前陣子，常一起跳廣場舞的王姐突然走了，才68歲。

我們都特別意外，她是我們?nèi)ψ永镒钪v究養(yǎng)生的人：每天雷打不動(dòng)晨練，三餐清淡，從不熬夜。關(guān)鍵也沒聽她說自己有什么疾病，人瞅著精氣神也很好。

有次閑聊，她嘆氣說，自己這么拼，是因?yàn)榧依铩皼]長壽基因”——她的幾位家里人，都是在六十出頭就因各種疾病去世了。她覺得自己再怎么努力，可能也難逃“家族魔咒”。

結(jié)果，一語成讖。她的離去讓我陷入了沉思：我們的壽命長短，難道真的是早已注定好的嗎？

一、你的壽命有多長，55%在于遺傳基因

很多研究認(rèn)為遺傳對(duì)于壽命的影響是有限的，如基于雙胞胎、家族譜系的研究估算，人類壽命遺傳力僅有10~25%。也就是說，決定人壽命更多的是環(huán)境因素、生活方式以及醫(yī)療條件等外在因素。

但一項(xiàng)發(fā)表在《科學(xué)》期刊上的研究卻顛覆了過往的觀點(diǎn)，究竟是怎么一回事呢？

魏茨曼科學(xué)研究所進(jìn)行的研究顯示，在排除事故、感染等外在死亡因素后，50~55%的人類壽命是由基因決定的。

這個(gè)比例遠(yuǎn)高于過去普遍認(rèn)為的20~25%，這說明基因在人類壽命里扮演著重要的角色，這為理解人類衰老機(jī)制、開發(fā)延壽干預(yù)措施提供了重要的思路。

該研究稱，過去的研究一般是基于18~19世紀(jì)出生的雙胞胎隊(duì)列，當(dāng)時(shí)雙胞胎的死亡率遠(yuǎn)高于現(xiàn)代，所以是外在的因素掩蓋了基因?qū)勖恼鎸?shí)影響，讓得出的數(shù)值偏低。且不同研究對(duì)于受試者的年齡要求也不同，這也會(huì)一定程度干擾到基因?qū)勖绊懙慕Y(jié)果。

為了驗(yàn)證之前的研究研究人員將死亡率拆解稱外在、內(nèi)在兩個(gè)部分，結(jié)果發(fā)現(xiàn)排除了外在死亡率因素，壽命遺傳性顯著提高到了55%左右。

此外，研究人員還在瑞典一項(xiàng)雙胞胎隊(duì)列內(nèi)對(duì)150對(duì)分開撫養(yǎng)的同卵雙胞胎以及371對(duì)分開撫養(yǎng)的異卵雙胞胎的研究進(jìn)行了重新驗(yàn)證，結(jié)果發(fā)現(xiàn)外在死因下降后，壽命遺傳性會(huì)從20%上升到40%以上。這個(gè)結(jié)果在美國百歲老人兄弟姐妹隊(duì)列中，也得到了相似的結(jié)論，結(jié)果在50%左右。

研究人員稱，該研究首次明確人類超50%的壽命早就寫在了基因里，但仍然有一半左右會(huì)受到環(huán)境、生活方式、生物隨機(jī)性的影響。想要長壽，優(yōu)秀的基因和健康生活缺一不可。

二、擁有“短命基因”，更易在69歲前死亡！

理解了基因的強(qiáng)大影響力，也許會(huì)有朋友追問：有沒有哪些基因在“拖后腿”？然而，科學(xué)家們確實(shí)也找到了答案，一些特定的基因變體或會(huì)顯著增加早亡風(fēng)險(xiǎn)。

早在2023年，一項(xiàng)發(fā)表在《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》的研究指出，科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)了人群中所謂的“短壽基因”，這種基因可能會(huì)大程度影響人的壽命。

該研究對(duì)5.8萬名接受了全基因組測序的冰島人進(jìn)行了調(diào)查，根據(jù)美國醫(yī)學(xué)遺傳學(xué)與基因組學(xué)學(xué)院指南內(nèi)73個(gè)可操作基因列表，發(fā)現(xiàn)4%的冰島人在其中一個(gè)、多個(gè)基因內(nèi)攜帶可操作基因型。這說明，平均每25個(gè)人就有1個(gè)可操作的基因型，而這個(gè)基因可能會(huì)對(duì)壽命產(chǎn)生巨大的影響。

