河南
春節(jié)假期即將清零
不少人在“切換”工作模式時
患上了
作息亂、腸胃脹、不想開工等
“節(jié)后綜合征”
別急
老年心血管科主任李兵提醒
這份輕松版健康重啟指南
幫你快速找回狀態(tài)……
作息歸位
和起床困難癥說“Bye-bye”
假期熬夜守歲、睡懶覺，
生物鐘直接亂套，
返工天天昏昏沉沉？別硬扛！
試試循序漸進(jìn)調(diào)整，每天比假期早睡、早起各15-30分鐘，慢慢貼近工作日節(jié)奏。
睡前1小時放下手機(jī)，泡個腳、翻本閑書，幫身體快速入睡，告別起床掙扎～
腸胃減負(fù)：
給腸胃“松口氣”
春節(jié)天天重油重味、胡吃海喝，
腸胃早累慘了？
返工后趕緊切換“清淡模式”！
少吃辣，堅持減鹽、減油、減糖，多吃新鮮果蔬、雜糧和瘦肉，補(bǔ)夠膳食纖維幫助腸胃動起來。
三餐按時吃，別空腹上班，每天喝夠1.5-1.7升水，配點(diǎn)淡茶或檸檬水促代謝，幫身體“刮刮油”，腸胃很快能回血～
輕度運(yùn)動：
喚醒身體活力
假期久坐不動
渾身發(fā)懶、代謝變慢？
不用急著高強(qiáng)度健身
從簡單運(yùn)動起步就好
每天花10-20分鐘拉伸、散步或跳幾組開合跳，慢慢加量。運(yùn)動既能消耗多余熱量，還能趕走疲憊、提升活力，幫你快速擺脫假期慵懶感～
情緒舒緩：
輕松銜接工作節(jié)奏
從躺平模式切換到工作模式
焦慮、拖延很正常！
給自己留個“緩沖期”
把工作拆成小任務(wù)
做完一項就給自個兒點(diǎn)小獎勵
工作間隙讓自己發(fā)呆5分鐘、起身伸個懶腰，或戶外散10分鐘步，和同事聊聊八卦，開心舒展，告別開工emo～
如果節(jié)后不適感持續(xù)超1周，比如嚴(yán)重失眠、腸胃疼、情緒低落，請及時去正規(guī)醫(yī)院就診。
小貼士
馬年新程開啟
愿大家都能
快速調(diào)順身心，重拾元?dú)?/p>
以滿滿活力，策馬前行
開工順利，健康相伴！
來源：河南省人民醫(yī)院公眾微信號
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