70歲以后，人體的機(jī)能持續(xù)下降，要飲食和行為上都要注意，才能實(shí)現(xiàn)健康老齡化的目標(biāo)。

70歲以后要想健康長壽，光靠走步喝水遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，還要做到這四條，早看到早受益：

老人走步是非常重要的，飯后百步走活到99，這是我們最值得發(fā)揚(yáng)光大的養(yǎng)生文化。

70以上老人每天走7500步，促進(jìn)消化，增強(qiáng)抵抗力，提升心肺功能，促進(jìn)睡眠，愉悅心情，是最劃算最容易保持的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

老人喝水也是養(yǎng)生，早上200毫升溫開水， 促進(jìn)排便、補(bǔ)充水分。

因?yàn)橐槐瓬亻_水可刺激腸道蠕動(dòng)，濕潤腸道，防止便秘。

喝溫開水補(bǔ)充身體水分，保護(hù)血管，促進(jìn)新陳代謝。

晚上睡前一杯200毫升的溫開水，可以防止血栓，保護(hù)血管健康。

對(duì)于70歲以上老人而言，單靠走步和喝水養(yǎng)生，是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，還需要做到以下四條：

1、注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)。年齡越大，肌肉流失越嚴(yán)重，70歲以后，肌肉儲(chǔ)備量已經(jīng)不足年輕時(shí)的50%。

如果蛋白質(zhì)攝入不足，機(jī)體會(huì)啟動(dòng)保護(hù)機(jī)制，消耗肌肉里的蛋白質(zhì)，嚴(yán)重者還上少肌癥。

要知道，肌肉對(duì)老人非常重要，有肌肉保護(hù)，摔倒不容易骨折。

老人一旦骨折是致命的，骨折不可怕，骨折帶來的并發(fā)癥非?？膳?，容易把人送走。

老人一定要通過飲食補(bǔ)充蛋白質(zhì)，雞蛋、牛奶、肉類、魚類、豆制品類，還有補(bǔ)充堅(jiān)果。

不要追求飲食清淡，喝白粥，吃咸菜，這樣的飲食結(jié)構(gòu)就是慢性自殺。

2、堅(jiān)持曬太陽。人體需要維生素D來維持骨骼的健康，而人體恰恰不能自行合成維生素D，需要曬太陽來補(bǔ)充維生素D。曬太陽不僅僅可以合成維生素D，還能讓保持強(qiáng)韌。

另外，曬太陽可分泌出β內(nèi)啡肽，這是一種能夠讓人感到愉悅的激素，有助于緩解抑郁、焦慮等負(fù)面情緒。

此外，曬太陽可提高人體內(nèi)部的色素分泌，改善睡眠，有助于建立正常的生物鐘。

3、不要熬夜。70多歲的老人熬夜，可導(dǎo)致免疫力下降，容易感冒、感染；導(dǎo)致血壓波動(dòng)，增加心臟病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)；容易健忘、焦慮，激素失衡導(dǎo)致血糖不穩(wěn)定，

老年人一定要避免熬夜，保持規(guī)律的作息。

4、不過度飲酒。有的老人一年喝兩次酒，量都不小。這樣的老人，就算你每天走夠7500步，注意飲水，每天喝1500毫升的水，也不會(huì)健康長壽，還可能因?yàn)檫^度喝酒導(dǎo)致失能，讓自己的晚年十分悲慘，毫無質(zhì)量，還連累了家人。

我家鄰居老陳，71歲，春節(jié)前和朋友去喝酒，自己還偷偷帶去一瓶酒，3個(gè)人喝酒，都喝得酩酊大醉。老陳老伴早上起床，發(fā)現(xiàn)老陳在地上躺著，已經(jīng)失去了意思。

老伴馬上撥打120救護(hù)車，120來了，送本地醫(yī)院，醫(yī)生說，你去省級(jí)醫(yī)院看看，我們這里技術(shù)不行。

馬不停蹄去了沈陽陸軍總院，治療一周出院了，人雖然沒死，但是不能說話，不能動(dòng)，徹底失能了。老人有三怕，就是怕失能，怕失智，怕摔倒。

總之，70歲以后要想健康光靠走步喝水遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，還要做到這四條，早看到早受益。大家覺得呢，歡迎評(píng)論區(qū)留言！