寒假期間，如何讓孩子既享受假期又不陷入作息混亂，是許多家長(zhǎng)頭疼的難題。近日，定海路街道社區(qū)兒童服務(wù)中心邀請(qǐng)教育專家杜蓓蓓老師，為社區(qū)“兩企三新”親子家庭開展主題為“打破‘假期混亂’：親子共建科學(xué)作息”的家庭教育講座，幫助家長(zhǎng)與孩子共同建立規(guī)律有序的假期生活節(jié)奏。

講座伊始，杜蓓蓓老師深入剖析了寒假作息混亂對(duì)孩子成長(zhǎng)的多維度負(fù)面影響。在生理層面，長(zhǎng)期熬夜、賴床會(huì)徹底打亂孩子的生物鐘，干擾內(nèi)分泌系統(tǒng)的正常發(fā)育，導(dǎo)致激素分泌失衡，不僅影響身高增長(zhǎng)等生理發(fā)育進(jìn)程，還會(huì)大幅降低身體免疫力；從心理層面看，無規(guī)律的生活狀態(tài)會(huì)讓孩子的大腦始終處于“無序切換”的狀態(tài)，難以形成穩(wěn)定的注意力集中模式，進(jìn)而出現(xiàn)注意力分散、做事拖沓等問題，同時(shí)情緒調(diào)節(jié)能力也會(huì)隨之下降，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)崆耙l(fā)開學(xué)焦慮；此外，作息混亂還會(huì)嚴(yán)重削弱孩子的時(shí)間感知能力，使其對(duì)時(shí)間的長(zhǎng)短、節(jié)奏缺乏準(zhǔn)確判斷，為新學(xué)期快速適應(yīng)緊湊的學(xué)習(xí)節(jié)奏埋下重重障礙，增加開學(xué)后的適應(yīng)成本。

那么，科學(xué)合理的寒假作息應(yīng)當(dāng)如何構(gòu)建？杜老師給出了清晰而實(shí)用的建議。

首先，睡眠時(shí)長(zhǎng)必須精準(zhǔn)匹配孩子的年齡需求。結(jié)合孩子的生長(zhǎng)發(fā)育規(guī)律，小學(xué)生每天需保證10-11小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，初中生為9-10小時(shí)，高中生為8-9小時(shí)，充足且規(guī)律的睡眠是孩子身體發(fā)育、大腦休息與知識(shí)鞏固的重要基礎(chǔ)。

其次，學(xué)習(xí)時(shí)段應(yīng)貼合“黃金記憶規(guī)律”。建議將需要深度專注思考的學(xué)科作業(yè)安排在上午8:00-11:00的“黃金記憶時(shí)段”，此時(shí)孩子的大腦活躍度最高，注意力集中程度最佳，學(xué)習(xí)效率也能達(dá)到峰值；下午則搭配興趣拓展活動(dòng)與戶外活動(dòng)，既可以通過興趣學(xué)習(xí)培養(yǎng)孩子的特長(zhǎng)與愛好，又能通過戶外活動(dòng)增強(qiáng)體質(zhì)，緩解大腦疲勞，實(shí)現(xiàn)學(xué)玩結(jié)合、張弛有度。

每天為孩子預(yù)留1-2小時(shí)的“自主留白時(shí)間”同樣至關(guān)重要。讓孩子可以自由選擇閱讀、繪畫、手工或與同伴玩耍等活動(dòng)，不僅能充分尊重其個(gè)性化興趣，更能培養(yǎng)自主規(guī)劃與時(shí)間管理能力，避免假期生活被安排得“滿滿當(dāng)當(dāng)”卻失去了孩子自己的節(jié)奏。

杜老師特別強(qiáng)調(diào)，親子共建科學(xué)作息相較于家長(zhǎng)單方面制定作息表具有不可替代的價(jià)值：一方面，讓孩子全程參與作息表的制定過程，能讓孩子切實(shí)感受到來自家長(zhǎng)的尊重與信任，從“被動(dòng)執(zhí)行”轉(zhuǎn)變?yōu)椤爸鲃?dòng)參與”，大幅提升對(duì)作息表的認(rèn)可程度與執(zhí)行意愿，有效避免以往“家長(zhǎng)催、孩子拖”的矛盾；另一方面，家長(zhǎng)可以借制定作息表的機(jī)會(huì)，深入了解孩子的真實(shí)興趣、學(xué)習(xí)難點(diǎn)與生活需求，避免制定出脫離孩子實(shí)際情況的“理想化”作息表，真正實(shí)現(xiàn)家庭教育中的雙向溝通與良性互動(dòng)，讓作息表成為聯(lián)結(jié)親子關(guān)系的紐帶，而非引發(fā)矛盾的導(dǎo)火索。

本次家庭教育講座為社區(qū)親子家庭搭建了科學(xué)作息的實(shí)踐框架，不僅為家長(zhǎng)提供了可操作的教育方法，也讓孩子充分理解規(guī)律作息的重要性，為平穩(wěn)過渡到新學(xué)期的學(xué)習(xí)生活奠定了堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)，受到參與家庭的一致好評(píng)。

文字：成佳佳

圖片：成佳佳

編輯：文茜婷

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