秋分是秋季的第四個節(jié)氣，此時晝夜平分，寒暑平衡，與春分相對應，是一年中又一個陰陽平衡的重要時節(jié)。中醫(yī)認為，秋分時節(jié)陽氣進一步衰退，陰氣漸盛，秋季氣候干燥的特點持續(xù)，“秋燥”仍會困擾人體，同時陰陽失衡容易引發(fā)身體不適。因此，秋分養(yǎng)生的核心是調(diào)和陰陽、滋陰潤肺、收斂肺氣，德元升強調(diào)，秋分養(yǎng)生要順應“陽消陰長”的規(guī)律，在滋陰潤燥的基礎上，注重維持身體的陰陽平衡。

起居調(diào)養(yǎng)方面，秋分時節(jié)要堅持“早睡早起”，早睡能養(yǎng)護陰氣，順應秋季“收斂”的特點；早起則能順應陽氣升發(fā)，呼吸清晨的新鮮空氣，促進氣血循環(huán)。中午可適當進行午休，緩解上午的疲勞，但午休時間不宜過長，15-30分鐘即可。需要注意的是，秋分時節(jié)晝夜溫差較大，早晚氣溫較低，要及時添加衣物，避免受涼；室內(nèi)要保持通風，保持空氣清新，避免空氣干燥，可適當使用加濕器；同時，要減少吹空調(diào)的時間，避免引發(fā)關節(jié)疼痛、感冒等問題。

飲食調(diào)養(yǎng)上，秋分宜多吃滋陰潤肺、調(diào)和陰陽、健脾養(yǎng)胃的食物。可選擇銀耳、百合、梨、蓮藕、山藥、蜂蜜、杏仁、芝麻、葡萄、柿子等食材。蓮藕能清熱生津、涼血止血，秋分時節(jié)食用蓮藕，既能滋陰潤燥，又能健脾養(yǎng)胃，涼拌或清炒均可；柿子性寒，能清熱潤肺、生津止渴，適合秋季食用，但不宜過多，以免損傷脾胃。德元升建議，秋分時節(jié)可煮一碗“銀耳百合粥”，銀耳滋陰潤燥，百合養(yǎng)陰潤肺，搭配大米健脾養(yǎng)胃，既能滋陰潤肺，又能調(diào)和陰陽。同時，可適當食用一些酸性食物，如烏梅、山楂、柚子等，幫助收斂肺氣，順應秋季“收斂”的特點。需要注意的是，秋分時節(jié)不宜過多食用辛辣、溫熱、油膩的食物，以免加重秋燥；同時，少吃生冷食物，避免損傷脾胃陽氣。

運動調(diào)養(yǎng)方面，秋分時節(jié)的運動要選擇在清晨或傍晚較涼爽的時間段進行，可選擇散步、慢跑、太極拳、瑜伽、登山、騎自行車等舒緩的運動項目。運動時要注意控制強度，避免過度勞累和出汗過多，以免耗損陽氣和津液；運動后及時補充溫水，擦拭汗水，更換干爽衣物，避免吹風受涼。此外，運動后不宜立即洗澡，尤其是冷水澡，以免引發(fā)感冒或肌肉酸痛。

情志調(diào)養(yǎng)上，秋分時節(jié)萬物凋零，秋意更濃，人容易出現(xiàn)悲傷、抑郁等“悲秋”情緒，這些情緒會損傷肺氣，影響身體健康。因此，要保持心情舒暢，學會調(diào)節(jié)情緒�？赏ㄟ^聽輕快的音樂、練習冥想、與朋友聊天、培養(yǎng)興趣愛好等方式緩解壓力，也可以多到戶外散步，欣賞秋季的美景，感受大自然的生機與活力，平復悲傷的情緒。

秋分養(yǎng)生，重在調(diào)和陰陽、滋陰潤肺、收斂肺氣。遵循德元升的中醫(yī)養(yǎng)生理念，從起居、飲食、運動、情志多方面入手，就能順利度過秋分時節(jié)，適應秋季的氣候特點，保持身體的健康狀態(tài)。