健身期間，有的人健身的時(shí)間短，但是健身效果卻很好，而有的人健身時(shí)間長(zhǎng)，但是健身效果卻很一般，這就是和我們健身期間的行為息息相關(guān)，如果能夠提前知道，那么就可以少走很多的彎路了。

這 6 個(gè)無卵用的健身行為，做得多的人，只會(huì)浪費(fèi)時(shí)間和精力！

行為一：盲目地上大重量訓(xùn)練

健身期間，很多健身小白都會(huì)盲目地上大重量訓(xùn)練，這往往也會(huì)導(dǎo)致身體承受不住大重量的訓(xùn)練，從而出現(xiàn)肌肉拉傷的情況，或者是關(guān)節(jié)因?yàn)槌惺懿蛔≈亓慷?，最?yán)重的事故就是會(huì)被器械砸傷，很多的健身意外都是不可逆的，所以一定要注意，不要盲目地做大重量訓(xùn)練。

增肌是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程中，所以從小重量-中等重量-大重量的提升是需要一個(gè)漫長(zhǎng)的過程中，慢慢提升肌肉力量，再去上大重量，更有助于增肌。

行為二：健身計(jì)劃長(zhǎng)期不變

很多人健身期間，健身計(jì)劃就是會(huì)長(zhǎng)期不變，一個(gè)健身計(jì)劃做了幾個(gè)月都不變一下，肌肉早就適應(yīng)了健身的強(qiáng)度，意味著肌肉沒有接受到新的刺激，那么肌肉也就無法生長(zhǎng)，所以這樣的增肌過程只是在浪費(fèi)你的時(shí)間。

健身增肌最主要的就是漸進(jìn)負(fù)荷增肌方式，也就是當(dāng)你完成健身最后的力竭狀態(tài)，再加多2.5kg上去刺激一下肌肉，從而提升肌肉力量，隨著肌肉力量的提升，就要改變一下健身計(jì)劃了。

行為三：健身期間頻繁更換健身動(dòng)作

健身期間很多人以為頻繁地更換動(dòng)作可以讓肌肉更好地受到刺激，生長(zhǎng)也會(huì)變快，如果你也這么認(rèn)為，那就錯(cuò)了，頻繁地更換動(dòng)作反而會(huì)容易出現(xiàn)健身意外。

一個(gè)健身動(dòng)作需要3個(gè)過程去完成，從學(xué)習(xí)動(dòng)作-熟悉動(dòng)作-增加重量，這個(gè)過程就需要很多的時(shí)間去堅(jiān)持，所以一個(gè)肌肉部位選擇2-3個(gè)動(dòng)作來刺激訓(xùn)練就可以了。

行為四：健身只練一個(gè)部位

健身期間，很多健身男生為了秀出好看的腹肌，每次去健身房都會(huì)訓(xùn)練腹部肌肉，這也會(huì)導(dǎo)致腹部肌肉長(zhǎng)期處于撕裂的狀態(tài)，無法及時(shí)修復(fù)和恢復(fù)過來，那么肌肉就會(huì)流失，還會(huì)降低身體的抵抗力，容易出現(xiàn)健身意外。

肌肉是時(shí)間休息的，肌肉的生長(zhǎng)是在休息的狀態(tài)下進(jìn)行的，大肌肉群需要3天的時(shí)間修復(fù)，小肌肉群需要2天的時(shí)間休息。

行為五：健身后不吃蛋白質(zhì)

健身后很多人覺得自己那么辛苦地堅(jiān)持訓(xùn)練，那么健身后肯定要飽餐一頓，開啟胡吃海喝，結(jié)果熱量嚴(yán)重超標(biāo)了，訓(xùn)練消耗掉的熱量補(bǔ)回來了還是嚴(yán)重超標(biāo)，那你就是白白訓(xùn)練了，體脂率上來了，肌肉卻掉了。

健身后的30分鐘內(nèi)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)碳水和蛋白質(zhì)是最佳的增肌飲食，切記不要高熱量飲食，也不要大魚大肉，清淡為主，吃的干凈，肌肉增長(zhǎng)的速度更快。

行為六：熬夜健身

健身期間，很多人都會(huì)借口白天要工作，或者是各種各樣的理由不去健身，反而想要在夜晚凌晨熬夜健身，但是這種方式健身其實(shí)更傷身，影響了身體的睡眠，還會(huì)讓身體更疲勞，寧愿你是早點(diǎn)起來去健身，或者是利用碎片化的時(shí)間健身，而不是熬夜健身。

肌肉的生長(zhǎng)是在我們睡覺的過程中進(jìn)行的，熬夜反而會(huì)降低睪酮素的分泌，提升了皮質(zhì)醇的水平，你也是白白浪費(fèi)時(shí)間健身，還熬夜。