具體來看，是否攜帶可操作基因會(huì)明顯影響壽命，攜帶者的中位生存期為86年、非攜帶者為87年。而這種差異在早亡中更為明顯，約有10%的攜帶者會(huì)在69歲之前死亡，10%的非攜帶者會(huì)在73歲之前死亡。

這主要是因?yàn)?strong>可操作基因型可能會(huì)誘發(fā)嚴(yán)重疾病，如攜帶BRCA2基因的人罹患乳腺癌、卵巢癌以及胰腺癌的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)顯著增加，可讓攜帶者的壽命平均縮短7年。

換言之，癌癥、代謝綜合征、心血管疾病這些通常被認(rèn)為是中老年人高發(fā)的疾病，病因、誘因很可能是基因里攜帶的，在還沒有衰老時(shí)就已經(jīng)存在了。

三、那是否意味著我們只能被動(dòng)接受命運(yùn)？

浙江大學(xué)、南京醫(yī)科大學(xué)、北京大學(xué)等研究人員曾在《BMJ循證醫(yī)學(xué)》上發(fā)表過一項(xiàng)研究，研究人員對(duì)35.3萬余名歐洲血統(tǒng)的成年受試者進(jìn)行了調(diào)查，分析遺傳、生活方式與壽命之間的關(guān)聯(lián)。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，遵循不吸煙、定期運(yùn)動(dòng)、充足睡眠、健康飲食這四種生活方式，可抵消62%短壽基因遺傳的影響。即便是本身有短壽基因的人，也可讓受試者在40歲時(shí)的壽命延長5.2年。但是該研究僅僅是一項(xiàng)觀察性研究，無法得出二者之間的因果關(guān)系。

即便如此，也還是建議大家保持良好的生活習(xí)慣，具體該如何做呢？

1、不吸煙

煙草燃燒時(shí)的煙霧內(nèi)有7000化合物，其中有上百種有害物質(zhì)以及69種致癌物。經(jīng)常吸煙容易導(dǎo)致多種疾病發(fā)生，且會(huì)加速基因損傷、阻止基因修復(fù)，顯著增加癌癥的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

2、定期運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是延壽不可或缺的一個(gè)環(huán)節(jié)，通過運(yùn)動(dòng)可讓心肺功能、肌肉力量提升，身體新陳代謝速度也會(huì)加快。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人看起來會(huì)更年輕，體內(nèi)各項(xiàng)機(jī)能好了，自然也更有機(jī)會(huì)獲得長壽。

3、睡眠充足

我們都知道，人的一生中約有1/3的時(shí)間需要在睡眠里度過，可見睡眠對(duì)于健康的重要性。建議成年人每天有7~8小時(shí)的睡眠時(shí)間，睡前可以泡個(gè)熱水澡、做做簡單的拉伸，都有助于促進(jìn)睡眠。

4、健康飲食

日常的飲食要注意以清淡為主，主食以谷薯類為主，可適當(dāng)多吃水果蔬菜、奶類、豆類、魚類，同時(shí)可以適當(dāng)攝入紅肉、家禽類。盡量不要煎炸烤食物，以蒸煮燉等相對(duì)清淡的烹飪方式為主。

長壽與否與多種因素相關(guān)，不能簡單將其歸咎于某一種因素，這是不科學(xué)的。我們能做的是從生活中的細(xì)節(jié)去做出改變，先保持良好的生活習(xí)慣！

參考資料：

[1] 《人類壽命究竟有多少由基因決定？Science重磅：人類壽命超50%，早就寫在了基因里》.梅斯精神新前沿2026-02-03

[2] 《擁有“短命基因”，更容易在69歲前死亡！》.南方基因官方2024-04-12

[3] 《想長壽，先天基因重要還是生活習(xí)慣重要？50萬人研究結(jié)果出乎意料》.人民日?qǐng)?bào)健康客戶端2025-03-14

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