小林（化名）今年28歲，和抑郁相伴已有3年。

去年春節(jié)，她提前半個(gè)月就開始焦慮：怕家人追問(wèn)病情，怕親友的"新年要開心"變成無(wú)形的壓力。

除夕那天，她硬擠著笑臉幫媽媽做飯、陪長(zhǎng)輩聊天。哪怕心里的情緒早已蜷縮成一團(tuán)，手心冒著冷汗、胸口悶得發(fā)慌，也不敢有一絲松懈。

飯桌上，親戚笑著說(shuō)"看你現(xiàn)在精神多好"，她只能用力點(diǎn)頭，把到了嘴邊的"我好累"咽了回去。

那天晚上，送走所有親友，她關(guān)上門就癱倒在地，一動(dòng)不動(dòng)坐了三個(gè)小時(shí)。

小林的經(jīng)歷，或許也是你的經(jīng)歷。

親愛(ài)的朋友：當(dāng)窗外的鞭炮聲越來(lái)越密，我想對(duì)你說(shuō)——即便是新年，也請(qǐng)?jiān)试S自己不開心。

為什么節(jié)日會(huì)讓我們更疲憊？

1. "節(jié)日快樂(lè)"的社會(huì)期待，是隱形枷鎖

節(jié)日抑郁最核心的因素之一，是自我苛責(zé)。

看著身邊人都在歡呼慶祝，我們卻提不起一點(diǎn)力氣。那種"格格不入"會(huì)讓我們?nèi)滩蛔∝?zé)怪自己："我連過(guò)年開心都做不到，真是太沒(méi)用了。"

2024年《節(jié)日心理壓力調(diào)查報(bào)告》顯示，83%的抑郁焦慮患者在春節(jié)期間會(huì)因"表現(xiàn)得不夠開心"而感到內(nèi)疚。

2. 社交壓力與比較陷阱，耗盡我們的力氣

春節(jié)的家庭聚會(huì)，從來(lái)都不是"團(tuán)圓的歡喜"，更多時(shí)候是一場(chǎng)需要拼盡全力應(yīng)對(duì)的社交硬仗。

《Frontiers in Psychology》研究指出，節(jié)日期間的社交場(chǎng)景會(huì)顯著提升情緒障礙患者的焦慮水平，78%的受訪者表示，節(jié)日社交里的評(píng)價(jià)壓力、沒(méi)完沒(méi)了的隱私追問(wèn)，是讓他們最焦慮的事情。

更讓人疲憊的是無(wú)處不在的比較——誰(shuí)的工作好、誰(shuí)的收入高、誰(shuí)的婚姻幸福。別人的"光鮮亮麗"會(huì)照出我們的狼狽，加重自我懷疑。

3. 生活規(guī)律被打亂，病情波動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)升高

多項(xiàng)臨床研究表明，春節(jié)是精神疾病患者病情波動(dòng)的高危期。

• 作息紊亂：熬夜守歲打亂生物鐘，睡眠質(zhì)量下降，情緒更容易失控

• 飲食失控：高糖高脂食物破壞腸道菌群，酒精干擾藥物效果

• 擅自停藥："過(guò)年吃藥不吉利"的想法很危險(xiǎn)，會(huì)導(dǎo)致癥狀反彈

• 情緒刺激：家庭矛盾、過(guò)度關(guān)注或忽視，都可能成為壓垮我們的最后一根稻草

4. 孤獨(dú)感在喧囂中被放大

挪威學(xué)者2025年研究顯示，節(jié)日期間有抑郁史的人群中，89%的人在家庭聚會(huì)后感到孤獨(dú)感加劇，這一比例遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于普通人群的31%。

"眾人皆歡我獨(dú)愁"的落差，真的太折磨人了。

除此之外，相關(guān)研究也指出，節(jié)日里鋪天蓋地的“團(tuán)圓敘事”，對(duì)我們中的一些人來(lái)說(shuō)，更是一種無(wú)形的傷害。

