減肥很多人都會(huì)說(shuō)很難，但是我自己在減肥的過程中發(fā)現(xiàn)，原來(lái)生活化減脂才是減肥最快的方法，養(yǎng)成一些幫助減脂的好習(xí)慣，減肥的速度自然也會(huì)翻倍提升。

體重從140斤減到110斤：讓我不知不覺掉秤的 8 個(gè)好習(xí)慣！按照我的方法來(lái)，體重咔咔掉！

習(xí)慣1：隨身帶著水杯，有意識(shí)地提醒自己多喝水

隨身帶水杯，能夠讓你有意識(shí)地提醒自己要多喝水，無(wú)論是辦公還是學(xué)習(xí)，或者是看電視等，隨手拿到水杯就喝上一口，既可以解渴，又可以避免總是嘴饞，還可以促進(jìn)身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，多喝水讓你經(jīng)常上廁所排毒，更有助于降低體重，控制食欲。

習(xí)慣2：三餐規(guī)律不節(jié)食，吃飯慢慢吃

三餐規(guī)律進(jìn)食，不要節(jié)食減肥，反而能夠讓食欲表現(xiàn)正常，而不是突發(fā)性的暴食，而且三餐規(guī)律更有助于三餐吃飯的時(shí)候慢慢地進(jìn)食，能夠維持身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，控制飽腹感，食物進(jìn)入到腸胃的速度變慢了，血糖上升也會(huì)比較慢，那么大腦就能夠更快地接收到“飽腹感”，從而控制正餐進(jìn)食量。

習(xí)慣3：利用碎片化時(shí)間，多起來(lái)走路，避免久坐

日常利用碎片化的時(shí)間起來(lái)活動(dòng)一下，比如工作坐著20分鐘后，起來(lái)倒杯水/去上廁所來(lái)讓身體動(dòng)起來(lái)，提升身體消化，或者是看電視的時(shí)候可以站立看，或者是原地抬腿邊運(yùn)動(dòng)邊看電視，來(lái)提升身體的活動(dòng)量，提升身體消耗。

習(xí)慣4：吃飯的順序調(diào)整一下

把吃飯的順序調(diào)整一下，先吃蔬菜，再吃肉類，最后才是進(jìn)食主食，能夠提升蔬菜攝入的比例，以及減少碳水?dāng)z入過多，血糖也會(huì)波動(dòng)較大，所以按照進(jìn)食2:1:1=蔬菜：肉類：主食的比例進(jìn)食，能夠控制熱量堆積。

習(xí)慣5：管住嘴，不吃零食，不喝飲料

三餐之外還要讓自己管住嘴，不要總是想著吃各種零食，也不要嘴饞就想喝飲料。如果你腦子里突然想吃零食或者是想喝飲料的時(shí)候，那就遠(yuǎn)離這些食物，選擇喝水來(lái)降低食欲。

習(xí)慣6：晚餐早點(diǎn)吃，睡前4個(gè)小時(shí)不進(jìn)食

晚餐盡量早點(diǎn)吃完，最好就是能夠讓自己睡前的4個(gè)小時(shí)不進(jìn)食，那么晚上7點(diǎn)前就一定要吃完晚餐了，并且晚餐可以少吃。既可以讓身體享受空腹感的狀態(tài)，晚上身體依舊能夠維持旺盛的代謝，穩(wěn)定代謝，隔天起來(lái)體重掉得更快。

習(xí)慣7：飯后散步走/靠墻站立，15分鐘-30分鐘

飯后不要讓自己躺著/坐著，不利于消化和吸收，可以靠墻站立15分鐘，或者是去散步走30分鐘，更能夠促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，加快消化和吸收，保持身體的活力代謝。

習(xí)慣8：晚上睡美容覺，早睡+保證8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間

晚上睡美容覺的時(shí)間（23點(diǎn)前入睡），深度睡眠的狀態(tài)下，身體修復(fù)更快，更有助于維持身體的代謝，保持身體活力滿滿，精力充沛，讓身體持續(xù)消耗持續(xù)燃脂。