寒假來臨，孩子們迎來放松時光的同時，也進入了近視度數增長的“高發(fā)期”。不少孩子在家放飛自我，各種不良用眼行為悄然滋生，成為視力下滑的“隱形殺手”。愛爾眼科特別提醒廣大家長，務必警惕以下4個常見壞習慣，及時引導糾正，同時做好3件關鍵護眼事，為孩子的光明視界筑牢防線。

壞習慣一：歪頭寫作業(yè)，雙眼受力“失衡”埋隱患

寒假在家缺少監(jiān)督，很多孩子寫作業(yè)、做手工時總愛歪頭趴在書桌前。這一姿勢不僅影響脊柱發(fā)育，對眼睛的傷害更直接：正常情況下雙眼協(xié)同對焦，歪頭時視線角度不一致，單眼需過度調節(jié)才能看清，長期下來會導致雙眼屈光度數偏差，形成“屈光參差”；同時，持續(xù)壓迫眼球會改變角膜弧度，既加重近視發(fā)展，還可能誘發(fā)斜視，讓孩子眼睛逐漸“變斜”。

? 糾正指南：嚴格要求孩子保持正確姿勢——背部挺直，書本或屏幕與眼睛保持30～40厘米距離，杜絕長時間低頭、歪頭，家長可定時提醒監(jiān)督。

壞習慣二：近距離用眼，睫狀肌“超負荷”加速近視

看書時臉貼書頁、看電子產品時緊抱屏幕，是很多孩子的寒假常態(tài)。眼睛如同精密照相機，睫狀肌負責調節(jié)焦距，長時間近距離用眼會讓睫狀肌持續(xù)收縮、疲勞痙攣，無法恢復松弛狀態(tài)，直接導致近視度數“蹭蹭”上漲，尤其是電子產品的過度使用，會讓睫狀肌得不到有效放松，危害更甚。

? 糾正指南：遵循“20-20-20”規(guī)則，每學習20分鐘，遠眺6米外物體20秒；未成年人每天近距離用眼不超過4小時，電子設備使用時間每天不超1小時、每次控制在20分鐘內，優(yōu)先選擇大屏幕，調節(jié)適宜亮度和對比度。

壞習慣三：用手揉眼睛，細菌“趁虛而入”傷視力

孩子寒假里小手東摸西碰，沾滿細菌卻總愛下意識揉眼睛。這一習慣看似平常，實則暗藏風險：手上的細菌、灰塵會侵入眼內，引發(fā)結膜炎、角膜炎等炎癥，出現眼睛發(fā)紅、發(fā)癢、分泌物增多等癥狀，嚴重時影響視力；同時，揉眼的壓力會壓迫角膜，改變其弧度，加重近視和散光，還可能影響后續(xù)視力矯正效果。

? 糾正指南：把“勤洗手”納入日常，督促孩子玩完玩具、吃完零食后用洗手液認真洗手；若孩子揉眼后出現發(fā)紅、疼痛、畏光等不適，及時帶往眼科機構檢查，切勿自行用藥。

壞習慣四：昏暗環(huán)境寫作業(yè)，視疲勞“找上門”

不少家長認為開個小臺燈就夠孩子寫作業(yè)，甚至有孩子喜歡窩在沙發(fā)、床上，就著昏暗光線看書、趕作業(yè)。光線不足時，孩子會不自覺湊近書本，睫狀肌過度收縮調節(jié)，眼睛負擔成倍增加，引發(fā)視疲勞；長期如此，不僅近視度數快速攀升，還可能出現眼睛酸脹、頭暈、注意力不集中等問題，影響學習效率。

? 糾正指南：打造“科學護眼光源”，采用“臺燈+主燈”雙光源照明——護眼臺燈放置在書桌左前方，避免直射眼睛或形成反光，同時打開房間主燈；選擇國家認證的正規(guī)燈具，保證學習區(qū)域光照強度達500-1000lux，白天盡量利用自然光并避免直射；嚴禁孩子在沙發(fā)、床上、被窩里看書寫作業(yè)。

家長必做3件事，筑牢視力“防護墻”

除了糾正壞習慣，家長還需主動發(fā)力，做好以下3件事：

保證每天2小時戶外活動：這是預防近視加深的“天然良方”，家長不妨多帶孩子走進公園、郊外，通過散步、打球等方式，讓眼睛充分接觸自然光，緩解眼疲勞。

完成全面眼健康檢查：帶孩子前往正規(guī)眼科機構，做驗光、眼軸長度測量等檢查，做好“四查一建檔”——查遠視儲備（6歲≤75度、7-8歲≤50度、9-10歲≤25度、11-12歲0度，低于下限則有近視風險）、查真假近視（假性近視散瞳后無度數，錯誤配鏡會加速發(fā)展為真性近視）、查近視控制情況、查高度近視風險（家族有高度近視、學齡前近視、度數增長過快者需警惕），發(fā)現問題及時制定防控方案。

以身作則多陪伴：家長要減少自身手機使用時間，多陪孩子參與親子游戲、戶外活動，用高質量陪伴替代屏幕時光，幫助孩子主動擺脫對電子產品的依賴。

孩子的視力健康需要家長的細心守護與科學引導。愛爾眼科呼吁，寒假期間家長要密切關注孩子的用眼習慣，及時糾正不良行為，落實護眼措施。若發(fā)現孩子視力異常，務必及時前往專業(yè)眼科機構就診，早干預、早防控。未來，愛爾眼科將持續(xù)深耕兒童青少年近視防控領域，以專業(yè)診療與科普服務，為孩子們的清晰視界保駕護航。