圖片: pexels | 撰稿: 何初七 | 責(zé)編: 柳北

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大家早上好啊~

最近我的生活異常艱難，閨蜜嫌棄自己的腿太粗，為了穿上美美的小裙子，開始了她的「瘦腿大法」：每天就吃一碗「草」，晚上還要給腿裹上保鮮膜運(yùn)動(dòng)一小時(shí)。

更關(guān)鍵的是，她說(shuō)自己減肥沒(méi)動(dòng)力，非要拉上我……于是，我為了自己少受罪她的健康，決定搜集一些科學(xué)瘦腿的資料，結(jié)果一不小心打開了新世界的大門：一味追求小細(xì)腿根本沒(méi)必要，腿粗反而有不少好處！

▲圖片來(lái)源：Giphy

實(shí)錘了！腿粗的人竟然會(huì)更長(zhǎng)壽

伊朗塞姆南醫(yī)科大學(xué)的研究人員曾在《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》（The BMJ）上發(fā)表了一篇題為：Central fatness and risk of all cause mortality：systematic review and dose-response meta-analysis of 72 prospective cohort studies的研究論文。

該研究顯示，腹部肥胖的人，全因死亡風(fēng)險(xiǎn)較高，而臀部較大、腿粗的人死亡風(fēng)險(xiǎn)較低。

腰圍每增加10厘米，與全因死亡風(fēng)險(xiǎn)增加11%相關(guān)；大腿圍每增加5厘米，與全因死亡風(fēng)險(xiǎn)降低18%相關(guān)；臀圍每增加10厘米，與全因死亡風(fēng)險(xiǎn)降低10%相關(guān)。

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這樣一看，腿粗的好處已經(jīng)十分顯著了~不過(guò)，還沒(méi)完，腿粗對(duì)身體還有不少健康益處。

腿粗的其他好處

• 心臟更強(qiáng)壯

腿部肌肉的健壯對(duì)心臟健康有直接影響?？茖W(xué)研究表明，強(qiáng)壯的股四頭肌與冠狀動(dòng)脈疾病患者的死亡風(fēng)險(xiǎn)之間存在負(fù)相關(guān)關(guān)系。

也就是說(shuō)，腿部力量越大，心臟疾病的死亡風(fēng)險(xiǎn)越低。這可能是因?yàn)閺?qiáng)壯的腿部肌肉可以幫助改善心臟的血液循環(huán)，降低心臟負(fù)荷。

因此醫(yī)學(xué)專家建議有心臟病發(fā)作史的患者進(jìn)行股四頭肌的力量訓(xùn)練，以預(yù)防心力衰竭。

• 患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)更低

小腿肌肉越發(fā)達(dá)，越能夠有效地改善血液循環(huán)，幫助降低血壓。維持正常血壓和腦血流量的有效策略是訓(xùn)練小腿肌肉，比如比目魚肌。

這些深層肌肉的活躍，可以顯著增加心臟的靜脈回流，通過(guò)改善血管功能和降低動(dòng)脈硬化風(fēng)險(xiǎn)來(lái)降低血壓。

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• 可分泌多種有益新陳代謝的物質(zhì)

脂肪組織是一種功能性內(nèi)分泌器官，可產(chǎn)生多種激素，如脂聯(lián)素、瘦素和脂肪因子等，這些激素有助于調(diào)節(jié)身體的新陳代謝。

有研究發(fā)現(xiàn)，腿部脂肪的積累似乎可以防止葡萄糖代謝紊亂，這點(diǎn)在女性身上尤為顯著。還有研究發(fā)現(xiàn)，有較高比例的大腿皮下脂肪與預(yù)防非酒精性脂肪肝有關(guān)。

雖然以上這些研究表明，腿粗可能有一些健康益處，但是，這些益處主要來(lái)自于強(qiáng)壯的骨骼肌和適宜的脂肪量，而過(guò)量的脂肪則有可能增加慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

因此，保持健康的體重和肌肉量仍然是非常重要的。最好的方式是進(jìn)行有氧和力量訓(xùn)練的結(jié)合，同時(shí)配合健康的飲食。

健康的腿腿就是最美的

每次一說(shuō)到美腿，就有不少小伙伴希望自己擁有「漫畫腿」或是「筷子腿」，嫌棄自己的腿太粗，但其實(shí)，粗壯的腿腿是十分普遍和正常的。

有一項(xiàng)研究統(tǒng)計(jì)了131名女性的身體尺寸，發(fā)現(xiàn)有31%的女性是梨形身材（臀部和大腿較健壯），是所有身材類型中占比最多的。

這意味著擁有梨型身材的女性比你想象的更多，而那些經(jīng)常在社交媒體中出現(xiàn)的纖細(xì)身材比你想象得更少。

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所以，你并不孤單，許多其他女性也有著相似的身材比例，我們不應(yīng)該將自己與不切實(shí)際的標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行比較。

此外，審美觀念因人而異。媒體和部分人雖然熱衷于「骨感美」，但他們對(duì)外貌的看法并不是唯一正確的標(biāo)準(zhǔn)。

我們每個(gè)人都有獨(dú)特的魅力，無(wú)論外表如何，都值得被愛與尊重。外貌只是身體的一部分，內(nèi)在品質(zhì)和人格特質(zhì)才是真正定義我們的東西。

我們應(yīng)該學(xué)會(huì)接納和喜愛自己的每一個(gè)方面，包括外貌和內(nèi)在。要記住，真正的美麗來(lái)自于自信和健康的態(tài)度，而不僅僅是外表。

更何況，粗壯的腿帶給我們那么多健康益處，和自己切實(shí)的健康相比，別人的喜好一點(diǎn)都不重要，那么我們干嘛還要嫌棄自己優(yōu)秀的腿腿呢？

最后，歡迎大家把這篇文章分享出去，讓更多人為自己健康的腿腿驕傲！

早安，我愛這個(gè)世界。

參考資料

[1] Jayedi A, Soltani S, Zargar M S, et al. Central fatness and risk of all cause mortality: systematic review and dose-response meta-analysis of 72 prospective cohort studies[J]. Bmj, 2020, 370.

[2] Kamiya K, Masuda T, Tanaka S, et al. Quadriceps strength as a predictor of mortality in coronary artery disease[J]. The American journal of medicine, 2015, 128(11): 1212-1219.

[3] Snijder M B, Dekker J M, Visser M, et al. a, Yudkin JS, Heine RJ, Nijpels G, Seidell JC[J]. Trunk fat and leg fat have independent and opposite associations with fasting and postload glucose levels: the Hoorn study. Diabetes Care, 2004, 27: 372-377.

[4] Liang Y, Chen P, Chen S, et al. A greater ratio of thigh subcutaneous fat to abdominal fat is associated with protection against non-alcoholic fatty liver disease[J]. JHEP Reports, 2023, 5(7): 100730.

[5] Thoma M E, Hediger M L, Sundaram R, et al. Comparing apples and pears: women's perceptions of their body size and shape[J]. Journal of Women's Health, 2012, 21(10): 1074-1081.