春節(jié)假期即將結(jié)束，從“休假模式”切換到“工作模式”時出現(xiàn)的疲憊、乏力、焦慮等癥狀被稱為“節(jié)后綜合征”。如何盡快擺脫癥狀的侵?jǐn)_？聽聽專家怎么說→

“調(diào)查顯示，超60%的上班族在長假后會出現(xiàn)不同程度的癥狀，比如煩躁焦慮、效率低下、失眠或嗜睡、腸胃不適……這感覺，就像身體和靈魂還躺在假期里，卻被鬧鐘強(qiáng)行拽回了工位。”海軍第九〇五醫(yī)院醫(yī)學(xué)心理科主任劉濤生介紹，之所以在假期會埋下這樣的“雷”，其核心在于生活作息與睡眠節(jié)律的“過山車”式顛覆。

睡眠債與報復(fù)性熬夜

平時欠下的“睡眠債”，本想假期一次還清，結(jié)果卻陷入“晚上不睡、白天不起”的惡性循環(huán)。我們的生物鐘像精密的齒輪，突然粗暴地打亂再強(qiáng)行復(fù)位，極易導(dǎo)致失眠、白天昏沉。

飲食與運(yùn)動的失衡

聚餐接連不斷，高油高糖轟炸，身體消化系統(tǒng)“加班”勞累；而“躺平”時間激增，運(yùn)動量驟減，身體活力自然下降。

心理落差的“過載”與“空窗”

從極度興奮、密集社交的“過載”狀態(tài)，瞬間切換到規(guī)律、平緩的工作“空窗期”，心理上會產(chǎn)生巨大的不適和失落感。

如何在節(jié)后滿血復(fù)活，劉濤生也為您定制了“健康錦囊”→

第一招：穩(wěn)住生物鐘，給睡眠“柔性調(diào)休”

1、不必苛求早睡早起，但請盡量相對固定您的入睡和起床時間，假期前后差值最好不超過2小時。哪怕晚睡，也請規(guī)律地“晚睡晚起”。

2、巧用“半小時緩沖期”：假期最后一天，有意識地將入睡時間提前半小時，幫助身體溫和地啟動“倒時差”程序。

3、午后“充電小睡”：如果白天困倦，午飯后可小睡20—30分鐘，既能補(bǔ)充精力，又避免影響夜間睡眠。

第二招：飲食有節(jié)，運(yùn)動為伴

1、美食當(dāng)前，七分飽是智慧。給腸胃留點空間，優(yōu)先選擇清淡菜肴搭配豐盛硬菜。

2、每日“微運(yùn)動”：每天安排30分鐘左右的中等強(qiáng)度活動，如快走、騎行、居家健身操。運(yùn)動產(chǎn)生的內(nèi)啡肽，是抵抗疲勞和焦慮的天然良藥。

第三招：設(shè)置“心理緩沖帶”，實現(xiàn)平穩(wěn)著陸

1、假期尾巴，預(yù)留“收心日”：假期最后一天，減少高強(qiáng)度社交和刺激娛樂，做些整理家務(wù)、閱讀、規(guī)劃工作的過渡性事務(wù)。

2、設(shè)定“開工小目標(biāo)”：返崗前，簡單列出頭三天優(yōu)先處理的、易于完成的工作清單。從小處著手，能快速重建掌控感和成就感。

3、保留期待，延續(xù)愉悅：可以計劃一件節(jié)后短期內(nèi)期待的小事（如約朋友吃飯、看一場電影），讓快樂有所延續(xù)。

圖片來源于網(wǎng)絡(luò)

記者：趙 立

編輯：陳 莎

責(zé)編：高 琴

*轉(zhuǎn)載請注明來源于“上海長寧”