上班第一天

擊退“節(jié)后綜合征”

假期結(jié)束啦！

節(jié)日很美好，“節(jié)后綜合征”卻有點煩人了。回到工作崗位的您是否也覺得情緒低落，注意力不集中，甚至出現(xiàn)頭痛、厭食、失眠？調(diào)整不過來，上班沒狀態(tài)！

今天就幫您擊退“節(jié)后綜合征”！

Part.01

什么是“節(jié)后綜合征”？

所謂“節(jié)后綜合征”，一般是在較長假期之后的一段時間內(nèi)，所出現(xiàn)的心理和生理上的表現(xiàn)。

在心理上，可能會有失落、焦慮、憂郁、暴躁等情緒，容易感到疲乏，容易失眠，學(xué)習(xí)和工作變得效率低下。

在生理上，可能會出現(xiàn)不明原因的惡心、眩暈、食欲不振、腹瀉等表現(xiàn)。

出現(xiàn)“節(jié)后綜合征”，是因為在放假期間，既往生活、工作、學(xué)習(xí)的固定節(jié)奏和規(guī)律被打破了。當(dāng)假期結(jié)束，我們要重新建立這個節(jié)奏，就可能出現(xiàn)一個不適應(yīng)的“混亂期”。

不過，“節(jié)后綜合征”是可以被擊退的，不妨試試下面幾種辦法。

Part.02

這樣應(yīng)對“節(jié)后綜合征”！

調(diào)整作息，有序生活

應(yīng)對“節(jié)后綜合征”，首先要調(diào)整作息，早睡早起，養(yǎng)成規(guī)律的生物鐘。爭取11點前睡覺，盡量不睡懶覺。如果睡眠不佳，可以嘗試熱水泡腳，或睡前喝一杯熱牛奶，或聽一段舒緩的音樂，但是不要在睡前使用電子產(chǎn)品。盡量保持臥室安靜、室內(nèi)黑暗。

在白天，可進行有規(guī)律的鍛煉，但睡前2～4小時內(nèi)最好避免鍛煉，以防影響睡眠。中午可以小憩20～30分鐘，有助于提高情緒，減少白天的困倦。

規(guī)律運動，緩解壓力

對于久坐一族而言，進行規(guī)律的、適度的身體活動對緩解身體疲勞和精神緊張都非常有效，不僅可以愉悅精神，還能增強體魄，恢復(fù)體力。在新的一年，可以將重點放在建立運動習(xí)慣和固定運動頻次上。

從有氧運動開始，有氧運動除了可以調(diào)動機體的代謝外，還可以增加心肺功能儲備，調(diào)動機體的運動欲望，有利于健身習(xí)慣和周期的養(yǎng)成。

養(yǎng)成運動習(xí)慣后，身體的協(xié)調(diào)性增強，可以加入有規(guī)律的抗阻運動。日常生活中，還可以抓住空閑的機會，進行健步走、爬樓梯等活動。

吃動平衡是維持健康體重的關(guān)鍵。在控制總能量的基礎(chǔ)上，保持平衡膳食模式并長期堅持。將身體活動融入日常生活，每周堅持至少150分鐘中等強度有氧運動，以及2～3次抗阻訓(xùn)練。

飲食清淡，三餐固定

節(jié)日期間容易大魚大肉，吃飯時間也常常沒有規(guī)律，導(dǎo)致腸胃負擔(dān)過重，出現(xiàn)消化不良和食欲不振。

因此，節(jié)后不妨開始逐漸調(diào)整飲食習(xí)慣，盡量少吃高油高鹽高糖的食物，多吃些新鮮的蔬菜和水果，以及富含蛋白質(zhì)和維生素的食物。

進食做到三餐固定，細嚼慢咽，還可以適當(dāng)減少進餐量，并應(yīng)注意保證足量飲水。

調(diào)節(jié)情緒，平和心緒

情緒調(diào)節(jié)很重要。可以通過開窗通風(fēng)、聽音樂，或閱讀書籍緩解壓力，多給自己積極的心理暗示，保持心情舒暢。

節(jié)后工作和學(xué)習(xí)應(yīng)循序漸進，不要給自己太大壓力?？梢越o自己制定一個工作計劃表，更好地進入工作狀態(tài)。