減肥，你還在傻傻地減重嗎？體重的下降最可能減掉的是水分，而不是脂肪，所以想要減掉脂肪，最先要做的是提升的代謝，代謝上來了，人也就瘦了。

減肥你還在傻傻地減重？10個習(xí)慣幫你提升代謝，人也就瘦了！

1，三餐規(guī)律飲食，好好吃

規(guī)律三餐進食，能夠養(yǎng)成腸胃的正常代謝和運轉(zhuǎn)，更有助于促進熱量消耗，避免熱量囤積，如果每天都吃不夠身體所消耗的代謝值，那么身體就會開啟“自我保護機制”，導(dǎo)致代謝下降，變成易胖體質(zhì)，減肥就更難了。

2，多喝水，每天保證2升水

身體所有的循環(huán)代謝都需要水分的參與，新陳代謝差很可能是因為飲水量不足導(dǎo)致的，所以一般人正常每天的飲水量為1.5-2升，長期堅持多喝水能夠改善自身的代謝。

3，多吃低脂高蛋白質(zhì)的食物

肉蛋奶都富含有豐富的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)不僅有助于肌肉的修復(fù)和生長，還可以促進身體燃脂減脂，肌肉量的提升能夠加快身體的代謝，蛋白質(zhì)的食物熱效應(yīng)相對于碳水和脂肪來說會高出好幾倍，促使身體消耗掉更多的熱量，維持旺盛的代謝。

4，選擇慢碳水

優(yōu)質(zhì)的慢碳水能夠穩(wěn)定血糖，保證代謝平穩(wěn)，也有助于維持身體旺盛的代謝，推薦可以吃一些粗糧，玉米，燕麥，紅薯，土豆，紫薯，山藥，藜麥等，有助于維持身體的代謝，加快燃脂。

5，不要害怕吃脂肪

補充優(yōu)質(zhì)的脂肪有助于維持身體的代謝，比如脂肪代謝需要優(yōu)質(zhì)脂肪參與，促進脂肪細(xì)胞的分解，加快脂肪代謝，可以適當(dāng)?shù)爻砸恍﹫怨蠙煊?，牛油果，亞麻籽油，以及豬油，椰子油等等，少量攝入即可。

6，拒絕久坐，提升身體活力

提高身體的活動量，除了運動之外，還有日常身體的活動量，比如能夠走路就不坐車，能夠站著就不坐著，能夠爬樓梯就不要總是坐電梯，這都是有助于提升身體的活動量，提升代謝，加快燃脂。

7，堅持做抗阻力訓(xùn)練

不要害怕做力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練是促進肌肉生長的一個重要途徑，堅持力量訓(xùn)練就是為了增肌，而一周3-4次的抗阻力訓(xùn)練是很有必要的，特別是針對大肌肉群的訓(xùn)練，以復(fù)合動作為主，促進肌肉的協(xié)調(diào)發(fā)展，塑造身材。

8，晚上養(yǎng)成熱水泡腳的習(xí)慣

睡前泡腳能夠讓你身體晚上處于暖暖的狀態(tài)，有助于代謝和運轉(zhuǎn)，有助于提升睡眠質(zhì)量，穩(wěn)定代謝，加快燃脂減脂，保持身體活力代謝。要知道我們身體的脂肪一天當(dāng)中有60%以上在睡覺的時候消耗掉，所以泡腳也有助于燃脂。

9，晚上養(yǎng)成早睡的習(xí)慣

早睡有助于讓身體進入到深度睡眠的狀態(tài)，有助于燃脂減脂，也有助于維持旺盛的代謝，保持身體的活力，比如晚上22點入睡，讓身體在深度睡眠的狀態(tài)下的時間更長，有助于內(nèi)臟器官的修復(fù)，機能能夠更好地運轉(zhuǎn)起來。

10，保持好心情

堅持每天都要保持好心情，避免壓力太大，如果壓力大，就會導(dǎo)致皮質(zhì)醇增多，不利于增肌，還會導(dǎo)致脂肪堆積的速度加快。所以保持好心情，管理好壓力，更有助于保持身體旺盛的代謝。