步入中年后，身體衰老的速度很快，特別是35歲之后，肌肉流失，代謝下降，而脂肪堆積的速度也會(huì)越來(lái)越快，所以很多人就開(kāi)始中年發(fā)福。

而中年人想要保持好身材，除了要控制熱量，別過(guò)度飲食之外，還要堅(jiān)持多做力量訓(xùn)練，而這也是讓中年人保持好身材，保持旺盛代謝的關(guān)鍵。

中年人最佳保持身材的方法——多做力量訓(xùn)練

1，多做力量訓(xùn)練，能夠降低脂肪堆積

隨著年齡的增長(zhǎng)，中年人的新陳代謝速度會(huì)逐漸變慢，身體消耗熱量的能力也隨之下降。多余的熱量就容易轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在腹部、臀部和大腿等部位，容易出現(xiàn)中年發(fā)福。

而力量訓(xùn)練可以有針對(duì)性地鍛煉肌肉，增加肌肉量。每增加一磅肌肉，每天就能多消耗 30 - 50 卡路里的熱量。有研究表明，堅(jiān)持進(jìn)行力量訓(xùn)練的中年人，在幾個(gè)月內(nèi)就能明顯減少體脂率，讓身材更加緊致有型。

2，多做力量訓(xùn)練，能夠塑造完美體態(tài)

力量訓(xùn)練還能幫助中年人塑造良好的體態(tài)。很多中年人由于長(zhǎng)期久坐、缺乏運(yùn)動(dòng)，會(huì)出現(xiàn)駝背、脊柱側(cè)彎等問(wèn)題。通過(guò)進(jìn)行針對(duì)背部、肩部和核心肌群的力量訓(xùn)練，可以增強(qiáng)這些部位的肌肉力量，改善身體的姿勢(shì)和平衡，讓你看起來(lái)更加挺拔自信。

3，多做力量訓(xùn)練，能夠提升身體的代謝

隨著年齡的增長(zhǎng)，基礎(chǔ)代謝率會(huì)逐年下降。而力量訓(xùn)練可以有效提高基礎(chǔ)代謝率，讓你的身體在休息時(shí)也能消耗更多的熱量。

力量訓(xùn)練可以使基礎(chǔ)代謝率提高 5% - 15%。這意味著，即使你在睡覺(jué)、看電視的時(shí)候，身體也在默默地燃燒脂肪，讓身體不斷地燃脂。

4，多做力量訓(xùn)練，能夠延緩身體代謝衰退的速度

中年以后，身體的各項(xiàng)機(jī)能都在逐漸衰退，代謝功能也會(huì)漸漸地衰退。力量訓(xùn)練可以刺激身體分泌生長(zhǎng)激素和睪酮等激素，這些激素對(duì)于維持肌肉質(zhì)量和代謝功能至關(guān)重要。

通過(guò)定期進(jìn)行力量訓(xùn)練，可以延緩肌肉流失和代謝衰退的速度，讓你的身體保持年輕的狀態(tài)。

人到中年，健康和身材漸漸衰老是社會(huì)規(guī)律，所以堅(jiān)持做力量訓(xùn)練能夠讓身體維持代謝。力量訓(xùn)練不僅能幫助我們保持身材，提升代謝，還能讓我們擁有更加積極的生活態(tài)度和更高的生活質(zhì)量。

所以，別再找借口偷懶了，從現(xiàn)在開(kāi)始，拿起啞鈴，走進(jìn)健身房，或者在家中進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的力量訓(xùn)練動(dòng)作，讓自己的中年生活煥發(fā)出新的活力！