假期結(jié)束，大家陸續(xù)回歸工作和學(xué)習(xí)崗位，有一些朋友會(huì)遇到“節(jié)后綜合征”的困擾：身心疲憊、食欲不振，做什么都提不起精神……明明休息了幾天，為什么還這么累？別擔(dān)心，這不是疾病，是身體還沒(méi)從“過(guò)節(jié)模式”中切換回來(lái)。

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什么是“節(jié)后綜合征”？

“節(jié)后綜合征”，顧名思義，就是長(zhǎng)假過(guò)后，身心還沒(méi)從“放假模式”切換回“工作/上學(xué)模式”引發(fā)的一系列反應(yīng)。它不是什么器質(zhì)性病變，也不屬于精神疾病，而是生活節(jié)律、飲食行為、心理狀態(tài)在短時(shí)間內(nèi)大幅切換，導(dǎo)致的生理性疲勞與心理性適應(yīng)障礙——說(shuō)白了，就是人體的生物鐘一時(shí)沒(méi)跟上社會(huì)時(shí)鐘的節(jié)奏。

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“節(jié)后綜合征”常見(jiàn)表現(xiàn)

看看你中了幾條

1.身體各種不舒服

睡眠紊亂：晚上睡不著、早上醒得早，白天總犯困，怎么睡都覺(jué)得累；

腸胃不適：沒(méi)胃口、肚子脹，要么便秘要么拉肚子；

渾身乏力：干啥都提不起勁，腰酸背疼，還頭暈?zāi)X脹；

免疫力下降：容易感冒、上火，口腔潰瘍總反復(fù)。

2.情緒和精神不在狀態(tài)

莫名覺(jué)得煩躁、心累，打不起精神；

注意力不集中，記性也變差，做事老走神；

一想到上班、上學(xué)就焦慮抵觸，啥都不想動(dòng)；

對(duì)任何事都沒(méi)興趣，提不起一點(diǎn)勁頭。

3.生活做事節(jié)奏全亂了

作息顛倒，晚上睡不著，白天起不來(lái)；

一坐工位就走神，拖延得厲害，不想開(kāi)始工作學(xué)習(xí)；

吃飯也沒(méi)規(guī)律，要么暴飲暴食，要么一點(diǎn)胃口都沒(méi)有。

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５ 個(gè)小方法，快速找回狀態(tài)

1.作息不用一步到位，先調(diào)“錨點(diǎn)”

不用強(qiáng)迫自己立刻早睡早起，只需固定每天起床時(shí)間。鬧鐘一響，先拉開(kāi)窗簾，充分接受自然光照，大腦接收到“天亮了”的信號(hào)，生物鐘就會(huì)慢慢自行歸位，節(jié)律自然往前調(diào)整。

2.腸胃減負(fù)，先從“少一點(diǎn)”開(kāi)始

不必強(qiáng)迫自己立刻吃得全清淡，不妨正餐少吃一點(diǎn)，或用蔬菜、水果、酸奶等簡(jiǎn)單替代一頓餐食，讓還在超負(fù)荷消化的腸胃休息一下，“減少工作量”，讓腸胃逐漸恢復(fù)饑餓感。

3.給心理裝一個(gè)“緩沖帶”

為自己準(zhǔn)備一份小小的復(fù)工禮物，用一份小美好完成狀態(tài)切換；上班路上聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、播客，輕松放空心情；走進(jìn)辦公室前，留幾分鐘“心理過(guò)渡期”，不急于立刻投入工作，慢慢找回節(jié)奏。

4.把手機(jī)請(qǐng)出臥室

睡前1小時(shí)不刷手機(jī)，大多人都難以立刻做到，不必勉強(qiáng)自己，先從最實(shí)在的一步改起——?jiǎng)e把手機(jī)帶進(jìn)被窩。將它放遠(yuǎn)一些，充電挪到客廳，當(dāng)手機(jī)不再觸手可及，困意才會(huì)真正向你靠近。

５.身體先通后養(yǎng)，身輕氣暢

不必急著恢復(fù)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，工作期間，得空休息，只需花5分鐘做做擴(kuò)胸、扭腰、踮腳等運(yùn)動(dòng)，久坐憋住的氣血通了。這樣的輕動(dòng)不是消耗，而是給身心悄悄充電。

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中醫(yī)支招：按對(duì)3個(gè)穴位

提神醒腦超管用

蘭大一院中醫(yī)科主任牛軍強(qiáng)推薦，節(jié)后犯困、疲勞、心情煩躁，不用硬扛，這3個(gè)提神穴位按一按，能快速找回狀態(tài)。

1.百會(huì)穴

位置：頭頂正中間。

按法：用中指指腹輕輕敲擊，或按揉1～2分鐘。

作用：提振陽(yáng)氣、提神醒腦，緩解頭暈昏沉。

２.內(nèi)關(guān)穴

位置：手腕橫紋往上量三橫指，在兩條筋的中間。

按法：用拇指按壓，有酸脹感即可，每次按揉2～3分鐘。

作用：安神靜心、寬胸理氣，緩解焦慮、心煩。

３.足三里穴

位置：膝蓋外側(cè)往下量四橫指，脛骨旁邊一橫指處。

按法：用拇指用力按到酸麻發(fā)脹，持續(xù)按3～5分鐘。

作用：健脾和胃、補(bǔ)氣提神，專門(mén)對(duì)付渾身乏力、疲勞。

還可以加按：

太沖穴：位于足背，第1、2跖骨結(jié)合部前方凹陷處。按揉可疏肝解郁、清瀉肝火。

中脘穴：位于肚臍上4寸（胸骨下端到肚臍連線中點(diǎn)）。按揉或艾灸可健脾胃、消積滯。

推薦一杯代茶飲：理氣又消食

陳皮+玫瑰花+炒麥芽

陳皮理氣健脾，玫瑰花疏肝解郁，炒麥芽消食和中，好喝又管用，辦公室必備。

“節(jié)后綜合征”恢復(fù)存在個(gè)體差異，一般來(lái)說(shuō)，多數(shù)癥狀2-7天會(huì)自行緩解。自我調(diào)節(jié)1周后，若出現(xiàn)以下情況，一定要去醫(yī)院：

1、持續(xù)嚴(yán)重失眠、焦慮或情緒低落，影響日常生活。

2、消化道癥狀突出，如胃痛、腹瀉、嘔吐等。

3、出現(xiàn)持續(xù)的胸悶、心慌、頭暈、頭痛等心血管系統(tǒng)或神經(jīng)系統(tǒng)癥狀。

4、過(guò)度疲勞感持續(xù)存在，伴有明顯的怕冷、出汗、注意力及記憶力嚴(yán)重下降。

5、本身有高血壓、糖尿病、冠心病等慢性病的患者，節(jié)后出現(xiàn)指標(biāo)波動(dòng)或不適癥狀加重。

期待每一位朋友都能快速擺脫“節(jié)后綜合征”，調(diào)整身心節(jié)奏，以飽滿的狀態(tài)迎接新一年的工作與生活。

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本期編輯：蔡曉琳

執(zhí)行編輯：陳曉婉

編 審：劉俊雄

來(lái) 源：新華網(wǎng)