眼睛有時候像是缺乏“潤滑油”

干澀難以睜開，

像被雙面膠粘住

“淚點”變低，

總是莫名其妙流眼淚

看手機、電腦一小會兒

就視物模糊、淚流滿面

吹空調、騎電動車時

眼睛刺痛睜不開，

好像進了沙子……

你是否有過上述這些感覺？

圖片由AI生成

當這些不舒服出現(xiàn)時

很多人并不放在心上

總覺得不過是眼睛有點干

或是屏幕盯久了

用眼過度導致的疲勞而已

卻不知道

這很可能是干眼癥在悄悄靠近

據(jù)統(tǒng)計

我國每3人中就有1人

正遭受不同程度的干眼困擾

而很多人的日常習慣

正在讓眼睛提前“報廢”

快來自測一下，你是否已經(jīng)有干眼癥？

干眼綜合征又稱干燥性角膜結膜炎，是一種常見的眼部疾病，主要是由于淚液分泌不足、蒸發(fā)過快或成分異常，導致眼睛表面無法維持足夠的潤滑，引發(fā)的眼部不適。眼球表面覆蓋著一層6—10微米厚的淚膜（相當于頭發(fā)直徑的1/10）。健康的淚膜是完美的“三明治”結構：最外層的油性層防止蒸發(fā)，中間的水層保持濕潤和提供營養(yǎng)成分，底層的黏蛋白層幫助“抓牢”眼球表面。

當淚膜系統(tǒng)失衡時，眼睛就會出現(xiàn)以下癥狀：

眼睛像“沙子摩擦”一樣干燥，尤其在長時間用眼后加重；總覺得眼里有東西（如睫毛、砂礫），但檢查無異物；眼睛發(fā)熱、火辣辣的，可能伴隨輕微疼痛；用眼不久即感到酸脹、沉重，休息后緩解不明顯。

眨眼后短暫清晰，很快又變模糊（淚膜不穩(wěn)定導致）；對光線（尤其是強光、屏幕光）耐受性下降；因淚膜破裂過快，視力時好時壞。

結膜充血，常被誤認為“結膜炎”；部分患者因眼干刺激反射性分泌淚液，形成“干眼卻流淚”的矛盾現(xiàn)象；瞼板腺功能障礙者可能出現(xiàn)眼角白色或黃色分泌物；戴鏡后不適感加劇，甚至無法耐受。

如果發(fā)生劇烈眼痛、持續(xù)視力下降、眼瞼痙攣（睜眼困難）角膜渾濁或潰瘍，若出現(xiàn)這些癥狀，提示角膜可能受損了，需緊急就醫(yī)。

干眼癥危害需要注意！

若長期存在，不僅干擾生活，還可能對眼健康造成不可逆的損傷。具體危害包括：

1

眼部不適、生活質量下降

干眼癥時，眼睛會啟動“應急模式”，通過反射性流淚試圖緩解，導致越干越流淚等怪象。

長期的干澀、灼燒感、異物感等癥狀會降低工作效率，影響閱讀、駕駛和電子設備使用，甚至導致情緒焦慮或睡眠障礙。

2

增加感染風險

淚液不足會削弱眼表防御能力，持續(xù)的干旱會導致角膜上皮脫落，形成微小傷口，這時細菌、病毒更容易入侵，會大大增加結膜炎、角膜炎等反復感染的風險。

3

視力受損

干眼癥可導致角膜表面磨損，引發(fā)角膜炎或角膜潰瘍，造成暫時性視力模糊，長期未治療可能留下永久性瘢痕，影響視力。

4

加重其他眼病

干眼癥可能加劇青光眼、白內障術后不適，甚至導致角膜穿孔（極罕見但嚴重情況）。

5

慢性炎癥與眼表損傷

長期干眼會引發(fā)眼表慢性炎癥，形成惡性循環(huán)，使病情持續(xù)惡化，治療難度增加。

如果干眼癥癥狀持續(xù)，如眼紅、疼痛、視力下降等，大家要引起重視，及時就醫(yī)，避免不可逆損傷。

最傷害眼睛的行為：

1

隱形眼鏡“007工作制”

很多上班族戴隱形眼鏡超過12小時，甚至睡覺也不摘，造成眼睛干燥。并且長時間佩戴會使角膜缺氧，引發(fā)新生血管長入，容易繼而會出現(xiàn)角膜疾病，導致視力下降。

2

長時間凝視電子設備

當我們緊盯屏幕時，眨眼次數(shù)會從每分鐘17次銳減到7次，無法將油脂均勻涂抹到整個眼球表面。一項針對電子屏幕長時間使用人群的調查顯示，每天長時間看電子屏幕的人，淚膜破裂時間會明顯降低。

圖片由AI生成

3

用網(wǎng)紅眼藥水“續(xù)命”

某些“代購”眼藥水長期使用還有可能抑制自身淚液分泌。

4

在黑暗中看手機

在黑暗環(huán)境中刷手機、看平板，讓眼睛更加容易干澀和疲勞。

圖片由AI生成

5

在“空氣炸鍋”式環(huán)境下用眼

空調+電腦+隱形眼鏡的組合，就像把眼睛放在空氣炸鍋里烘烤。很多辦公室的濕度通常只有30%—40%，遠低于眼睛舒適的50%—60%標準。

如何拯救干眼癥？

1

職場人有哪些護眼秘籍？

每20分鐘，看20英尺（約6米）外20秒，同時完成2次“慢眨眼”（像放慢動作一樣輕輕閉眼2秒）；調整電腦屏幕，使視線微微向下10-15度，能減少瞼裂暴露面積，降低淚液蒸發(fā)率，一定程度緩解干眼癥狀。

2

在家如何護理？

用40℃左右溫熱毛巾敷眼，可以促進血液循環(huán)，改善視疲勞，改善瞼板腺（分泌眼睛潤滑油的地方）的功能；注意補充不飽和脂肪酸和維生素，避免進食過多甜食和油膩食物。最簡單的方法就是貫徹地中海飲食，保證每周2次深海魚+每天1份新鮮蔬果。

從現(xiàn)在開始

改掉這些“傷眼習慣”

別等到眼睛“罷工”才后悔莫及

編輯：查藝寧

資料：新華社

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