62歲的李大媽患高血壓已經(jīng)快8年了，藥是按時(shí)吃，運(yùn)動(dòng)也不落下，血壓控制得一直不錯(cuò)。

唯一的“壞習(xí)慣”就是——愛嗑瓜子。每天電視一開，瓜子必備，一坐就是半小時(shí)，手也停不下來。

最近一次體檢，醫(yī)生卻皺起了眉頭：“鈉攝入太高了，你這血壓反而上來了！”

李大媽一臉懵：“我平時(shí)都少放鹽了啊，咋還鈉高？”

醫(yī)生嘆了一口氣：“您這瓜子，一把下去，鈉頂仨饅頭。”

很多人都不知道，瓜子吃得多，真不比咸菜健康多少。

一、瓜子吃多了，高血壓真的危險(xiǎn)嗎？

答案是：很危險(xiǎn)！

瓜子原本只是種子類食物，本身含鹽不高。但市面上的瓜子大多“調(diào)過味”，鈉含量驚人。

2022年《消費(fèi)者報(bào)道》曾對(duì)包括洽洽、恰恰香等多款市售瓜子進(jìn)行檢測(cè)，結(jié)果顯示：

· 某些品牌一小袋（100g）瓜子中，鈉含量超過1500mg；
· 這相當(dāng)于一整天推薦攝入鈉的75%。

國(guó)家衛(wèi)健委明確建議：成人每日鈉攝入量應(yīng)低于2000mg（約5g食鹽），尤其是高血壓人群更應(yīng)控制在1500mg以內(nèi)。

瓜子嗑得多，不僅“無形吃鹽”，還讓降壓藥“白吃”了。

二、高血壓常吃瓜子，或迎來這4個(gè)后果

1. 血壓反彈，藥效減半

高血壓的人為何要“控鹽”？核心在于鈉離子能加重水潴留、升高血容量，導(dǎo)致血壓上升。

瓜子含鈉高，會(huì)“偷偷”讓人攝入過多鈉，直接抵消藥物的降壓效果。

久而久之，血壓控制不穩(wěn)、晨間高血壓、藥效不持久，都會(huì)陸續(xù)找上門。

2. 增加中風(fēng)、心梗風(fēng)險(xiǎn)

持續(xù)高血壓，是動(dòng)脈粥樣硬化、腦卒中、心肌梗死的元兇。

據(jù)中國(guó)卒中學(xué)會(huì)數(shù)據(jù)顯示：75%以上的腦卒中患者都存在高血壓?jiǎn)栴}。

瓜子吃得無節(jié)制，等于反復(fù)刺激血管，長(zhǎng)期血壓波動(dòng)，腦出血或中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)翻倍上漲。

3. 營(yíng)養(yǎng)過剩易發(fā)胖

別看瓜子小，小小一把就能提供超高熱量。

《中國(guó)食物成分表》顯示：

· 100克瓜子熱量達(dá)到599千卡，相當(dāng)于吃了一份漢堡+一杯奶茶的總熱量。

高血壓+肥胖是代謝綜合征的一部分，不僅增加心臟負(fù)擔(dān)，還更容易發(fā)展為糖尿病、脂肪肝等多種慢性病。

4. 損腎傷骨，對(duì)身體是“雙重打擊”

鈉攝入過多會(huì)增加腎臟排鈉壓力，加速腎小球硬化，誘發(fā)高血壓腎病。

同時(shí)，過多鈉還會(huì)增加尿鈣排出，導(dǎo)致骨量流失，提高老年骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)。

對(duì)本就需要“精細(xì)養(yǎng)護(hù)”的高血壓身體來說，瓜子里的鈉，是“甜蜜的陷阱”。

三、醫(yī)生提醒：偶爾吃可以，但別這么吃！

瓜子并非不能碰，而是講究吃法、注意量。

下面這幾點(diǎn)，送給每一個(gè)享受“瓜子時(shí)間”的健康人：

1. 看配料表，選“無添加鹽”的原味瓜子

市面上瓜子五花八門，什么五香、奶油、焦糖、麻辣……

這些“調(diào)味”瓜子，多數(shù)添加了大量鹽、糖、香精、防腐劑。

建議優(yōu)先選擇配料表中只有“瓜子+水”的清水瓜子或低鈉瓜子。

原味瓜子≠無鈉，但至少不會(huì)因添加過多鈉而“中招”。

2. 控制量，一次別超一小把（約一湯勺）

對(duì)于高血壓人群：

· 每日吃瓜子的量應(yīng)控制在20克左右；
· 相當(dāng)于一小把，連半個(gè)手掌都裝不滿；
· 嗑的時(shí)候要分散吃、慢慢吃，別看電視一邊停不下來。

3. 喝水多，多吃蔬果，幫身體“排鈉”

吃了瓜子，忌再吃咸菜、醬制品。

多喝水、多吃富含鉀的蔬菜（如菠菜、西紅柿）、水果（香蕉、橙子）可以輔助“排鈉平衡”。

鉀鈉平衡，是控制血壓的重要一環(huán)。

4. 注意瓜子里的“隱形高油、高糖”

除了鈉，瓜子富含脂肪，有些調(diào)味種類還添加糖、香精，油脂也易氧化。

大量攝入不僅影響血脂，還可能誘發(fā)腸胃脹氣、乏力、消化不良。

四、除了控制瓜子，這些“高鈉食物”也要少吃！

按國(guó)家心血管病中心提示，除了瓜子，高血壓人群還應(yīng)注意以下常見“鈉陷阱”：

高鈉危險(xiǎn)食品

原因說明

咸菜、榨菜

腌制過程中加入大量食鹽

方便面調(diào)料包

單包鈉含量常超2000mg

鹵味、醬制品

含鹽高、還含腌制防腐劑

奶酪、乳清蛋白飲料

有時(shí)含隱形鈉，喝了難覺察

外賣食品

重調(diào)味、偏咸偏油

養(yǎng)成看營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽的習(xí)慣，發(fā)現(xiàn)“鈉含量高”，盡量繞行。

很多人迷信“瓜子養(yǎng)心”“瓜子富含維E”，但對(duì)高血壓人群來說，吃多的瓜子不是“心臟的安慰劑”，而是“血管的炸彈”。

想要控制血壓、穩(wěn)住健康，必須從生活中細(xì)節(jié)做起，而“管住嘴，按時(shí)吃藥，規(guī)律運(yùn)動(dòng)”，才是真正的不二法門。

不是每個(gè)嗑瓜子的人都會(huì)高血壓，但高血壓卻最怕嗑瓜子。

吃得對(duì)，走得穩(wěn)，活得長(zhǎng)。