如果你是獨(dú)居、離異，或是有過(guò)家庭創(chuàng)傷，看著別人闔家團(tuán)圓的場(chǎng)景，那種強(qiáng)烈的疏離感會(huì)油然而生。

請(qǐng)記住，你的情緒不需要“節(jié)日限定”

抑郁和焦慮不是"心情不好"那么簡(jiǎn)單——它們是大腦神經(jīng)遞質(zhì)失衡導(dǎo)致的疾病，不會(huì)因?yàn)楣?jié)日的喜慶就自動(dòng)痊愈。

就像感冒不會(huì)因?yàn)檫^(guò)年就不流鼻涕，糖尿病不會(huì)因?yàn)槟暌癸埦脱钦?，我們的情緒障礙也一樣，需要被正視、被照顧，而不是被掩蓋。

強(qiáng)行偽裝開心，只會(huì)消耗我們本就所剩無(wú)幾的身心能量，讓癥狀在壓抑中加重。

馬年春節(jié)，這樣與情緒共處（親測(cè)有效）

不必強(qiáng)迫自己“變好”，不必硬撐著“開心”，試著用這些簡(jiǎn)單的方法，和自己的情緒溫柔相處。

1. 設(shè)定“情緒邊界”，勇敢說(shuō)“不”

• 不必參加所有聚會(huì)，提前告知家人“我需要獨(dú)處時(shí)間”，不用覺(jué)得愧疚

• 面對(duì)催婚、催生等壓力問(wèn)題，準(zhǔn)備好標(biāo)準(zhǔn)回答（比如“謝謝關(guān)心，我有自己的節(jié)奏”），不用過(guò)多解釋

• 感到疲憊時(shí)，立刻離開讓你不適的環(huán)境，哪怕只是去洗手間待5分鐘，給自己喘口氣的機(jī)會(huì)。

2. 保持“日常節(jié)奏”，這是情緒的定海神針

• 堅(jiān)持服藥，絕對(duì)不要擅自停藥（如需調(diào)整，請(qǐng)?zhí)崆白稍冡t(yī)生），這是守護(hù)自己的基礎(chǔ)；

• 盡量維持平時(shí)的作息，熬夜守歲可以，但別超過(guò)11點(diǎn)半，不讓生物鐘徹底紊亂；

• 每天留30分鐘給自己，做一件能讓你感到平靜的事（閱讀、聽音樂(lè)、散步），給身心充充電。

3. 接納情緒，與自己和解

• 當(dāng)負(fù)面情緒來(lái)臨時(shí)，不要對(duì)抗，試著對(duì)自己說(shuō)：“我現(xiàn)在不開心，這很正?！保?/p>

• 寫情緒日記，記錄下感受，不用刻意修飾，這有助于情緒梳理和釋放；

• 記住：不開心不等于失敗，它只是疾病的正常癥狀，與你的意志力無(wú)關(guān)，你已經(jīng)做得很好了。

4. 尋求支持，你不是一個(gè)人

• 保存好心理援助熱線：全國(guó)心理援助熱線400-161-9995（24小時(shí)在線），難受時(shí)就打過(guò)去，有人會(huì)陪著你；

• 加入線上互助小組，和有相似經(jīng)歷的人交流，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你從來(lái)都不是孤身一人；

• 與信任的家人朋友坦誠(chéng)溝通，告訴他們：“我需要的不是‘開心點(diǎn)’，而是‘陪著我’”，真正在乎你的人，會(huì)懂你。

最后的話

馬年的鐘聲已經(jīng)敲響，無(wú)論你此刻是開心、平靜，還是低落，請(qǐng)記?。汗?jié)日的意義不是"必須快樂(lè)"，而是"與自己和世界溫柔相處"。

這個(gè)新年，不必逼自己笑，不必逼自己堅(jiān)強(qiáng)。

愿你擁有不開心的權(quán)利，也擁有被理解、被接納的溫暖。

新年快樂(lè)，更要身心安康。

正文圖片 | AI