)脾的 “運(yùn)化之力”，同時(shí)避免加重脾胃負(fù)擔(dān)。

1. 飲食調(diào)理：最核心的 “養(yǎng)脾之道”

脾胃喜 “溫、軟、淡、規(guī)律”，忌 “寒、涼、硬、辣、暴飲暴食”。

多吃健脾食材：山藥、小米、南瓜、蓮子、芡實(shí)、紅棗；

避開(kāi)傷脾食物：生冷寒涼、辛辣刺激、油膩厚味、甜膩食物；

養(yǎng)成好習(xí)慣：三餐定時(shí)定量，每餐七八分飽；細(xì)嚼慢咽，減輕脾胃消化負(fù)擔(dān)；晚餐宜清淡、少量，避免睡前吃東西。

2. 作息調(diào)理：給脾胃 “休息和修復(fù)” 的時(shí)間

中醫(yī)認(rèn)為 “脾主運(yùn)化，酉時(shí)（17:00-19:00）脾經(jīng)當(dāng)令”，此時(shí)脾胃功能最活躍，晚餐應(yīng)在這個(gè)時(shí)間段完成，讓脾胃有足夠時(shí)間消化食物。

避免熬夜：23 點(diǎn)前入睡，熬夜會(huì)耗傷氣血，影響脾胃的修復(fù)功能；

午睡養(yǎng)脾：中午 11:00-13:00 是心經(jīng)當(dāng)令，此時(shí)小憩 15-30 分鐘，可 “養(yǎng)心安神”，間接滋養(yǎng)脾胃，但不宜久睡，否則會(huì)影響晚餐食欲。

3. 運(yùn)動(dòng)調(diào)理：激活脾胃的 “運(yùn)化動(dòng)力”

適度運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)氣血循環(huán)，增強(qiáng)脾胃功能，但脾虛者不宜劇烈運(yùn)動(dòng)，以免耗氣。

推薦溫和運(yùn)動(dòng)：散步、八段錦、太極拳；避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)：大汗淋漓的劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)耗傷脾氣，反而加重乏力、氣短等癥狀。

4. 情志調(diào)理：“憂思傷脾”，心態(tài)很重要

中醫(yī)有 “思則氣結(jié)” 之說(shuō)，長(zhǎng)期焦慮、思慮過(guò)多，會(huì)導(dǎo)致脾胃氣機(jī)不暢，影響運(yùn)化功能。保持心情舒暢：通過(guò)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)、冥想、養(yǎng)花種草等方式放松身心，減少思慮；及時(shí)宣泄情緒：避免情緒壓抑，不良情緒及時(shí)釋放，可減少對(duì)脾胃的 “情志傷害”。

5. 中醫(yī)外調(diào)：輔助調(diào)理，溫和無(wú)負(fù)擔(dān)

艾灸養(yǎng)脾：艾灸足三里、中脘穴、脾俞穴，注意艾灸后避寒、多喝水；按摩健脾：飯后順時(shí)針按摩腹部；按揉公孫穴。

四、注意：調(diào)理脾胃，切忌 “急功近利”

脾胃功能的損傷非一日之寒，調(diào)理也需 “循序漸進(jìn)”，一般需要 1-3 個(gè)月才能看到明顯改善。切勿盲目服用補(bǔ)藥，很多補(bǔ)藥性質(zhì)滋膩，脾虛者消化不了，反而會(huì)加重腹脹、濕氣；如果脾虛癥狀較嚴(yán)重，建議咨詢德元升專(zhuān)業(yè)中醫(yī)師，辨證后服用健脾方劑，避免自行用藥。