讓體重不斷下降的12個(gè)技巧！

1，早起一杯溫水，喚醒代謝

早上一杯水，喚醒代謝，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，提高身體消化和吸收的能力，促進(jìn)代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，保持代謝，促進(jìn)排便。

2，早起做空腹有氧運(yùn)動(dòng)，加快燃脂

身體經(jīng)過一個(gè)晚上的代謝消耗后，體內(nèi)的糖原水平降低，這時(shí)早起做空腹有氧運(yùn)動(dòng)，能夠促進(jìn)身體消耗掉更多熱量，讓脂肪直接供能，保持身體活力代謝。

3，避免長時(shí)間坐著，適當(dāng)起來走動(dòng)

每天要有意識避免久坐，不要讓自己長時(shí)間坐著，適當(dāng)?shù)仄饋碜邉?dòng)，促進(jìn)身體運(yùn)轉(zhuǎn)，保持活力，更有助于燃脂，促進(jìn)消化。

4，每天主動(dòng)多喝水，8～10杯水

每天主動(dòng)多喝水，促進(jìn)代謝，身體的代謝循環(huán)都需要大量水分參與，所以多喝水準(zhǔn)沒錯(cuò)。還可以加快身體排毒養(yǎng)顏。

5，適當(dāng)?shù)睾炔?，或者黑咖啡（一杯即可?/strong>

每天喝2～3杯茶，或者是1杯黑咖啡，也能促進(jìn)身體的代謝，提高燃脂心率，保持活力代謝。黑咖啡最好就是運(yùn)動(dòng)前半個(gè)小時(shí)喝，提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)力。

6，三餐不吃撐，7分飽腹感最好

三餐不吃撐，很多人都會(huì)吃到吃撐，覺得是吃飽，如果總是吃撐，反而只會(huì)讓體重不斷上升，控制7分飽腹感最佳。

7，三餐不吃快，細(xì)嚼慢咽是關(guān)鍵

三餐吃飯的速度控制一下，更有助于消化和吸收，細(xì)嚼慢咽是控制體重的關(guān)鍵。吃飯吃太快就容易吃多了吃撐，不利于減肥。

8，飯后不久坐，靠墻站立/ 快走20分鐘

飯后不要久坐，飯后久坐會(huì)抑制到消化系統(tǒng)，導(dǎo)致消化不良，所以飯后靠墻站立，或者快走，更有助于燃脂。

9，晚餐早點(diǎn)吃，少量進(jìn)食，不要超過8點(diǎn)再吃

晚餐早點(diǎn)吃，晚餐不可以不吃，適當(dāng)吃點(diǎn)肉和蔬菜即可，但是不要太晚吃，給身體足夠的時(shí)間去消化和吸收，更有助于穩(wěn)定代謝。

10，水果白天吃，飯后不吃水果

水果白天可以適量吃，選擇低糖水果，但是晚上就不要吃水果了，果糖更容易轉(zhuǎn)化為葡萄糖堆積在體內(nèi)，并且飯后吃水果更容易吃撐，所以不是水果多吃就是好的。

11，晚上熱水泡腳

晚上養(yǎng)成熱水泡腳的習(xí)慣，有助于提升代謝，提升燃脂效率，促進(jìn)血液循環(huán)，保持身體的活力代謝，更有助于燃脂減脂。

12，晚上不超過23點(diǎn)入睡

睡眠質(zhì)量的提升更有助于燃脂，穩(wěn)定代謝，保持身體活力代謝的狀態(tài)，還可以保持活力滿滿，精力充沛，熬夜反而會(huì)影響到激素分泌。