參考消息網(wǎng)2月25日?qǐng)?bào)道 西班牙《阿貝賽報(bào)》網(wǎng)站近日刊發(fā)文章，題為《雙足也能鍛煉，“足核心”鍛煉沒(méi)有年齡限制》，作者是勞拉·佩賴(lài)塔。全文摘編如下：

腳部同樣需要鍛煉。西班牙米格爾·埃爾南德斯大學(xué)足病學(xué)教授羅伯托·帕斯夸爾特別強(qiáng)調(diào)了一個(gè)常被忽略的問(wèn)題：兒童足部肌肉的鍛煉。

這位專(zhuān)家說(shuō)：“腳也是可以鍛煉的！從小就進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻挘兄陬A(yù)防未來(lái)可能出現(xiàn)的姿勢(shì)、平衡乃至背部問(wèn)題?！彼ㄗh家長(zhǎng)以自然、有趣的方式幫助孩子活動(dòng)足部肌肉，且無(wú)需任何特殊器材。

科學(xué)證據(jù)顯示，七歲起進(jìn)行有針對(duì)性的足部鍛煉，是增強(qiáng)足部力量的有效途徑。也有研究表明，選擇輕便、靈活、平底的合適鞋子，也能以自然、健康的方式幫助激活兒童的足部肌肉。

那么，這種訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)持續(xù)多久呢？對(duì)此存在兩種互補(bǔ)的觀點(diǎn)。首先，科學(xué)實(shí)驗(yàn)表明，每天進(jìn)行15至20分鐘的足部鍛煉，每周堅(jiān)持3到5天，大約六周后即可顯著改善足部結(jié)構(gòu)。

而從臨床實(shí)際來(lái)看，規(guī)律的鍛煉時(shí)間并不總能得到保證。因此我們強(qiáng)調(diào)，日常穿著具備良好支撐性的鞋子，即使不進(jìn)行專(zhuān)門(mén)訓(xùn)練，也有助于足部肌肉的激活與強(qiáng)化。簡(jiǎn)而言之，六周的系統(tǒng)鍛煉能改善足部結(jié)構(gòu)，而長(zhǎng)期穿著合適的鞋子，則有助于鞏固這些改善效果。

為何“足核心”理念尚未深入人心？

與許多其他類(lèi)型的運(yùn)動(dòng)相似，足部鍛煉同樣面臨“難堅(jiān)持”的問(wèn)題。一個(gè)簡(jiǎn)單的原因是，很難讓孩子做到持之以恒。

臨床中也常遇到類(lèi)似情況。許多家長(zhǎng)反饋，即便鍛煉本身并不復(fù)雜，也很難讓孩子堅(jiān)持每天完成，盡管每天只需15到20分鐘，僅占全天1440分鐘的約1%，但將其融入日常生活仍然極具挑戰(zhàn)。

另一個(gè)重要原因是，鍛煉效果并非立竿見(jiàn)影。如果能在幾周內(nèi)就看到明顯變化，人們自然更容易保持動(dòng)力。然而，足部改善是一個(gè)漸進(jìn)過(guò)程，進(jìn)步緩慢，因此長(zhǎng)期堅(jiān)持的比率往往偏低。

對(duì)兒童未來(lái)發(fā)育究竟有多重要？

研究表明，“足部核心訓(xùn)練”能夠有效改善足部結(jié)構(gòu)，尤其對(duì)七歲以上兒童效果顯著。這一年齡段的兒童神經(jīng)肌肉發(fā)育較為成熟，已具備有意識(shí)激活相關(guān)肌肉的能力。因此，研究觀察到堅(jiān)持鍛煉可改善扁平足狀況：足弓得到更好發(fā)育，足部結(jié)構(gòu)也趨于穩(wěn)定。

需要說(shuō)明的是，所有兒童出生時(shí)都可能呈現(xiàn)扁平足特征，但并非所有扁平足都屬于病理性。生理性扁平足應(yīng)具備以下特點(diǎn)：足部柔韌性好、雙腳對(duì)稱(chēng)、無(wú)疼痛不適，且不存在影響足部正常發(fā)育的外部因素。

足部核心訓(xùn)練有助于優(yōu)化足部結(jié)構(gòu)。研究表明，將矯形器與針對(duì)性運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，比單獨(dú)使用矯形器效果更好。此外，研究還證實(shí)，足部核心訓(xùn)練能夠提升平衡能力與協(xié)調(diào)性，這對(duì)兒童整體的運(yùn)動(dòng)發(fā)育具有重要意義。

足部如何影響成年人的運(yùn)動(dòng)技能？

研究已證實(shí)，足部核心訓(xùn)練能有效改善平衡與協(xié)調(diào)能力，并顯著降低跌倒風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)老年人群體尤為明顯。例如，在老年人群中，僅通過(guò)此類(lèi)訓(xùn)練就能有效降低跌倒概率。

研究還指出，對(duì)于扁平足人群，足部核心訓(xùn)練可以減輕足弓塌陷的程度，尤其在足舟骨區(qū)域表現(xiàn)明顯。在運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)方面，這類(lèi)訓(xùn)練的益處更加突出：它能提升運(yùn)動(dòng)控制能力，降低運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)，優(yōu)化跑步技術(shù)，并協(xié)助增強(qiáng)下肢力量與肌肉質(zhì)量。

可以說(shuō)，足部核心訓(xùn)練并無(wú)年齡限制，無(wú)論處于哪個(gè)年齡階段，它都能為運(yùn)動(dòng)功能帶來(lái)積極改善。（編譯/王萌）