很多人都以為想要減肚腩贅肉，就一定要做高強度運動，實際上，走路也能夠有效地降低內臟脂肪，但是需要配合日常生活的一些小習慣，加速身體脂肪燃燒后代謝出體外。

比如現(xiàn)在的人久坐成習，適當?shù)孛刻靾猿肿呗愤_到8000步的步數(shù)，那么對身體來說就有一定的促進消耗，加快燃脂的作用，運動的時候會更直接調動內臟脂肪為身體供能。

減掉內臟脂肪的生活小習慣，堅持做，巨有效！

1，每天堅持快走30分鐘（適合早起有氧）

快走屬于低強度運動，快走時把心率維持在最大心率的60%-70%左右，身體會優(yōu)先調用內臟脂肪作為能量來源供能，規(guī)律的貴走能夠提高胰島素的敏感性，從而源頭上減少內臟脂肪的堆積。

2，上樓選擇爬樓梯，而不是電梯

爬樓梯（登階運動）能夠激活臀腿大肌群，產生的脂聯(lián)素激素具有靶向分解內臟脂肪的特性，每次爬樓梯都是對核心肌群的鍛煉，還可以有效地減少內臟脂肪。

3，飯后不久坐，靠墻站立15分鐘

靠墻站立雖然簡單，但是站立的過程中要求腰腹核心持續(xù)收緊，改善飯后血糖波動，避免多余的熱量形成脂肪堆積，能夠促進身體燃脂減脂。

4，保證8個小時的優(yōu)質睡眠

深度睡眠狀態(tài)下，身體會分泌生長激素，瘦素等來分解腹部脂肪，轉為能量，穩(wěn)定身體的代謝。規(guī)律睡眠節(jié)奏還能夠穩(wěn)定皮質醇水平，避免壓力激素導致內臟脂肪堆積。

5，利用碎片時間踮腳

比如刷牙的時候可以踮踮腳，規(guī)律性的小腿肌肉收縮能夠促進下肢血液回流，加速腹腔淋巴循環(huán)，幫助帶走內臟周圍堆積的代謝廢物。刷牙的時候，看電視的時候都可以做。

6，吃帶皮的蘋果

蘋果皮中的熊果酸能夠重新編程脂肪細胞的基因表達，阻止前體脂肪細胞向成熟脂肪細胞轉化，所以下午茶時間可以吃一個蘋果，抑制內臟脂肪堆積。

7，把主食更換一下

把主食原本的精制碳水換成粗糧，雜糧中含有豐富的膳食纖維，能夠和腸道中的脂肪酸結合，減少脂肪吸收。而且富含有各種維生素，比如維生素B，能夠持續(xù)助推內臟脂肪分解。

8，早餐增加優(yōu)質蛋白質

足夠的蛋白質能夠提升餐后身體的熱效應，促進身體消耗掉更多的能量，蛋白質中的乳清蛋白（含有的亮氨酸），能夠激活脂肪，燃燒脂肪，維持身體旺盛的代謝一整天。

9，烹飪方式改用橄欖油/山茶油

橄欖油/山茶油的單不飽和脂肪酸，可特異性減少腹腔脂肪，加快內臟脂肪的消耗，并且這類脂肪酸還可以促進脂肪細胞分解，加快脂肪代謝。