中年人步入中年后，身體漸漸會覺得大不如前了，精力下降了，肌肉流失后，身體的代謝消耗能力也會下降，這往往就會出現(xiàn)中年發(fā)福，以及各種慢性疾病的出現(xiàn)，還會加快身體衰老的速度。

讓中年人長期保持好身材，旺盛精力的 8 個原則！

1，定期堅持做抗阻力訓練

日常堅持做抗阻力訓練，能夠有助于維持身體的代謝，加快身體的運轉，刺激到肌肉群，提升肌肉活力，保持身體活力滿滿，精力充沛，保持自身的活力代謝狀態(tài)。

比如俯臥撐，深蹲，引體向上，平板支撐，弓步蹲等，能夠刺激到肌肉群，提升肌肉活力，保持肌肉質量，提高身體活力，保持年輕和活力。

2，避免喝酒，多喝水

步入中年后，身體的代謝下降了，而且排毒能力降低了，如果你總是酗酒，就會容易導致身體堆積更多的酒精和毒素，影響到腎臟排毒，看起來會更顯得衰老，影響到代謝和運轉，精力也會大大地下降，所以一定要多喝水，，促進代謝和運轉，保持活力代謝。

3，避免長時間坐著，提升日常身體活動量

避免長時間坐著，多起來走走，促進身體的代謝，加快血液循環(huán)，加快身體的代謝和運轉，長時間坐著，會讓血液循環(huán)降低，脂肪堆積的速度加快，還會導致身體活力代謝下降，肌肉流失的速度加快，不利于燃脂減脂，反而會降低代謝，導致精力下降，所以只有提升日?；顒恿?，才能促進身體的消耗。（走路代替乘車，多走路提升消耗，爬樓梯代替電梯，提升身體活動量）

4，戒掉抽煙的習慣

日常只有戒掉抽煙的習慣，戒煙能夠讓身體的代謝循環(huán)提升上來，戒煙能夠促進身體的代謝，戒煙能夠讓身體擁有一個“干凈高效”的循環(huán)代謝環(huán)境，并且還可以保持心肺功能運轉起來，提升自身的活力代謝。所以一定要戒煙。

5，多吃一些抗氧化的食物

日常多吃一些抗氧化的食物，有助于促進身體的代謝，加快身體的運轉，保持身體的活力代謝，比如藍莓，草莓，西紅柿，桑葚等抗氧化的食物，抗氧化的食物里有維生素C、維生素E、類胡蘿卜素還有多酚這些成分，它們能把自由基給“中和”掉，讓自由基少去破壞細胞。這樣一來，像肝臟、心臟這些器官的功能就能得到保護，人也能老得慢一些。

6，戒掉糖分的攝入

戒掉糖分的攝入，避免糖分的攝入有助于避免脂肪堆積，糖分是脂肪堆積的“元兇”，一定要減少糖分的攝入，比如各種含糖分的食物少吃或者是不吃，減少吃這類食物能夠減緩身體細胞氧化速度加快，保持身體活力代謝。

7，晚上保持早睡的習慣

晚上堅持早睡的習慣，不要熬夜晚睡，早睡才能夠讓身體更早地進入到深度睡眠的狀態(tài)，讓身體更快地恢復過來，保持活力代謝，穩(wěn)定代謝，讓身體保持精力，保持活力滿滿，精力充沛的狀態(tài)，熬夜人反而大腦反應變慢了，還會導致身體衰老的速度加快。

8，保持樂觀積極的心態(tài)

日常一定要保持樂觀積極的心態(tài)，如果總是壓力大，情緒不穩(wěn)定，那就會導致身心的健康下降，導致身體的代謝運轉下降，不利于身心健康發(fā)展，而且壓力大反而會讓身體誘發(fā)各種慢性疾病。所以保持樂觀積極的心態(tài)才是最重要，這也是長壽，活力，健康的關鍵。